¿Cómo desayunar para adelgazar?
1. ¿Cómo desayunar?
Primero, sándwich de tortilla, zumo de verduras
Si utilizas una sartén antiadherente, no hace falta que pongas aceite de cocina en la tortilla, y luego coges dos lonchas enteras. pan de trigo, también puedes según tu gusto Agrega jamón, lechuga y aderezo para ensaladas descremado. Es una buena opción mezclar diferentes jugos con frutas de temporada, como jugo de naranja y zanahoria, jugo de manzana con melón, jugo puro de kiwi, jugo puro de pepino, etc.
En segundo lugar, alimentos integrales
Un buen desayuno debe incluir tres cosas: cereales (como pan grueso sin trigo, gachas de los ocho tesoros, pan de arroz negro, wowotou), hinojo. bollos de col, etc.), frutas y productos lácteos. Consuma una cantidad adecuada de alimentos integrales dentro de 1 hora después de levantarse, combinados con alimentos que contengan proteínas, una pequeña cantidad de grasa y ricos en fibra. Por ejemplo, pan de molde integral y huevos, o frutos secos y avena. Los cereales pueden proporcionar calorías estables, mientras que las proteínas, las grasas y los alimentos ricos en fibra pueden hacer que las personas se sientan llenas y mantener el nivel de azúcar en la sangre normal. Las mujeres tienden a elegir alimentos con menor contenido de grasa para el desayuno. Prefieren comer cereales. Desde una perspectiva nutricional, se debe promover esta tendencia.
3. Maíz hervido, gachas de frijol mungo y encurtidos
Solo necesitamos comer la mitad del maíz cocido de antemano; la papilla de frijol mungo cocinada por mi madre se come con el Encurtidos tan pronto como estén calientes, limpie a fondo su estómago e intestinos. El maíz es un alimento básico para bajar de peso. Es rico en nutrientes, antienvejecimiento y contiene glucógeno que el cuerpo no absorbe fácilmente.
En cuarto lugar, el desayuno debe ser lo más ligero posible.
Recomendamos encarecidamente los desayunos grasosos porque los alimentos ricos en grasas pueden provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro y afectar la precisión de los niños y los trabajadores mentales. Consuma demasiada comida grasosa por la mañana, como palitos de masa fritos, pasteles fritos, chocolate, hamburguesas, etc. , es fácil sentir sueño por la mañana y tener dificultad para concentrarse. Los nutrientes de la harina frita, como los palitos de masa fritos, también se destruyen. Del mismo modo, si se comen huevos en el desayuno, se recomienda elegir huevos cocidos en lugar de huevos fritos. Si realmente no puedes resistir la tentación, una vez a la semana no está mal.
5. Presta atención a la ingesta de vitaminas, ácido fólico y hierro.
El desayuno de las mujeres de 25 a 40 años debe cubrir al menos la mitad de sus requerimientos diarios de vitaminas y ácido fólico, especialmente vitamina C y hierro. Hoy en día, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente hierro y folato de los alimentos. La carne, el hígado, las algas marinas, los hongos, las espinacas y la colza pueden satisfacer las necesidades diarias de hierro de 20 mg para adultos menores de 50 años. Otras vitaminas se pueden obtener de frutas, pan, etc.
En sexto lugar, ¡bebe leche o leche de soja todas las mañanas para complementar las proteínas y el calcio!
Además de aportar proteínas, la leche también es una fuente importante de calcio. No es fácil consumir leche en otras comidas del día, por lo que beber leche como bebida en el desayuno todos los días es mucho más nutritivo que beber otras bebidas azucaradas. Si no te gusta beber leche o tienes un trastorno de absorción de lactosa, puedes intentar beber más leche de soja casera. Para las mujeres orientales, la leche de soja es en realidad más fácil de absorber que la leche.
El desayuno es la comida más importante del día. Tomar un desayuno nutritivo no sólo es bueno para tu salud ahora, sino también para tu futuro. Un desayuno nutritivo y saludable debe incluir proteínas ricas de alta calidad, diversos minerales y vitaminas. Un indicador importante en la operación específica es incluir carbohidratos (como panecillos al vapor, arroz, fideos, pasteles, pan, gachas), proteínas (como huevos, salmón, tofu, etc.), leche para el desayuno y por supuesto si Puedes añadir algunas verduras, la fruta quedará más equilibrada.
2. El daño de saltarse el desayuno
1. Provoca obesidad
Si te saltas el desayuno, los alimentos ingeridos al mediodía se absorberán fácilmente y se absorberán los nutrientes. La absorción será muy baja. Es fácil formar grasa subcutánea, engordando día a día. Esto se debe a que cuando se ayuna, se mejora la función de almacenamiento de energía del cuerpo, lo que lleva a la absorción, almacenamiento y acumulación continua de nutrientes en el cuerpo, lo que conduce a la obesidad.
