¿El fitness puede ayudarte a perder peso?
El fitness puede ayudarte a perder peso.
A la hora de perder peso, las personas obesas deben utilizar ciertos ejercicios aeróbicos para consumir el exceso de grasa corporal, favorecer el metabolismo y lograr el objetivo del ejercicio y la pérdida de peso. Al mismo tiempo, deben evitar la deficiencia de oxígeno endógeno. Generalmente, cuanto mayor es la cantidad de ejercicio y más largo es el tiempo de ejercicio, más azúcar y grasa se consumen. Los métodos de ejercicio más comunes para perder peso incluyen nadar, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, bailar, etc.
1. Complementa algo de proteína antes del ejercicio.
La proteína puede aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes un snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio, tu capacidad de carga mejorará durante el mismo ejercicio de levantamiento de pesas y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. . Sin embargo, la alimentación y el ejercicio no deben estar demasiado juntos.
2. El ejercicio debe ser diverso
Haz los mismos ejercicios cada vez que vayas al gimnasio. Con la misma cantidad de ejercicio cada vez quemarás menos grasa. Por eso, cada vez que se pierde peso, el efecto inicial es mejor. Si eliges correr hoy, mañana deberías probar el aeróbic o la natación. Lo más importante es cambiarlo periódicamente para darle al cuerpo una estimulación diferente, y las calorías consumidas también aumentarán considerablemente.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y descansando antes de hacer ejercicio. Por ejemplo: practica en la bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego practica a una velocidad de 5 km/h durante 2 minutos, luego vuelve a 7 km/h y practica esto durante 45 minutos.
4. Dieta sana y razonable
Come más comida vegetariana y menos carne y alimentos con almidón, pero no te pongas a dieta demasiado, de lo contrario dañarás el organismo. Se recomienda utilizar semillas de cassia, poria cocos y tortugas negras. La fórmula de Juewu Decoction puede fortalecer el bazo y el estómago y proteger el hígado. El consumo regular de Juewu Decoction no afecta la dieta ni la salud. También ayuda a eliminar grasa y desintoxicar, lo que permite obtener el doble de resultado con la mitad del efecto.
5. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasa requiere un proceso largo. Cuando sientes que todo tu cuerpo está caliente y suda ligeramente, tu grasa acaba de entrar en estado de quema. y este proceso dura de 15 a 20 minutos, lo cual es un calentamiento. En pocas palabras, andas en bicicleta durante 30 minutos, pero los primeros 20 minutos son "entrenamiento inútil". Haz primero un entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Podrás completar el calentamiento en 10 minutos. De esta forma, cuando empieces a andar en bicicleta, estarás quemando grasa durante todo el proceso.
6. Hacer ejercicio por la mañana
La grasa es un matón. Cuando te sientas cansado, se acumulará en tu cuerpo sin restricción. Por el contrario, cuando estés lleno de energía, no tendrá escapatoria. Los científicos del deporte creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo a un nivel más alto durante el día. Cuanto más enérgico esté el cuerpo, más calorías consumirá de forma natural. El aire es relativamente pobre en primavera, por lo que hacer ejercicio después de las 7 en punto puede evitar el pico de contaminación del aire.
7. Concéntrate
Los pensamientos son mágicos, especialmente cuando haces ejercicio. Al hacer ejercicio, debes concentrarte. Si ejercita una determinada parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo también deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor. Al realizar ejercicios de piernas, combine los movimientos y concéntrese en los músculos abdominales y los glúteos para aumentar la fuerza de estos músculos y hacer que sus pasos sean más firmes y potentes.
8. Mueve más la parte superior de tus brazos de forma consciente.
El instructor de fitness me pidió que moviera los brazos ampliamente mientras corría, pero me pareció divertido. Escucha, el entrenador tiene razón. Hacer esto te permitirá completar el ejercicio de todo el cuerpo mientras consumes la misma cantidad de energía física. La parte superior e inferior del cuerpo se calentarán al mismo tiempo, produciendo un efecto 1+1>2. Balanceo correcto del brazo: Doble el codo a unos 90 grados. El balanceo del brazo debe ser de 15 a 20 centímetros detrás de las nalgas y hacia adelante hasta la altura del pecho.
9. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz, no por la boca, para estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando los latidos de tu corazón alcancen un cierto ritmo, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. Por el contrario, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más calorías. Puede que al principio te sientas incómodo, pero no te desanimes después de practicar de 6 a 8 veces, poco a poco te irás acostumbrando.
10. Haz ejercicio en la playa
Esta regla de quemar más calorías es sencilla y fácil de recordar: cuanto más blanda sea la superficie de la cancha deportiva, más calorías es probable que quemes. . Por ejemplo, caminar a paso ligero o trotar en la playa o en el césped será más eficaz que hacer el mismo ejercicio en terreno duro. Lo más blando es el agua, por eso moverse en el agua es lo que más calorías consume. Prueba a meterte en tu propia bañera y lo entenderás.
Precauciones después del ejercicio:
No comer dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales están contraídos en este momento, comer afectará la digestión.
El cuerpo se vuelve ácido después del ejercicio, por eso consume más alimentos alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua se absorbe a través de los intestinos y el estómago y entra a la sangre, aumentará la circulación sanguínea y causará una carga en el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse entre 8°C y 14°C, y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora.