Esta receta tiene un total combinado de 1500 calorías. Receta para bajar de peso en siete días (ingesta de calorías entre 1000 y 1200, pérdida de peso promedio de aproximadamente 1 a 2 kg por semana, no es fácil ganar peso) Sándwich de desayuno del lunes (1 pieza) + fresco desnatado alto en calcio leche (240 cc) bento chino Solo come medio plato de arroz + 1 taza de té sin azúcar (la misma cantidad de carne y arroz) (sin salchichas ni frituras) 1 manzana para la cena + 1 taza de bolas desgrasadas de sopa del martes para el desayuno (1 pieza) + leche de soya (300cc) estilo chino 1 porción de fideos fríos + té huevo cena plátano 1 porción + 1 taza de leche descremada alta en calcio 1 porción de tortilla de desayuno del miércoles + 1 taza de jugo de tomate 1 porción de sopa de fideos chinos + estofado tofu + 1 porción de verduras calientes (1 a 2 tazones) (1 a 2 piezas) Cena 1 botella pequeña de yogur descremado + 1 pastel de sangre de cerdo Jueves desayuno hamburguesa de hot dog + leche descremada con alto contenido de calcio Bollos chinos de cerdo asado + una lata de soja leche Cena un plato de sopa de albóndigas + un tomate grande Desayuno del viernes bollos de huevo al vapor + leche desnatada Leche con calcio Desayuno del viernes medio plato de arroz integral + tofu vegetariano o soja Cena bebida de vitamina B + unas albóndigas Desayuno del sábado tostada integral con atún, tomate + una taza de leche descremada rica en calcio. Un plato de gachas de huevo en conserva para el almuerzo (medio), un pollo frito sin piel para la cena + una lata de té bajo en azúcar, una hamburguesa de huevo para el desayuno de julio + una lata de Coca-Cola Light, 5 bolas de masa de arroz con cerdo + una lata de jugo de pomelo , un plato de arroz al vapor para cenar + una lata de jugo de tomate ------------------------------------- ------------- ------------------------------------- ------------- --- Tasa de utilización de tiendas de conveniencia (esto también es bueno, no lo he probado) Pierda de 3 a 5 libras en 1 mes 1. Preste atención a las calorías de los nuevos productos 2. El tamaño de la porción es pequeño, pero te sientes lleno 3. Varias sustituciones fáciles de encontrar 4. Añade fibra extra 5. No compres lo que quieras sólo porque está abierto las 24 horas del día 6. Compra lo que quieras 6. Principios de las comidas regulares y cuantitativas 1. Reduzca a la mitad la cantidad de comida: la mayoría de las calorías en un bento son más de 500 calorías. En lo que respecta al apetito de las niñas, reduzca la cantidad de comida a la mitad. solo alcanzará el nivel de 7 u 8 puntos completos, pero las calorías también se reducirán en unas 110 calorías. ¡No tendrás hambre pero podrás comer con tranquilidad! Principio 2: Coma comidas pequeñas con frecuencia: Si puede dividir el total de calorías que ingiere en un día en varias comidas, no tendrá que preocuparse por tener hambre y su cuerpo acelerará la acumulación de grasa. Por eso, este menú organiza especialmente 3 comidas y meriendas... 4 comidas al día, lo que no solo dispersa las calorías, sino que también satisface el antojo de comida. Principio 3. Maridaje con frutas: En este menú de tienda de conveniencia es muy importante el uso de frutas. Debido a que la fruta puede compensar la falta de ingesta de fibra y aumentar la sensación de saciedad, también se puede utilizar como postre cuando se quiere comer dulces. Realmente mata dos pájaros de un tiro. ¡Pero recuerda no elegir frutas con demasiada azúcar, para no poner el carro delante del caballo! Se pueden agregar al menú las siguientes frutas bajas en calorías y azúcar.
