¿Cuál es la mejor manera de perder peso? (No tomes pastillas para adelgazar)21 Aceleración móvil para quemar grasa (una visita obligada para aquellos que quieren perder peso) 1. "Abrazar" el té verde no sólo combate el cáncer, sino que también acelera el metabolismo. Los resultados mostraron que las personas que bebían té verde tres veces al día o tomaban extracto de té verde tres veces al día metabolizaban un 4% más rápido que aquellos que no bebían té verde. En otras palabras, ¡quemas 60 calorías más al día y pierdes 6 libras de grasa en un año! Probablemente esto se deba a que el té verde contiene catequina, que puede aumentar el nivel de norepinefrina en el cuerpo, y la norepinefrina puede acelerar el metabolismo. 2. Insista en el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es la forma más importante de quemar grasa rápidamente. Según los expertos en fisiología del ejercicio, 1 libra de músculo quema grasa durante el ejercicio y libera 9 veces más calor que quemar la misma cantidad de grasa. El entrenamiento de fuerza puede aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso estando sentado. Además, cuando termines el entrenamiento de fuerza, tu cuerpo marcará el comienzo de un pico metabólico: la circulación interna funcionará a gran velocidad, lo que durará dos horas. Si no tienes tiempo para hacer ejercicios de fuerza, haz sentadillas, elevaciones de piernas, saltos de rana, flexiones, dominadas o alpinismo. Estos ejercicios no requieren mucho tiempo. Haz 10 series de cada ejercicio y definitivamente sentirás que el tiempo invertido vale la pena. 3. Come más plátanos. Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo al regular el equilibrio de agua en el cuerpo. Si tu cuerpo está deshidratado, tu tasa metabólica bajará y quemarás menos grasa. Asegúrese de consumir 2000 mg de potasio todos los días, con un plátano que contiene 450 mg, un vaso de leche que contiene 370 mg y una naranja que contiene 250 mg. 4. El hierro es fundamental. No puedes simplemente practicar con el equipo, sino también comer más alimentos que contengan hierro. Los nutricionistas del Centro Médico de la Universidad de Nueva York explican: "Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno, lo que reducirá el metabolismo. También podemos consumir algunos multivitamínicos, la mayoría de los cuales contienen alrededor de 18 mg". Hierro (ingesta diaria recomendada para adultos), o podemos limitarnos a alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, cereales ricos en hierro, legumbres y frutos secos. Si aún te sientes cansado y deprimido, acude al hospital para hacerte un análisis de sangre para ver si hay anemia y luego decidir qué hacer. 5. Agua, taza tras taza. La última investigación realizada en Alemania encontró que beber 17 onzas (aproximadamente dos tazas) de agua en un período de tiempo determinado acelerará el metabolismo del cuerpo humano en un 30%. Según los resultados de este estudio, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías y perder 5 libras al año. 6. Preste atención al control que realiza la glándula tiroides del nivel metabólico del cuerpo. Si tienes un problema de tiroides, el primer síntoma es que no puedes perder peso. Si existe algún problema a este respecto sólo se puede revelar después de un análisis de sangre con la ayuda de un médico. Si hay algún problema, se le administrará una terapia de reemplazo de insulina artificial, que es posible que deba tomar por el resto de su vida. La insulina suplementaria puede hacer que su metabolismo vuelva a niveles normales, lo que facilita la pérdida de peso. 7. Desayunar es un buen hábito. Las investigaciones muestran que desayunar es un factor importante para perder peso. Un estudio publicado en "Obesity Research" demuestra que el 80% de las personas que pueden controlar bien su peso tienen la costumbre de desayunar. 8. Los productos lácteos no reemplazan las publicaciones sobre investigaciones sobre la obesidad. Se dice que las mujeres que comen o beben queso sin grasa o yogur bajo en grasa tres o cuatro veces al día queman un 70% más de grasa que las mujeres que beben menos lácteos. El calcio es como una válvula que abre los canales para quemar grasa más rápido. Sin embargo, la ingesta de suplementos de calcio, como tabletas de calcio, no puede lograr los efectos de los productos lácteos. Las investigaciones muestran que el mejor enfoque es comer productos lácteos todos los días en lugar de otros alimentos con calcio añadido. 1200 mg al día, repartidos en tres tomas divididas. 9. Dile adiós al alcohol. Si no quieres acumular grasa en las nalgas, los muslos y la parte inferior del abdomen después de comer tu comida favorita, lo mejor es lavar el alcohol de la comida con agua antes de comer. Porque el alcohol deprime el sistema nervioso central y reduce el metabolismo del cuerpo. Un estudio británico encontró que mezclar alcohol con alimentos ricos en grasas puede producir altas calorías. Después de ingerir estos alimentos, la mayor parte de la grasa no se puede quemar a tiempo. El resultado es cada vez más carne y la gente engorda cada vez más. Basta pensar en la barriga cervecera de Alemania. 10. Ejercicio: Hacer varios ejercicios durante un breve período de descanso, especialmente ejercicio de cierta intensidad, es definitivamente una buena manera de estimular el metabolismo y puede proporcionar nueva energía para la circulación en el cuerpo una y otra vez. Los estudios han descubierto que el ejercicio de alta intensidad, como los aeróbicos, quema más grasa que el descanso regular. ¿Cómo hacerlo específicamente? Por ejemplo, tu descanso habitual es 10 minutos de caminata lenta, pero ahora necesitas hacer un sprint de 30 segundos cada 5 minutos de caminata. De lo contrario, cada 5 minutos de conducción, baja y haz 1 minuto de ejercicio de flexión.
