Mezcla de desayuno saludable
Leche de soja: 250 ml
La leche de soja tiene variedad de sabores, puedes elegir según tus preferencias. Por supuesto, la leche de soja fresca y caliente también tiene un valor nutricional similar.
Proteína en polvo: 1 cacito (unos 10g).
Pan de jamón: 1 pieza
Puedes comprar pan de jamón en la panadería, o puedes hacer un bocadillo con pan de molde y jamón para el desayuno en casa. Esta es una parte indispensable. de desayuno!
Análisis de composición nutricional: Este desayuno tiene 300 calorías de energía, 25g de proteínas, 10g de grasas y 27g de carbohidratos, que contienen especialmente fitoestrógenos.
Evaluación integral:
Si te enfrentas a una doble carga de fuerza física y mental por la mañana, también puedes añadir proteína en polvo al desayuno, lo que hará que las personas tengan especial energía.
Sopa de tomate y huevo + tostadas + chorizo frito = riquísima.
Sopa de tomate y huevo: 1 bol
Sofríe la salsa de tomate en aceite base, añade agua a hervir, espesa, bate los huevos al gusto y sirve.
Rebanadas de tostada: 2 rebanadas
Si quieres, también puedes preparar un poco de mermelada o queso.
Salchicha frita: 1.
Corta una salchicha de tu gusto favorito, corta un extremo con un cuchillo de corte y fríela en aceite caliente.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 450kcal, 15g de proteínas, 15g de grasas, 50g de carbohidratos y además contiene licopeno antienvejecimiento.
Evaluación integral:
Muchas personas tienen una baja eficiencia en el trabajo por la mañana y parecen estar siempre despiertas, por lo que necesitan un desayuno emocionante. La sopa de tomate y huevo tiene un fuerte sabor amargo, y el olor a pan quemado y salchicha de barro frita definitivamente despertará los cinco sentidos.
Sopa de tofu de verduras + batatas al vapor + pepinillos = hidratar e hidratar los intestinos
La preparación de estas tres cosas es muy común y no es complicada. Puedes comprar encurtidos ya preparados, pero no comas demasiados a la vez para evitar consumir demasiada sal.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 300 calorías, 150g de proteínas, 5g de grasas, 50g de carbohidratos y además contiene una cantidad adecuada de sal sódica y vitaminas.
Valoración integral:
Se trata de un desayuno bajo en grasas y calorías. Una sopa ligera de tofu y verduras puede reponer el agua que tu cuerpo pierde durante la noche. Las batatas al vapor son una fuente importante de energía y también pueden promover la motilidad intestinal normal. Se utilizan pequeños encurtidos para inhibir la acidez de las batatas después de comerlas.
Las calorías que aporta el desayuno suponen el 30% de todo el día, aportadas principalmente por los alimentos básicos. La falta de carbohidratos básicos puede provocar desnutrición. Consuma algunos alimentos con almidón. Una vez que los granos se absorben, se pueden descomponer rápidamente en glucosa para corregir la hipoglucemia después de dormir. Sin embargo, el cereal se digiere rápidamente y sentirás hambre después de 2 o 3 horas. Por tanto, conviene consumir algunos alimentos ricos en proteínas y grasas, como huevos, hilo cárnico, productos de soja, etc.
Una combinación de carnes y verduras, debidamente deshidratadas, rica en variedad y completa en nutrición. ¡A continuación, te recomendamos 6 combinaciones de desayunos nutritivos para un desayuno saludable!