¡Supere los efectos secundarios de la dieta cetogénica! Menú completo del dietista de la dieta alcalina cetogénica

Mercado de medicamentos alimentarios (sitio web de noticias y mercado) Texto/Nutricionista Lin Yazhen La ingesta excesiva de alimentos ácidos puede provocar una "acidosis crónica de bajo grado", que reduce la producción de minerales como magnesio, calcio y potasio. La pérdida también tendrá un efecto adverso en los huesos, aumentará la inflamación y los hará propensos a enfermedades crónicas. Por ello, la Dra. Anna Cabeca de Estados Unidos propuso la “Dieta Ceto-Alcalina? Ajustada”, que enfatiza como pilar una dieta cetogénica, complementada con alimentos alcalinos, y combinada con el estilo de vida, para que el cuerpo pueda utilizar la grasa como energía. fuente y aún permanecer alcalino constitución sexual. Esto puede reducir en gran medida el mal aliento, el estreñimiento, el sarpullido cetogénico, los calambres y otros problemas causados ​​por la dieta cetogénica (comúnmente conocida como gripe cetogénica) y reducir el impacto de la hormona del estrés cortisol (hormona del estrés, presión arterial, azúcar en la sangre y función inmune). ) en el cuerpo. La dieta cetogénica tradicional se centra en grasas y alimentos de origen animal, y es fácil ignorar el suplemento de alimentos alcalinos. La dieta alcalina cetogénica recomienda mantener el cuerpo en un estado alcalino tanto como sea posible antes de ingresar a la dieta cetogénica y luego ajustar la dieta diaria. grasa hasta 56 ~70%, proteína 20% y aproximadamente 5% ~ 10% carbohidratos. Además, también se recomienda centrarse en los siguientes cinco métodos dietéticos: Pruebe el ayuno intermitente, que ayudará al cuerpo a entrar rápidamente en el estado cetogénico. El tiempo de ayuno es de aproximadamente 13,5 a 15 horas entre la cena y el desayuno, lo que puede ayudar a su cuerpo. quemar grasa rápidamente. Además, la dieta rica en grasas tarda mucho en digerirse y las personas con una función gastrointestinal deficiente pueden causar fácilmente una carga física y afectar la absorción. El ayuno intermitente adecuado y el tiempo de ayuno pueden permitir que el tracto gastrointestinal descanse y se relaje. Complementar alimentos con alto contenido alcalino en tres comidas para aumentar la ingesta de vegetales de hojas verdes, algas coralinas, algas marinas, soja, setas shiitake, konjac, extracto de ciruela verde altamente concentrado a baja temperatura, líquido fermentado natural de vegetales y frutas sin azúcar o vinagre. , jengibre en polvo, cúrcuma en polvo, canela en polvo, etc. Un estudio británico descubrió que comer muchas frutas y verduras puede hacer que el valor del pH de la orina sea más alcalino que comer carne. Además, elija más frutas y verduras utilizando métodos de cultivo ecológicos y naturales. Dado que son ricas en materia orgánica, minerales, oligoelementos, etc., las frutas y verduras cultivadas contienen componentes alcalinos más elevados. Está prohibido comer alimentos ácidos de color rojo claro. Evite el whisky, la avena, el arroz con germen, el salvado de arroz, los despojos de animales, la yema de huevo, los calamares, los pescados pequeños secos, las huevas de mújol, las hojuelas de bonito seco y otros alimentos muy ácidos. Además, no utilice aceites refinados químicamente. Elija aceites físicos prensados ​​en frío. Reduzca la fritura al cocinar. Los mejores son asar, freír y hervir. La carne se produce principalmente en libertad, no en cautiverio y se alimenta con pasto, sin piensos ni cereales, y no se utilizan medicamentos ni antibióticos. Esta es la mejor fuente de alimento proteico. Cambie los factores del estilo de vida además de los alimentos que consume, modere la relajación, reduzca el estrés, duerma lo suficiente, aumente el tiempo de ejercicio, defeque con regularidad todos los días y reduzca las toxinas ambientales en el cuerpo. Medición de la temperatura corporal: La dieta alcalina cetogénica aumentará el metabolismo del cuerpo. Se recomienda medir la temperatura corporal unos 10 minutos antes de levantarse todos los días. Lo ideal es que sea de 36 a 37 grados. Si tienes una temperatura corporal más baja, es posible que tengas un problema de tiroides y un metabolismo lento. Los nutricionistas han diseñado especialmente el "ejemplo de dieta alcalina cetogénica de 1800 calorías" como referencia para los estudiosos de la dieta cetogénica: Acerca del autor: "Food Medicine" es un sitio web que combina noticias y mercados, centrándose en las tendencias de salud y nutrición relacionadas con los alimentos y el conocimiento profesional. para proporcionar un análisis nutricional completo y recomendaciones dietéticas correctas para todos los productos.