Cómo adelgazar y perder peso
Los métodos para adelgazar la barriga, incluidas dietas interminables y envolver la barriga para reducirla, no solo no fortalecerán los músculos abdominales, sino que afectarán la salud de las personas. por lo que no pueden dañar el cuerpo para perder peso. Aquí se explica cómo adelgazar la barriga y perder peso.
Método 1 para bajar de peso con barriga baja 1. Consume frutas y verduras todos los días.
La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida de peso de todo el cuerpo, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.
2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.
Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.
Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.
3. Manténgase alejado del alcohol
Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.
4. Come menos grasas
Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.
5. Abdominales
Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.
6. Siéntate derecho.
Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.
7. Masajear el abdomen
La mejor forma de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.
8. Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.
Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.
Método 2 para adelgazar con barriga fina 1. Cinco vasos de agua al día.
Levantarse por la mañana: Beber un vaso grande de agua ligera con sal antes de un desayuno abundante para ayudar al peristaltismo intestinal y proporcionar una limpieza general de los intestinos y el estómago. ¡Por supuesto que tampoco habrá hinchazón!
Ir a trabajar por la mañana: El agua de limón y el ácido cítrico pueden ayudar a desintoxicar el tracto gastrointestinal y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El sabor del limón también puede calmar los nervios y mejorar la eficiencia en el trabajo, lo que se puede decir que mata dos pájaros de un tiro.
Antes del almuerzo: Agua tibia. Beba un vaso de agua tibia antes del almuerzo. Esto puede, en primer lugar, llenar el estómago y reducir el peso del almuerzo, en segundo lugar, puede reponer el agua consumida por el cuerpo y acelerarlo. metabolismo.
Té de la tarde: En las infusiones, cuando llegaba la hora del té, volvía el apetito. Las patatas fritas, las galletas, los refrescos, etc. son todos alimentos que engordan. En este momento, también podría preparar una taza de té de rosas o té de vainilla, que no solo puede suprimir el apetito y reducir la barriga, sino también proteger la piel.
Cena: Zumo de verduras Reducir la ingesta de hidratos de carbono y azúcar bebiendo agua es la forma correcta de adelgazar. Por tanto, una cena a base de proteínas y zumos de verduras no sólo puede absorber fibra baja en calorías, sino también acelerar la excreción de grasas, lo que de hecho es eficaz.
2. Haz más tareas domésticas para reducir la grasa abdominal.
A muchas niñas no les gusta hacer las tareas del hogar porque se sienten cansadas y sucias. De hecho, hacer las tareas del hogar en la vida también es una buena forma de perder peso y consumir un exceso de calorías.
Por ejemplo, dejar de tirar la ropa a la lavadora y desarrollar el hábito de lavar la ropa a mano después de ducharnos. Ya no me siento cómodo tumbado en el sofá mientras veo la televisión, especialmente después de las comidas, lavo los platos, frego el suelo, limpio la cocina, limpio las mesas y otros muebles. Es mucho mejor que acostarse o sentarse inmediatamente después de una comida. No solo puede consumir calorías de manera efectiva, prevenir la acumulación de grasa, sino también convertirla en una mujer diligente.
3. Frotar la grasa del vientre
Amasar el abdomen puede “alejar” la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si quieres deshacerte de la grasa abdominal lo antes posible, haz 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "ponerte al día" con la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas. Se dice que el método anterior tendrá resultados significativos si lo haces durante 30 minutos cada vez, de 3 a 4 veces por semana, y persistes durante 45 días.
4. Ponte de pie después de una comida para reducir la barriga
Tiempo: entre una hora y dos horas después de la comida.
Método:
Respuesta: Párese sobre un pie, doble la rodilla del otro pie y levántela hacia adelante para que las piernas grande y pequeña formen un ángulo de 90 grados, levante sus manos horizontalmente y manténgalas así durante 30 segundos.
b: Luego cambia al otro pie. Alterne las piernas así, unas cinco veces al día.
5. Elimina la grasa abdominal
Ahora que sabemos que la formación de grasa flotante es una manifestación de un metabolismo deficiente y ocurre principalmente en áreas locales, especialmente en el abdomen, debemos Puede usar algo. ¡El dispositivo elimina la grasa, ayuda a fortalecer el metabolismo y también puede eliminar el exceso de grasa y agua!
