¿Qué comer en tres comidas durante la pérdida de peso?
1. Receta de desayuno para adelgazar
(1) Leche de soja negra
Ingredientes: 60 gramos de judías negras, 500 ml de agua.
Elaboración: Lavar las judías negras y dejarlas en remojo en agua durante la noche. Vierta el agua de remojo, luego coloque los frijoles negros en una máquina de leche de soja y tritúrelos. Utilice una bolsa filtrante para filtrar los restos de frijoles y caliente la leche de soja hasta que hierva.
(2) Yogur de frutas
Ingredientes: 1 naranja, 300 ml de yogur (sin azúcar).
Preparación: Exprimir la naranja para obtener jugo y mezclar con el yogur.
2. Receta de almuerzo para adelgazar
(1) Sopa de zanahoria y cerdo
Ingredientes: zanahoria, maíz, magro de cerdo, sal, aceite.
Elaboración: Pelar las zanahorias, lavarlas y cortarlas en trozos, lavar el maíz y reservar. Lavar la carne magra y ponerla en agua hirviendo para quitarle la sangre. Sácala y córtala en trozos pequeños para su uso posterior. Poner en una cazuela las zanahorias, el maíz y el magro de cerdo, verter la cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego bajar a fuego lento y continuar cocinando durante 1 hora, y finalmente agregar un poco de sal y aceite a gusto.
(2) Pimiento rojo, pepino y pollo desmenuzado
Ingredientes: pimiento rojo, pepino, apio, pechuga de pollo, sal, clara de huevo, vino de cocción, almidón, aceite.
Preparación: Primero lavar la pechuga de pollo, desmenuzarla, incorporar una clara de huevo, añadir el vino de cocción, la sal y el almidón y mezclar bien. Marinar un rato, lavar el pimiento rojo, el pepino y el apio por separado, cortarlos en tiras y reservar. Vierta una cantidad adecuada de aceite en el wok, sofría el pimiento rojo unas cuantas veces, luego agregue el pollo desmenuzado y continúe salteando. Cuando el pollo desmenuzado esté cocido, agrega el apio y el pepino, sofríe hasta que esté cocido y agrega un poco de sal al gusto.
3. ¿Qué cenar para adelgazar?
Los frijoles pueden hacerte sentir lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Académicos de la Universidad Wake Forest señalaron que si se consumen 10 g de fibra soluble todos los días, la grasa visceral se reducirá en un 3,7% después de cinco años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos al mediodía.
Si quieres perder peso es necesario comer adecuadamente y no dejar de hacer ejercicio. Sólo dos partidos trabajan juntos y perseveran. Creo que la pérdida de peso será un éxito.
4. ¿Qué cereales integrales son buenos para bajar de peso?
(1) Frijoles adzuki rojos
Los frijoles adzuki rojos son nuestros frijoles adzuki comunes. Son un cereal común con un alto valor nutricional. Los frijoles rojos adzuki son ricos en vitaminas B1, B2, proteínas y diversos minerales. Tienen las funciones de enriquecer la sangre, diuresis, reducir la hinchazón y promover la activación del corazón. Comer más puede prevenir y tratar los pies hinchados y tener el efecto de perder peso. Sus alcaloides pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. Comer frijoles rojos para perder peso puede provocar un efecto de curva muy evidente en los muslos y la cintura.
(2) Arroz negro
En comparación con otros alimentos, el arroz negro tiene muchas ventajas para perder peso. Es rico en vitamina B, carbohidratos y diversos oligoelementos. Los ingredientes anteriores hacen que el arroz negro sea más nutritivo para bajar de peso. Aunque es más lento que algunos métodos de pérdida de peso en términos de proteínas, es estable y no es fácil de recuperar. Más importante aún, es seguro y no causa molestias al cuerpo humano. Sin embargo, debido al contenido insuficiente de calcio del arroz negro, se recomienda comer más verduras y realizar más actividades al aire libre durante el período de consumo de arroz negro para perder peso.
(3) Avena
La avena contiene 10 veces más fibra soluble que el arroz pulido. La ingesta de fibra soluble permite a las personas absorber los nutrientes de los alimentos durante mucho tiempo, logrando o manteniendo así la sensación de saciedad. También puede acelerar la peristalsis y el metabolismo intestinal, reducir el colesterol, la persistencia a largo plazo, es bueno para la salud y tiene un efecto adelgazante.
Hacer dieta para adelgazar es perjudicial. ¿Qué se debe comer en tres comidas para perder peso? La pérdida de peso es un tema que más preocupa a las mujeres. La mayoría de las personas hoy en día tienen poco tiempo para perder peso. El trabajo intenso a menudo nos deja poco tiempo para hacer ejercicio, por lo que algunas amigas optan por ponerse a dieta para perder peso. De hecho, este es un método de adelgazamiento perjudicial para la salud. Aquí les presentaré el método científico para perder peso. vamos a ver.