¿Cómo pierden peso las personas en la oficina?

¿Cómo pierden peso las personas en la oficina?

¿Cómo pierden peso las personas en la oficina? En la vida diaria, muchas personas pueden sentarse en la oficina durante mucho tiempo. fácilmente conduce a un aumento de peso. De hecho, también puede perder peso en la oficina. Veamos cómo las personas en la oficina pueden perder peso. Cómo perder peso para trabajadores de oficina 1

1. Elija un desayuno saludable

Intente elegir una dieta baja en grasas para el desayuno y complemente más proteínas. Esto puede mantener el metabolismo del cuerpo en buen estado. fuerte durante todo el día. Se recomienda desayunar algunos huevos, leche, etc. Además, es mejor no tomar un desayuno rico en carbohidratos durante el desayuno, porque no sólo no es bueno para perder peso, sino que también puede provocar un aumento de peso.

2. Tenga un plan para comer bocadillos en su tiempo libre

Cuando estoy en la oficina, a menudo quiero comer bocadillos cuando no tengo nada que hacer. A todos les encanta comer bocadillos. y también es completamente para bajar de peso. Siempre que coma refrigerios de manera planificada, no aumentará de peso. Generalmente se recomienda comer refrigerios cada tres o cuatro horas. Además, a la hora de elegir snacks, puedes elegir snacks ricos en fibra dietética y bajos en calorías. Las manzanas, las peras, las barritas nutritivas, las almendras, etc. son muy buenas opciones.

3. Actividades frecuentes durante las pausas laborales

Las encuestas de datos muestran que las personas que se levantan y se mueven con frecuencia pueden quemar más calorías cada día que las personas que se quedan En posturas fijas, las personas que se mueven mucho generalmente tienen una estatura más uniforme que las personas que tienen posturas fijas. Se recomienda girar frecuentemente la silla hacia la izquierda y hacia la derecha para activar los músculos de la cintura y hacer más ejercicios de levantamiento de piernas para que las piernas se sientan calientes.

4. Relájate después de salir del trabajo

No se pueden confundir trabajo y vida Después de salir del trabajo es el momento de descansar, no te lleves el estrés del trabajo a casa. Cuando llegue a casa, apague su teléfono móvil, prepare una deliciosa cena usted mismo y salga a caminar por un parque cercano después de la comida para estirar los músculos. No solo puede ayudar a relajar la mente, sino también consumir una cierta cantidad. de calorías, lo cual es excelente para perder peso.

Qué pequeños movimientos puedes hacer en la zona de la oficina para adelgazar

1. Haz puños

Cada hora que trabajes, puedes relajar tus hombros rígidos haciendo cerrando los puños y abriéndolos con ambas manos y cuello. Aprieta el puño con firmeza y asegúrate de que al abrirlo, tus dedos estén lo más estirados posible.

2. Gira la cintura

Después de sentarte en el asiento, mantén la parte superior del cuerpo mirando hacia el escritorio, gira la cintura y gira la parte inferior del cuerpo 90 grados. Esta acción puede aliviar la rigidez muscular causada por trabajar frente a la computadora durante mucho tiempo y adelgazar la cintura.

3. Levanta las piernas

Cuando estés sentado en tu escritorio, puedes levantar más las piernas, estirarlas, levantar los dedos de los pies, empujar las rodillas con fuerza y ​​mantener la postura durante 10 segundos. Luego cambia a la otra pierna. Esta acción puede estirar los músculos de la pantorrilla y hacer que las líneas de las piernas sean más simétricas. Hacerlo con regularidad puede prevenir la hinchazón de las piernas.

Cómo los trabajadores administrativos pueden perder peso

1. Saltar la cuerda durante 10 minutos sin interrupción consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. tiempo y ejercicio aeróbico de alta energía.

2. Caminar más de 10.000 pasos al día puede consumir 836KJ y puedes perder 1kg en un mes. Convertido en tiempo, equivale a caminar 2 horas diarias. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Es más eficaz caminar sobre pendientes como escalones.

3. Sentadillas: Puede mejorar notablemente la figura en forma de pera. Las mujeres pueden hacer ejercicio mientras ven la televisión. Para diferentes posiciones de adelgazamiento, puede adoptar la postura básica de estar de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro o hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.

4. Trotar durante más de 20 minutos producirá el efecto. El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo. Es una forma extremadamente eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso.

Cómo los trabajadores de oficina pueden perder peso

1. Siéntate en una silla y levanta lentamente las piernas.

2. Coloque ambas manos suavemente sobre la parte inferior del abdomen, exhale lentamente y, mientras exhala, la parte inferior del abdomen se tensa gradualmente. Exhala lenta y rápidamente, aprieta la parte inferior del abdomen y mantén los hombros relajados. Cuando la parte inferior del abdomen se ha tensado al máximo, la respiración también se agota al mismo tiempo.