2. Afecta al desarrollo del cerebro
Si te saltas el desayuno, el nivel de azúcar en sangre bajará debido al hambre, provocando trastornos cerebrales, mareos, falta de atención, pérdida de memoria, etc. Si las cosas siguen así, obstaculizará gravemente el desarrollo del cerebro y reducirá la inteligencia. Las personas que a menudo se saltan el desayuno no obtendrán suficientes nutrientes y energía para su cerebro, especialmente los adolescentes, lo que puede afectar fácilmente el desarrollo normal de su cerebro.
3. Acelerar el envejecimiento
Las personas que a menudo se saltan el desayuno se verán obligadas a utilizar las proteínas, azúcares, etc. almacenados en el cuerpo para proporcionar la energía necesaria, que puede fácilmente provocar desnutrición de la piel, la sequedad y las arrugas aceleran el envejecimiento del cuerpo humano. Además, desayunar a tiempo también puede ayudar a prevenir la desnutrición, la anemia y otras enfermedades causadas por una ingesta nutricional insuficiente.
4. Respuesta lenta
Las personas que se saltan el desayuno son propensas a tener una respuesta lenta. Por la mañana, el cuerpo no tiene suficiente suministro de azúcar en sangre al principio y el cerebro no está suficientemente nutrido, lo que es propenso a sufrir pérdida de memoria, reacciones lentas, mareos y otros fenómenos. Especialmente para aquellos que tienen la carga del trabajo y el estudio, saltarse el desayuno no solo hará que las personas sean más lentas, sino que también afectará fácilmente la eficiencia del trabajo y el estudio.
5. Estreñimiento fácilmente
Las personas que a menudo se saltan el desayuno son propensas al estreñimiento. Esto se debe a que el cuerpo humano puede producir naturalmente el fenómeno del reflejo gastrocólico bajo el reloj biológico normal de tres comidas para ayudar al cuerpo a defecar y desintoxicarse. Sin embargo, a menudo saltarse el desayuno altera el reloj biológico original y el fenómeno del reflejo gastrocólico no puede ser posible. se forma normalmente y el cuerpo no puede funcionar sin problemas. La defecación puede provocar fácilmente estreñimiento.
6. Disminución de la resistencia corporal
Las personas que no desayunan durante mucho tiempo son propensas a sufrir desequilibrios nutricionales. Esto se debe a que suele ser entre las 9 y las 10 de la mañana. Debido a que se salta el desayuno, las paredes internas de los intestinos se rozan entre sí porque no hay alimentos para digerir, lo que puede dañar fácilmente la mucosa intestinal y causar enfermedades del sistema digestivo. Es fácil que el cuerpo absorba y utilice los nutrientes y la resistencia del cuerpo seguirá disminuyendo.
7. Susceptibles a enfermedades del tracto digestivo
En las personas que a menudo se saltan el desayuno, sus estómagos todavía se mueven, lo que hará que el estómago segregue más ácido gástrico. Una gran cantidad de ácido gástrico destruirá la mucosa gástrica, provocará malestar estomacal, afectará la digestión gástrica e incluso provocará gastritis, úlcera gástrica y otras enfermedades gástricas graves.
8. Susceptible a los cálculos biliares
Las personas que a menudo se saltan el desayuno no detendrán el peristaltismo debido a la falta de ingesta de alimentos, especialmente en los intestinos y el estómago. La secreción excesiva de ácido gástrico no solo dañará los intestinos y el estómago, sino que también provocará retención de colesterol porque la bilis en la vesícula biliar no tiene posibilidad de ser descargada. La acumulación continua puede provocar fácilmente cálculos biliares.
9. Aumento del colesterol
Las personas que se saltan el desayuno tienen casi un 30% más de colesterol que las que desayunan a tiempo, especialmente los niños. Si se saltan el desayuno durante mucho tiempo o comen mal, provocará un aumento del colesterol en sangre y de las líneas de grasa en los vasos sanguíneos, lo que es un signo temprano de arteriosclerosis.
10. Afecta la esperanza de vida
Lo más importante del cuerpo humano es el reloj biológico, que juega un papel importante en el control de la salud del cuerpo. Saltarse el desayuno altera el reloj biológico normal del cuerpo, lo que impedirá que el cuerpo suministre los nutrientes que necesita y dañará fácilmente las funciones corporales, lo que en última instancia afectará la salud humana y acortará gravemente la esperanza de vida.