¿Qué comer en tres comidas para adelgazar? Algunas bases científicas, ¡gracias!

Receta de proteína en polvo (principios generales: menos aceite, menos azúcar, menos almidón, menos sal (la cantidad total de sal al día no debe exceder los 6 gramos),

4 tazas de agua tibia al día (300CC por taza

La dieta es el consumo mínimo, y el efecto de pérdida de peso será peor si se come menos.

Desayuno: 1 huevo cocido, 200ml desnatado leche, 2 rebanadas de pan integral /p>

10 puntos: Manzana mediana (preferible) 1 (elige una entre kiwi, tomate, uva, pomelo, pera, pitahaya, yacón y castaña de agua (5). )). >Comida del almuerzo: pescado al vapor (en su lugar también se puede utilizar pollo hervido y sin piel del tamaño de la palma de la mano),

verduras mixtas hervidas (* * * 200 g de hongos, azucena, brotes de frijol mungo, ñame). , espárragos, verduras, col china, hongos, pepino, frijoles, esponja vegetal,

melón de invierno, espinacas, calabaza, pimiento, brotes de bambú frescos, algas marinas, lechuga, algas, apio, tofu congelado, setas shiitake. , ralladuras de konjac, coliflor, brócoli

Elige 5 colores)

500ML de sopa clara (también bebe sopa) (solo se puede poner en frío el tamaño de una moneda de un yuan). -aceite de oliva prensado o aceite de sésamo, y añadir un poco de sal),

Uno o dos trozos de arroz (sustituir por cereales integrales, maíz y medio boniato tres veces por semana)

Cena: 200 gramos de verduras hervidas

Arroz De pie contra la pared durante la siguiente hora (paso a paso de 2 minutos a media hora), de pie con la nuca, los hombros, nalgas, pantorrillas y talones contra la pared, y sujeta las rodillas.

Función: Reduce la grasa y mejora las líneas del cuerpo, para que la postura general sea más erguida. kilos en 45 días siguiendo la receta

Nota: Acuéstate a las 22:00 todos los días, levántate a las 07:00 y defeca todos los días para perder peso.