Consejos: Utilice una tabla raspadora o un cepillo de baño para raspar o cepillar su vientre en una dirección hasta que la piel se enrojezca y se caliente. Esto puede promover la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo y ayudar a eliminar la grasa y el exceso. humedad. La piel debe lubricarse con aceite humectante antes de la cirugía. Si agrega aceites esenciales mezclados, el efecto será absolutamente significativo.
6. Come más frutas y verduras
Los MM pueden comer más frutas y verduras, lo que no solo te hará sentir más lleno, sino que también te ayudará a reducir tu apetito por alimentos ricos en calorías o postres ricos en grasas. ¡Un fuerte deseo de comer! Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, suavizar las heces y ayudar a perder peso. Un vientre liso y plano es lo que toda amante de la belleza quiere tener. ¿Qué debo hacer si tengo demasiada grasa en el vientre? Coma más frutas y verduras.
7. Corrija su postura sentada diaria.
De hecho, perder peso no es tan difícil como crees. A veces basta con corregir la postura sentada para perder parte de la grasa acumulada en el abdomen, que provoca la gran barriga. Por lo tanto, es posible que desees recordar siempre que al sentarte a la mesa, debes mantener el pecho, el abdomen y la cintura rectos. Si quieres recuperar un vientre plano, ¡debes empezar a corregir tu postura diaria al sentarte ahora!
Métodos 3 para adelgazar barriga y adelgazar La forma más rápida y eficaz de adelgazar es la nutrición médica científica, especialmente un estilo de vida saludable. Debe ir al hospital para ver a un médico. El médico evaluará su obesidad y si tiene enfermedades metabólicas, y le diseñará un objetivo de pérdida de peso y un plan de dieta.
En la primera etapa, espero perder peso lo antes posible y adoptar un método rico en proteínas y nutrición para perder peso. La segunda etapa es más importante. Saltarse el plan de alimentación es evitar el rebote. La tercera etapa vuelve a la esencia de la vida, limitando la energía, equilibrando la dieta y si sabe bien o no. Durante este período, debe masticar lenta y cuidadosamente, beber más agua, beber sopa antes de las comidas y ganar peso lentamente, evitar comer las sobras de la mesa, cepillarse los dientes temprano después de las comidas y tratar de minimizar socializar y comer en casa.
Al mismo tiempo, manténgase alejado de determinados alimentos, como alimentos con alto contenido de azúcar, bebidas azucaradas, postres, galletas, chocolate, pasteles, mantequilla, pan, arroz glutinoso, etc. Al mismo tiempo, evite el contacto con leche entera, todos los frutos secos, alimentos envasados pequeños en los supermercados, alimentos fritos y salsas diversas como mayonesa, ensalada, salsa de soja, salsa frita, salsa de sésamo, helado, etc.
Al mismo tiempo, se necesita ejercicio científico para ayudar. Si se insiste en ello más de cinco veces por semana, se puede movilizar grasa durante más de 40 minutos cada vez. La intensidad del ejercicio debe ser moderada, permitiéndote sudar un poco y jadear, y al mismo tiempo podrás hablar, pero no cantar. La frecuencia cardíaca óptima debe ser 170 menos tu edad. Los métodos de ejercicio recomendados incluyen caminar a paso ligero, trotar, nadar y saltar. Al mismo tiempo, si tus articulaciones no están bien, puedes utilizar equipos, como máquinas elípticas, máquinas de remo, bicicletas de spinning, etc. Sólo el ejercicio constante puede ayudarle a perder peso.
Al mismo tiempo, debemos prestar atención a eliminar los malos hábitos de vida, como dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol, y garantizar un buen sueño. Al mismo tiempo, debemos prestar atención a diversos equilibrios psicológicos. Sólo un estilo de vida científico a largo plazo puede lograr una pérdida de peso real.
Perder peso no es una máquina de hacer clic. Lo que te hace trabajar duro en tu barriga no es perder peso, sino controlar tu peso general mediante un estilo de vida razonable. Sólo combinándolo con ejercicios abdominales adecuados, como hula-hoops, abdominales, etc., podrás perder peso de forma rápida y eficaz.