¿Cómo desarrollar una dieta sana y nutritiva para adelgazar?
1. Comida nutritiva
Gachas de brotes de bambú y carne magra
Ingredientes: arroz japónica, brotes de bambú y carne de cerdo.
Ejercicio:
1. Cortar en polvo la carne de cerdo, la cebolla y el jengibre, cocinar los brotes de bambú y desmenuzarlos, lavar el arroz japónica, remojar en agua fría durante media hora, retirar y escurrir; agregar aceite de sésamo y sofreír la carne por un rato;
2. Agregar los brotes de bambú rallados, la sal, el glutamato monosódico, la cebolla verde picada y el jengibre picado, sofreír hasta que tenga buen sabor. luego ponerlo en un bol; poner el arroz japónica en una olla limpia, agregar agua fría, llevar a ebullición a fuego alto, cocinar a fuego lento para hacer papilla, agregar los brotes de bambú rallados y la carne picada, mezclar bien y cocinar.
Principio de pérdida de peso: Los brotes de bambú no solo son bajos en calorías, sino que también son ricos en fibra dietética y potasio, son muy eficaces para eliminar los edemas corporales y favorecer la digestión y el metabolismo gastrointestinal.
Tres espinacas frescas en caldo de pollo
Ingredientes: rodajas de pollo, rodajas de gambas, espinacas.
Práctica:
1. Batir bien las rodajas de pollo y los camarones con sal, vino de cocción, maicena y pimienta, luego ponerlos en una olla con agua caliente y cocinar;
2. Agregue sopa fresca y condimentos al wok, cocine las espinacas hasta que estén cocidas, sáquelas y transfiera el resto de la sopa a un plato, agregue aceite base al wok, agregue cebollas verdes y jengibre al wok; , agregue la sopa fresca, los condimentos y los ingredientes auxiliares, cocine en un wok hasta obtener el sabor adecuado y viértalo sobre las espinacas.
Principio de pérdida de peso: Las espinacas tienen la mitad de calorías que las manzanas y son ricas en minerales y oligoelementos, que pueden eliminar toxinas en la sangre, aliviar el estreñimiento y desintoxicar.
Montón de Mostaza y Repollo
Ingredientes: Col china, hojas de mostaza.
Ejercicio:
1. Lavar la col china, quitarle el rabo, cortar la raíz en ramitas, escaldarla en agua hirviendo, controlar el agua y reservar.
2. Poner la mostaza en un bol, enjuagar con agua hirviendo, remover en una dirección y agregar vinagre, sal, azúcar y aceite de sésamo;
3. pila de repollo.
Principio de pérdida de peso: La mostaza es un alimento muy potente para la sudoración, que puede aumentar instantáneamente nuestra temperatura corporal y favorecer la eficiencia metabólica. Además, la mostaza también puede inhibir el crecimiento de grasa, lo que resulta muy útil para perder peso.
Melón de invierno multisabores
Ingredientes: 300 gramos de melón de invierno, 20 gramos de vieiras, 20 gramos de setas, 20 gramos de brotes de bambú de invierno y 20 gramos de jamón.
Condimentos: sopa fresca, aceite vegetal, agua, almidón, cebolla verde picada, jengibre picado, sal, glutamato monosódico, pimienta blanca, vino de cocina, aceite de sésamo.
Práctica:
1. Pelar y lavar el melón de invierno, cortarlo en trozos, lavar las setas y los brotes de bambú de invierno, cortarlo en dados, lavar las vieiras, cortarlas en tiras y cuajarlas. aparte. Escaldar en agua la calabaza cortada en cubitos, los champiñones cortados en cubitos, los brotes de bambú de invierno cortados en cubitos y el jamón cortado en cubitos, retirar y escurrir.
2. Caliente el aceite en una olla, agregue la cebolla verde picada, saltee el jengibre picado, agregue la sopa fresca, la sal, el glutamato monosódico, la pimienta blanca, hierva el vino de cocción, agregue la remolacha hervida cortada en cubitos y seca, espese con riegue el almidón y vierta el aceite de sésamo.
Principio de pérdida de peso: El melón de invierno se diferencia de otras verduras en que no contiene nada de grasa y tiene un contenido extremadamente bajo de sodio. Sin grasa, no hay riesgo de obesidad. Si el contenido de sodio es bajo, no provocará retención de líquidos, por lo que no provocará obesidad. La mayor ventaja del melón de invierno es que contiene vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, calcio, fósforo y hierro. Entre ellos, la vitamina B1 puede promover la conversión del almidón y el azúcar en el cuerpo en energía térmica, pero no engordará. Este es también uno de los efectos destacados del melón de invierno en la pérdida de peso.
Pimiento en vinagre y patata rallada
Ingredientes: 2 patatas, 1 pimiento verde, 1 pimiento rojo.
Condimento: aceite vegetal, sal, aceite vegetal, vinagre.
Práctica:
1. Lavar las patatas, desmenuzarlas, escaldarlas y escurrirlas. Lavar y triturar los pimientos verdes y rojos.
2. Poner la olla al fuego, agregar un poco de aceite, agregar las papas ralladas, sofreír, agregar sal, sofreír brevemente, agregar pimiento verde y rojo rallado hasta que esté cocido, sazonar con vinagre.
Principio de adelgazamiento: No te preocupes por el exceso de grasa al comer patatas, porque solo contienen un 0,1% de grasa, que es el contenido de grasa más bajo entre todos los alimentos que dan hambre. Comer más patatas todos los días puede reducir la ingesta de grasas, permitir que el cuerpo metabolice gradualmente el exceso de grasa y eliminar sus preocupaciones. Las patatas tienen efectos maravillosos en el cuerpo humano. Las personas delgadas ganarán peso si comen y las personas gordas perderán peso si comen. “Una dieta regular los hará adelgazar.
Sopa de Pepino y Tremella
Ingredientes: 50g de Tremella, 4 dátiles confitados, 1 pepino, 1 cucharada de albaricoque del sur y 1 cucharada de albaricoque del norte.
Condimento: un trozo de piel de mandarina, una cucharada de sal.
Práctica:
1. Lavar el pepino, cortarlo en trozos grandes con piel, remojar el hongo blanco, cortarlo en floretes, hervir en agua hirviendo durante dos minutos. , lávala y exprime el agua, remoja la piel de mandarina, raspa la pala y lava los albaricoques y los dátiles confitados.
2. Echar una cantidad adecuada de agua en la olla, primero añadir la piel de mandarina y llevar a ebullición, luego añadir la calabaza, los albaricoques y los dátiles confitados y cocinar durante 2 horas. , cocine a fuego lento durante 30 minutos y agregue sal al gusto.
Principio de pérdida de peso: El pepino contiene una sustancia llamada "ácido malánico", que puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa. Los pepinos son ricos en nutrientes, además de contener una gran cantidad de agua, también contienen vitaminas, caroteno y una pequeña cantidad de azúcar, proteínas, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Entre ellos, la celulosa tiene ciertos efectos al promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la excreción y reducir el colesterol.
2. ¿Cómo desarrollar una cintura pequeña?
1. Dieta para adelgazar la cintura
1. Almendras
Esta deliciosa nuez es rica en proteínas, fibra y un poderoso antioxidante: vitamina E. Contiene la magnesio mineral, que es necesario para que el cuerpo produzca energía, desarrolle tejido muscular y mantenga el nivel de azúcar en la sangre. El azúcar en sangre estable puede prevenir eficazmente la ingesta excesiva de alimentos y la obesidad causada por el hambre excesiva. Sin embargo, el efecto más sorprendente de las almendras es que impiden que el cuerpo absorba calor. Los estudios han encontrado que los componentes de las paredes celulares de las almendras pueden reducir la absorción de grasa por parte del cuerpo. Por tanto, el estómago ya se ha "adelgazado" antes de digerir las almendras.
Cantidad de porción óptima: una onza (unas 23 cápsulas) al día, unas 160 calorías.
2. Huevos de cintura delgada
No hay alimento más rico en proteínas que los huevos. Los nutricionistas valoran mucho los huevos porque contienen una variedad de aminoácidos clave que el cuerpo utiliza para "producir" casi todo, desde fibras musculares hasta sustancias químicas cerebrales. Los estudios han descubierto que las personas que comen huevos en el desayuno sienten menos hambre durante el día. Las proteínas y grasas contenidas en los huevos pueden hacer que las personas se sientan llenas.
Cantidad de ración óptima: Si tu colesterol no es alto, come un huevo al día. (Un huevo contiene 213 mg de colesterol)
2. Experiencia de adelgazar
Hubo un momento en el que realmente perdí peso y todos me elogiaron. Llevar una camiseta corta, con cintura corta y vientre plano debajo del pecho, sienta genial. Antes de esto, hice suficientes deberes y recopilé mucha información sobre la reducción de la cintura. Finalmente, tengo mi propio plan de reducción de cintura para compartir contigo.
1. Cintura delgada y dieta vegetariana
Después de unos meses de vegetarianismo, la gente de repente se vuelve estrecha de miras. Escuché este término restringido de boca de un colega en ese momento. Ella dijo que sentí que cuando vine desde lejos, no era tan grande como antes y todo se volvió más estrecho.
2. Crema adelgazante de pimienta para adelgazar la cintura
Esto realmente debería ser adecuado para todos. La piel de mi cuerpo es mucho más delicada que la piel de mi cara, así que la primera vez que apliqué pasta de chile en todo el cuerpo me dolió. Todo mi cuerpo estaba rojo e hinchado y no podía caminar. Pensé en ese día otra vez. ¡Qué pesadilla! Pero eso pareció tener algún tipo de efecto. Si alguien es más valiente que yo, inténtalo.
Ya no quiero ser una chica gorda, ¡comencemos ahora con una cintura delgada!
3. Ejercicios para adelgazar la cintura
Taekwondo: Algunos movimientos de patada del Taekwondo consumirán grasa en la cintura.
Tenis de mesa: La acción de balancear la raqueta es impulsada por los músculos de la cintura, por lo que jugar al tenis de mesa es el mejor ejercicio para cultivar una cintura esbelta.
Natación: Al nadar, la acción del flujo de agua es muy efectiva para reducir la grasa en ambos lados de la cintura. Por lo general, nadar durante 30 minutos puede quemar 288 calorías.