¿Cómo hacer los movimientos básicos del ejercicio para adelgazar?
Los movimientos básicos de los ejercicios para adelgazar son 1. Clavícula y curvatura del cuello.
Coloca los pies a la altura de los hombros, mira hacia adelante y coloca las manos en la cintura.
¿Enviarlo? ¿uno? Abre los labios, levanta lentamente la cabeza (quédate quieto durante cinco segundos), vuelve a bajar la cabeza y mira hacia adelante.
Como si tu oreja derecha tocara tu hombro derecho, inclina lentamente la cabeza (todavía durante cinco segundos) y repite lo mismo en el lado izquierdo (diez veces en una ronda).
2. Espalda y brazos delgados
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén el cuerpo recto.
Coloca las manos nuevamente sobre las caderas y cruza los brazos. Levante las manos cruzadas y empújelas hacia afuera del pecho (inmóvil durante cinco segundos). En este momento, aprieta la espalda lo más que puedas (diez veces es una ronda).
3. Línea de hombros, clavícula, parte interna del brazo, abdomen
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén el cuerpo recto.
Mire hacia adelante, levante la mano, estire los dedos hacia adelante y estire la mano estirada para que los músculos del interior del brazo se sientan estirados (inmóvil durante cinco segundos).
Cuando estires las manos hacia ambos lados, empujarás el pecho hacia afuera como acción refleja (veinte veces es un asalto). Tenga cuidado de no poner las manos abiertas detrás de la espalda en este momento.
4. Los lados interior y exterior de los brazos
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén el cuerpo recto.
Dobla tu mano derecha hacia tu cabeza y coloca tu codo sobre tu oreja derecha. Ahora levanta tu mano izquierda hasta agarrar tu codo derecho. Empuja el codo derecho hacia la izquierda con la mano izquierda (inmóvil durante cinco segundos) y repite lo mismo en el otro lado (cinco veces por ronda).
5. Cintura
Mantén los pies separados a la altura de los hombros y mantén el cuerpo recto.
Gira tu mano derecha hacia tu cadera izquierda, pasa tu mano izquierda alrededor de tu abdomen derecho desde el frente y gira lentamente tu cuerpo hacia tu cintura derecha hasta que sientas dolor. En este momento, mantén la vista en las nalgas (quédate quieto durante cinco segundos) y repite el mismo método en el otro lado (diez veces durante una ronda).
6. Párate en el lado derecho de la parte superior de los glúteos, parte interna de los muslos, cintura, tobillos y pantorrillas.
Párate hacia la derecha donde hay paredes, mesas, sillas, etc. , párese derecho y mire hacia adelante.
Apoye suavemente la pared con la mano derecha, baje la mano izquierda de forma natural y levante el pie izquierdo hasta la altura de la cintura. En este momento, párese de puntillas con el pie derecho, luego baje el pie izquierdo. Al mismo tiempo, el pie derecho vuelve a la posición normal (diez veces es una ronda). Tu mano izquierda para apoyar la pared. Repita de la misma manera.
4 consejos para ejercicios de adelgazamiento en casa 1. Ejercicios de adelgazamiento con giro de almohada
Trae accesorios: una almohada dura y gruesa.
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o tapete fino, coloque una almohada gruesa debajo de las rodillas, luego meta las pantorrillas y levante la almohada, luego levante las piernas. Luego, sujete la almohada y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha. Al girar, utilice la fuerza de su cintura lateral para rotar las piernas y las almohadas. Tenga cuidado de que la almohada no toque el suelo. Gire a izquierda y derecha 15 veces seguidas en un grupo y repita tres grupos, lo que puede quemar grasa de manera efectiva en ambos lados de la cintura y la parte interna de los muslos.
2. Almohada y ejercicio de piernas para adelgazar.
Traer utilería: almohada suave y fina.
Cuando veas televisión, mantén los muslos y las pantorrillas sentados a 90 grados, coloca la almohada más delgada de casa entre las pantorrillas y luego levanta lentamente las pantorrillas hasta la posición más alta y mantenlas quietas. Preste atención a enderezar las rodillas y sujetar las pantorrillas para evitar que la almohada se caiga, de modo que pueda quemar grasa de las pantorrillas de manera efectiva si permanece el mayor tiempo posible. Esta es una habilidad única utilizada por los otakus japoneses para modificar las líneas de sus piernas.
3. Ejercicio para quemar grasa en el sofá para adelgazar
Con ayuda de objetos: sofá
Siéntate en el sofá en la postura más relajada, eleva la espalda. piernas y pedalee el mayor tiempo posible. Al dar un paso, preste atención al uso de los músculos del muslo para impulsar el movimiento de la pantorrilla. También puedes usar el lado plano del sofá para quemar grasa. Simplemente siéntate de lado en el reposabrazos del sofá, mantén la cintura recta, dobla las rodillas y presiona la planta del pie izquierdo contra el costado del sofá, y luego colócate. su pierna derecha hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Alterna piernas y haz 20 veces cada una.
4. Estírate contra la pared para adelgazar
Objeto: pared
Párate derecho con la espalda contra la pared, con los brazos colgando de forma natural, luego estira. la espalda, los omóplatos, las nalgas y las pantorrillas. Péguese a la pared.
La clave para mantener esta postura correcta es contraer el abdomen, lo que naturalmente estira los músculos de la espalda. Además, también puedes sentarte erguido, apoyar la espalda contra la pared, estirar las piernas y luego apoyar la parte posterior de la cabeza, la espalda, los omóplatos y las nalgas contra la pared. Esto enderezará naturalmente el pecho y sentirás el estiramiento. de los músculos erectores de la columna en la espalda.
Beneficios del ejercicio para adelgazar 01 Belleza física
El valor del ejercicio aeróbico es ante todo la forma, que se divide en postura y forma del cuerpo. La postura es nuestro comportamiento habitual. La forma del cuerpo es la forma externa de nuestro cuerpo. Hoy en día, a la gente le gusta tener una forma corporal perfecta y los ejercicios aeróbicos moderados pueden cambiar muy bien la forma de nuestro cuerpo.
02 Salud y Belleza
El aeróbic tiene valor fisiológico y es un tipo de ejercicio aeróbico. Las características del aeróbic son baja intensidad, alta densidad y fácil control del ejercicio. Por lo tanto, además de para personas normales y sanas, también es un tratamiento médico ideal para algunos pacientes, personas discapacitadas y personas mayores.
Relaja y alivia el estrés.
Con el desarrollo de los tiempos y el progreso de la sociedad, mientras las personas disfrutan de la vida cómoda y las diversas comodidades que ofrece la tecnología, también sufren presión mental en todos los aspectos. La calistenia es excelente para aliviar el estrés y tiene muchos beneficios para el cuerpo, ¡especialmente para la salud física y mental!
04 Mejora la función reguladora del organismo.
Aumenta la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, y reduce complicaciones como distensión abdominal, estreñimiento, varices de miembros inferiores, hemorroides y somnolencia. Acelere continuamente los latidos de su corazón, es decir, aumente su frecuencia cardíaca y ejercite su corazón. Por eso el ejercicio aeróbico se llama ejercicio cardiovascular en los Estados Unidos. Además, el ejercicio aeróbico es también uno de los medios importantes para consumir energía y el exceso de grasa en el cuerpo.
Memoria e inteligencia
El ejercicio aeróbico regular es beneficioso para las mujeres embarazadas con sentidos sensibles como la visión y el oído, mejora la capacidad de análisis integral del sistema nervioso y acelera la velocidad de conducción de los nervios. Fibras y aumenta la flexibilidad. Mejora la información de la memoria del cerebro humano.
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