Si tu descanso es de sólo 10 minutos, puedes caminar 30 segundos cada 3 minutos. 11. El efecto entre deportes es bueno. ¿Su rutina de ejercicios es la misma todos los días: una caminata rápida por la mañana, una caminata al mediodía, una carrera por la noche? De hecho, no hay necesidad de ser tan leal. Científicamente hablando, cuanto más ejercicio haces, más se adapta tu cuerpo y menos grasa quemas mediante el ejercicio. Si desea quemar más grasa, es una buena idea realizar algunos ejercicios de entrenamiento cruzado. Por ejemplo, si antes caminabas mucho, ahora puedes andar en bicicleta. Debido a que no solemos utilizar algunos músculos, puede que nos resulte más difícil realizar algunos ejercicios nuevos. En este momento, el metabolismo del cuerpo comienza a funcionar a plena capacidad y el oxígeno se transporta a varios órganos del cuerpo en mayor cantidad y de forma más completa. Al mismo tiempo, el calor también arde y el efecto adelgazante que ves es más evidente. 12. Comer más pescado es más saludable. Debemos comprender un principio importante: las personas que comen pescado con regularidad tienen niveles más bajos de "leptina" (una hormona), y los niveles altos de "leptina" están relacionados con un metabolismo lento y obesidad. Por lo tanto, comer pescado como el salmón y el atún de tres a cuatro veces por semana puede aumentar significativamente su tasa metabólica. 13. Come un poco de mantequilla de maní todos los días. ¿Crees que la mantequilla de maní te hace subir de peso? ¿Es verdad? De hecho, la mantequilla de maní es particularmente rica en magnesio, un mineral que puede acelerar efectivamente el metabolismo, proporcionando suficiente energía a las células humanas. El cuerpo humano necesita una ingesta diaria de 320 mg de magnesio. Puede obtener el magnesio que necesita durante un día comiendo un sándwich integral de mantequilla de maní (que contiene 100 mg de magnesio) o 100 gramos de espinacas (que contienen 80 mg de magnesio). ). 14. Muchos estudios han demostrado que el estrés está estrechamente relacionado con la acumulación de grasa abdominal. Cuando te sientes estresada, una serie de hormonas como el cortisol comienzan a estimular tu apetito, al mismo tiempo que reducen el metabolismo de tu cuerpo y promueven la acumulación de grasa abdominal, por lo que te conviertes en un globo inflado. "Entonces, ¿qué pasa con la chica gorda? Haz actividades que te gusten y que puedan aliviar eficazmente el estrés todos los días, escucha música relajante o practica yoga. 15. Haz ejercicio después de la menstruación. Un estudio reciente de la Universidad de Adelaida en Australia demostró que en Hacer ejercicio en los últimos días del ciclo menstrual es más eficaz para perder peso que en otros momentos: se pierde más grasa. Durante estos días, la hormona femenina progesterona activa el sistema de conversión de grasas: convierte la grasa en calorías para complementar el déficit energético provocado. el ciclo menstrual. Si haces ejercicio moderado, puedes convertir más grasa en energía de ejercicio. Desde el final de la menstruación hasta la siguiente ovulación, las mujeres pueden quemar un 30% más de grasa de lo habitual. 16. Utilice cereales integrales en lugar de almidón. ¿Comer alimentos básicos refinados? Sin embargo, hay que pensarlo: los carbohidratos refinados, como el pan, las patatas, el arroz, etc., pueden estimular la secreción de insulina y, por tanto, reducir el nivel metabólico en el organismo. Debe controlar la ingesta de almidón. La dieta presta atención a las frutas, verduras y cereales integrales. A la hora de comprar pan integral, lo mejor es comprobar primero: ¿Está marcado en la etiqueta nutricional: integral, avena o trigo? Manera de evitar un metabolismo lento. Si comes algo de vez en cuando, tu cuerpo se adaptará gradualmente a tus hábitos, de modo que tu metabolismo nunca se desacelere. Divide tu dieta en cinco comidas pequeñas al día y controla las calorías de cada comida. a 200 ~ 500 calorías, que es mejor que comer en un día. Tres comidas, una comida es buena. Sin embargo, tenga en cuenta que si puede consumir algo de proteína en cada comida. El nivel de proteínas debe controlarse entre el 20% y el 35% de la comida total. Demasiado sobrecargará el bazo y provocará la acumulación de grasa. 19. Garantizar un sueño adecuado es muy útil para mantener una buena figura. Aumento de los niveles de tiroides causado por falta de sueño y hormonas. Los trastornos de secreción causados por el estrés ralentizarán el metabolismo. Cuando se siente cansado, la energía utilizada en su cuerpo para hacer frente a las funciones corporales normales se ha vuelto roja. En otras palabras, las calorías utilizadas para quemar grasa son insuficientes, por lo que la forma de asegurarlo. Un metabolismo normal es asegurar de 6 a 8 horas de sueño cada noche. A la hora de cortar el pastel de ejercicio, intenta dividir el ejercicio que suele llevar mucho tiempo en dos sesiones de 20 minutos cada vez. alcanzar el pico de su nivel metabólico dentro de 1 a 2 horas después de completar 20 minutos de ejercicio. Hacer esto puede quemar más grasa que hacer todo el ejercicio a la vez. La revista "Nature" dijo una vez que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede mejorar la circulación interna. El tren vuelve a retumbar. Incluso caminar por la casa durante 5 minutos cada hora puede quemar entre 200 y 300 calorías más cada día. 21. Las personas que están siempre en movimiento cuando hablan por teléfono, como estirar las piernas, bajarlas, estirarse y levantarse y dar dos pasos, consumen más calorías que las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo.