¿Qué tipo de ejercicio es bueno para los trabajadores de oficina?
1. La espondilosis cervical es bastante común entre los trabajadores de oficina debido al trabajo de escritorio prolongado y la postura fija para escribir y trabajar. Al mismo tiempo, debido a la postura fija, es fácil fatigar el cuello uterino. columna y causan síntomas como hiperplasia ósea, y algunos incluso afectan la salud de la circulación sanguínea de la columna cervical, pueden producirse mareos y otros síntomas. 2. Es probable que se produzca un hombro congelado. Las personas en las oficinas suelen utilizar posturas fijas con las manos mientras juegan en el ordenador o escriben artículos, lo que puede provocar fácilmente tensión en los músculos de los hombros, provocando dolor cuando el paciente se viste, lleva un bolso, etc. 3. Enfermedad de la muñeca, la causa es similar al hombro congelado, causada por una distensión de los músculos de la muñeca. 4. Distensión de los músculos lumbares. A algunos trabajadores de oficina les gusta trabajar de lado y adoptar otras posturas inadecuadas, lo que hace que los músculos de un lado del cuerpo se desarrollen mientras el otro lado del cuerpo se tira pasivamente, lo que provoca una distensión de los músculos lumbares. 5. Presión arterial alta. 6. El uso excesivo de los ojos puede provocar disminución de la visión y miopía. 7. Es probable que se produzcan indigestión, comer y beber de forma irregular y síntomas de indigestión como el estreñimiento.
Cuando entras a la oficina, cada detalle, siempre que lo consideres cuidadosamente, puede prevenir eficazmente enfermedades comunes entre los trabajadores administrativos. En términos de configuración de la silla de la computadora: la altura de la silla de la computadora debe ser la adecuada para que los codos y el teclado estén en una línea horizontal; el monitor de la computadora debe estar entre 10 y 15 grados horizontalmente con respecto a los ojos de la persona. evite mirar la computadora; a algunas personas les gusta balancear la silla hacia adelante y hacia atrás cuando miran la computadora es un hábito irrazonable que fácilmente puede provocar enfermedades ocupacionales. El método correcto es colocar la computadora directamente frente a la persona.
Al estar sentado en la oficina: Lo mejor es levantarse y caminar cada hora, mirar los edificios a lo lejos, hacer aeróbic, ejercicios matutinos, etc. En vista de las enfermedades profesionales de los trabajadores administrativos y de oficina, los ejercicios de estiramiento de la cabeza, las manos y los pies pueden prevenir enfermedades profesionales también presentó especialmente varios conjuntos de "ejercicios de salud" de oficina simples y prácticos.
13 "ejercicios de salud" para trabajadores de oficina
1. Cúbrete los oídos con ambas manos y mueve la cabeza con los dedos de 10 a 20 veces para favorecer la circulación sanguínea en el cerebro.
2. Tire de las orejas, pase la mano derecha por la parte posterior de la cabeza y tire hacia abajo el lóbulo de la oreja izquierda, luego, pase la mano izquierda por la parte posterior de la cabeza, tire hacia abajo el lóbulo de la oreja derecha; Haga esto de 10 a 20 veces cada vez.
3. Haga ejercicios oculares, mire el paisaje fuera de la ventana y parpadee con fuerza hacia abajo para aliviar la fatiga del cristalino.
4. "Gire el cuello". Gire el cuello hacia la izquierda, hacia la derecha, hacia adelante, hacia atrás, en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj para relajar los nervios tensos del cuello.
5. Para los puntos más dolorosos alrededor del hombro, puedes utilizar técnicas de presión, agarre y frotamiento para aliviar el dolor.
6. "Frótese la cara". Después de frotarse las manos para calentarlas, frote la cara para calentarla, lo que puede favorecer la circulación sanguínea.
7. “Estirar”, repetir varias veces.
8. Pon los brazos sobre la cabeza, sujétate a la pared y presiona hacia abajo para estirar y tirar de los músculos cansados.
9. “Frotar el vientre”. Frotar el vientre con las palmas y girarlo en el sentido de las agujas del reloj, y luego frotarlo en el sentido contrario a las agujas del reloj, lo que puede ayudar a la digestión.
10. “Respiración abdominal profunda”. Normalmente utilizamos la respiración torácica, pero podemos utilizar la respiración abdominal profunda para relajarnos.
11. "Al salir del ano", el ano se encoge y se relaja, lo que puede prevenir hemorroides y otras enfermedades.
12. Sal a caminar.
13. En lugar de coger el ascensor, sube las escaleras, un ejercicio sencillo y práctico en la oficina.