1 tomate 0cal 1 kiwi 30cal 1 guayaba 30cal 1 piña 60cal Calorías totales del lunes 1194 calorías grasa 34g Desayuno: Gachas de pescado familiar 180cal Almuerzo Arroz familiar Carne en cubos Té de sésamo en rodajas 533cal + Sistema de quema Té verde sin azúcar 1 botella 0cal + 1 kiwi fruta 30cal Té de la tarde: Ochanomizu Tea Garden Té verde Uji 1 taza 50cal Cena: Fideos con cecina hechos en casa 371cal + 1 guayaba 30cal 371cal + 1 guayaba 30cal Martes Calorías totales 1158 calorías 21,5 g de grasa Desayuno: Biblias vegetarianas de Lyle (arroz de bambú vegetariano) 1 taza 0cal + 1 kiwi 30cal Lyle Vegan Bamboo Shoot Rice Ball 213cal + 1/2 botella de leche de soya sin azúcar 79cal Almuerzo: 7-11 Arroz Hamburguesa Salsa de jengibre Cerdo 284cal + Sopa de pollo con champiñones 50cal + 1 tazón de melón 60cal Té de la tarde: En ayunas Fruta Bergamota 30cal + 1 fruta de melón 30cal Fruta en ayunas Bergamota y coco 69cal Cena: Pasta familiar con pollo ahumado y tomate 338cal + Ken Tea to Té verde sin azúcar que aumenta la fibra 5cal + 1 plato de piña 60cal Calorías totales el miércoles 1293 calorías, grasa 20,7g Desayuno : Leche desnatada 1 caja 104cal + 7-11 bollos Milk King 73cal Almuerzo: Laifu Railway Costillas de cerdo Bento (comer ½ de arroz) 577cal + tomate 10cal Té de la tarde: Tofu chino 95cal Cena: Set de sushi japonés para toda la familia 306cal + 1 botella de yogur con enzimas añadidas 108cal + 5 uvas 30cal 5 uvas 30 calorías Jueves calorías totales 1297 calorías grasa 25g Desayuno: 7-11 Gachas de huevo 149 calorías + 1 botella de yogur light 98 calorías Almuerzo: 7- 11. Tazón de arroz con chuleta de cerdo y macarrones japoneses (la mitad de la comida) 500 calorías + té verde 0 calorías + 1 plato de papaya 60 calorías Té de la tarde: pudín horneado 127 calorías Cena: Shawarma familiar BBQ plancha de hierro 333 calorías + 1 kiwi 30 calorías Viernes Calorías totales 1296 Grasa 19. 3 Calorías Viernes Calorías 1296 Grasa 19,3g Desayuno: 1 paquete de avena Quaker 3 en 1 115 Calorías Almuerzo: 7-11 Hamburguesa de salchicha japonesa 463 Calorías + Oden Daikon 1 brocheta de 7 calorías + 1 manzana 45 calorías Té de la tarde: Dulce amor chino maíz 56 calorías Cena: 7-11 Endeavour Lake Railway Bento 540 calorías + 1 botella de té oolong sin azúcar 10 calorías + 1 tazón de sandía 60 calorías Sábado calorías totales 1238 calorías Grasa 34,2 g Desayuno: 7-11 bolas de arroz con atún 1 pieza 225 calorías + 1/2 botella de Ubele Probiotic Strawberry 78 calorías Almuerzo: 7-11 Tazón de arroz Kimchi Cerdo asado 254 calorías + Té verde sin azúcar High Tea Garden 1 botella 0 calorías + 1 parfait 30 calorías Té de la tarde: Queso fresco uniforme 127 calorías Desayuno: 7-11 1 bola de arroz con atún 225 calorías + 1/2 botella de fresa probiótica Utoplast 78 calorías Almuerzo: 7-11 Hamburguesa de arroz con kimchi Cerdo BBQ 254 calorías + Té alto de jardín Té verde sin azúcar 1 botella 0 calorías + 1 parfait 30 calorías Té de la tarde: 7-11 Queso fresco uniforme 127 calorías Cena: 7-11 Fideos chinos fríos 450 cal + Sopa de miso y tofu frito 44 cal + 12 tomates pequeños 30 cal Calorías totales para el domingo Calorías 1298, grasa 31,7 gramos Desayuno: Pollo BBQ familiar sándwich + 1/2 botella de leche de soya sin azúcar 79 calorías Almuerzo: 7-11 Lucky Snapper Bento (½ arroz) 608 calorías + té oolong sin azúcar 10 calorías + 1 tazón de piña 60