¿Cuál es la mejor manera de comer frutas durante el fitness?
¿Qué frutas es bueno comer durante el fitness?
1. Aguacate
El aguacate es rico en fibra vegetal comestible y rico en ácidos grasos insaturados. Con hasta un 80% de grasa, es una fruta rica en energía y baja en azúcar que tiene importantes funciones fisiológicas como reducir el colesterol y los lípidos en sangre y proteger los sistemas cardiovascular y hepático. También es rica en proteínas, lo cual es excelente. para personas que están desarrollando músculo ¡La atracción principal! Esta es una gran atracción para las personas que buscan desarrollar músculo.
2. Plátano
Este es el artículo más esencial para el fitness y los deportistas. El cuerpo puede absorber activamente la rica glucosa, lo que puede restaurar rápidamente la fuerza física y reducir la pérdida de masa muscular. Comer uno antes de una gran cantidad de ejercicio puede mantenerte lleno de energía, y comer uno después de una gran cantidad de entrenamiento puede restaurar rápidamente tu fuerza física. Para aquellos que desean perder peso, comer uno o dos plátanos antes del ejercicio es beneficioso, pero. no se recomienda su uso diario
3. Kiwi
Un kiwi contiene más del doble de la vitamina C que un adulto necesita en un día. Un poquito, una gota, VC. , VC, VC, VC, VC, VC. Puede blanquear la piel y tener el efecto de embellecer y adelgazar. Además, el kiwi contiene arginina, que puede prevenir la formación de coágulos de sangre. Si come más de dos kiwis al día durante el ejercicio y el fitness, puede prevenir la coagulación de la sangre. y reducir la grasa corporal.
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Qué comer durante el ejercicio
1. Distribución de las comidas
"Método de 5 comidas al día". " Más adecuado: es decir, comer 5 veces al día. La proporción de las 5 comidas es que el desayuno representa el 20% de todo el día, el almuerzo representa el 10%, el almuerzo representa el 30%, el almuerzo representa el 10%, el almuerzo representa el 30%, el almuerzo representa el 10% y el almuerzo representa el 10%. el 30%. El almuerzo representa el 10%. Además, el almuerzo supone el 10% y la cena el 30%.
2. Composición de las comidas
La fórmula de la receta diaria es: cantidad moderada de proteínas, bajo contenido en grasas y alto en carbohidratos. La proporción de los 3 nutrientes principales debe ser de alrededor de 25:20:55.
Los bollos al vapor, los fideos, el arroz y otros alimentos básicos, así como el ñame, la avena, las patatas y otros carbohidratos, tienen un alto contenido de carbohidratos y pueden utilizarse como primera opción, las proteínas son la fuente más importante de nutrientes; para el crecimiento muscular, y los culturistas deben consumir más alimentos sin grasa o alimentos bajos en proteínas, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves, bistec, etc. Los ácidos grasos que el cuerpo humano no puede sintetizar y que son necesarios para mantener un crecimiento normal se denominan ácidos grasos esenciales y se encuentran principalmente en el aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de soja. La ingesta moderada puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano sin aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
3. Consuma más alimentos alcalinos
Los fluidos corporales de las personas normales son débilmente alcalinos durante los ejercicios físicos, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades, produciendo ácido láctico. , ácido fosfórico, etc. Las sustancias ácidas hacen que las personas sientan dolores musculares y articulares y fatiga mental. En este momento, conviene comer más alimentos alcalinos como verduras, boniatos, naranjas y manzanas para mantener el equilibrio básico del pH del cuerpo y eliminar lo antes posible la fatiga provocada por el ejercicio. Además de los alimentos alcalinos como verduras y frutas, también se deben complementar una variedad de vitaminas necesarias para el cuerpo humano para complementar las pérdidas del metabolismo y la sudoración.