3. Después de relajar los hombros y la parte inferior del abdomen, comience a inhalar lentamente. Inhale tanto como sea posible. En este momento, no es necesario contraer la parte inferior del abdomen deliberadamente. En su lugar, utilice el método de presionar el abdomen hacia abajo.

¿Qué deben almorzar los trabajadores de oficina para evitar ganar peso?

1. Masticar lentamente

En comparación con el desayuno, hay mucho más tiempo para el almuerzo. lo cual es completamente No hay necesidad de devorarlo. Comer en sí es en realidad una especie de disfrute. Desde la mañana hasta el mediodía, al cabo de unas horas, el hambre ataca de vez en cuando. Comer a esta hora es lo más delicioso. Eso sí, la premisa es no comer snacks y comer como máximo una pieza de fruta. Comer demasiado rápido ralentizará el proceso de absorción de los alimentos por el tracto gastrointestinal, lo que no sólo afectará su eficiencia en el trabajo por la tarde, sino que también le hará ganar peso rápidamente. Masticar lenta y cuidadosamente es lo más propicio para la digestión y absorción de los alimentos por parte del cuerpo. Además, la masticación en sí también consume la energía del cuerpo.

2. Principalmente verduras.

La carne es rica en proteínas y grasas. Comer demasiado puede provocar obesidad fácilmente. Las verduras contienen menos grasa, pero otros nutrientes son relativamente completos y básicamente pueden satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano. Especialmente los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo son propensos al estreñimiento si comen mucha carne. . Las verduras son ricas en fibra dietética, lo que puede promover eficazmente la motilidad gastrointestinal. No solo pueden hidratar los intestinos y eliminar toxinas del cuerpo, sino que también reducen la ingesta de mucha grasa, logrando así fácilmente el efecto de pérdida de peso.

3. Come más brócoli

Hay muchos tipos de verduras Para tener una nutrición equilibrada conviene comer una variedad de verduras y no ser exigente. Sin embargo, hay una verdura que es necesario comer más, especialmente para los trabajadores de oficina. El almuerzo para los trabajadores de oficina suele ser relativamente sencillo, especialmente para aquellos que traen comida. Solo traen uno o dos platos. Es difícil lograr comidas nutritivas en cada comida. En este caso, lo mejor es comer más brócoli. El brócoli es un muy buen alimento antioxidante, y sus funciones anticancerígenas y anticancerígenas también han sido ampliamente reconocidas. Los nutrientes que contiene no solo son fáciles de digerir y absorber, sino que también pueden acelerar el metabolismo del cuerpo, lo que trae buenas noticias para quienes pierden peso. El brócoli es un alimento que es a la vez nutritivo y adelgazante. Cómo adelgazar en la oficina 2

Acciones para adelgazar en la oficina:

Tipo 1:

Siéntate en una silla, levanta el brazo izquierdo en horizontal y estírela hacia adelante. Recta, con la palma de la mano hacia arriba, apoye la palma de la mano izquierda con la mano derecha y presione suavemente hacia abajo para que la palma y el brazo formen 90 grados.

Siéntate con las piernas juntas y las rodillas flexionadas, con los muslos y las pantorrillas a 90 grados, procura no tocar el respaldo de la silla con la parte superior del cuerpo, y mantén los glúteos alejados del respaldo de la misma. Sujete los lados izquierdo y derecho de la silla con ambas manos. En ambos lados, mantenga los brazos rectos y presione hacia abajo, pero estire los músculos de la espalda tanto como sea posible.

El segundo tipo:

Junta las piernas, siéntate lo más atrás posible, con las nalgas apenas llegando a la parte inferior del respaldo de la silla, levanta los brazos hacia adelante y junta los brazos. Dedos con las palmas izquierda y derecha enfrentadas. Estírese hacia adelante, bajando la cabeza y estirando los músculos de la espalda.

Luego con los dedos cruzados, gira las palmas hacia el frente, estira aún más los brazos hacia adelante, vuelve a bajar la cabeza y continúa estirando los músculos de la espalda hacia adelante.

El tercer tipo:

Doble las piernas a la altura de las rodillas, siéntese poco profundo en 1/3 de la silla, mantenga la parte superior del cuerpo recta y balancee. sus brazos ligeramente hacia atrás, en línea con su espalda. Cruce las manos izquierda y derecha y cierre los puños, incline los omóplatos hacia atrás y presione hacia abajo para abrir el cofre de manera adecuada, e inclínese hacia adelante tanto como sea posible sin inclinarse hacia atrás.

Levanta las manos apretadas hacia arriba, mantén los brazos rectos, deja que las manos formen un cierto ángulo con la parte superior del cuerpo y continúa inclinándote hacia adelante.

El cuarto método:

Siéntese hasta la mitad de la silla, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, estire la pierna izquierda hacia adelante, coloque el talón en el suelo y coloque la mano izquierda. en tu muslo.

Luego, con los músculos estirados, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, y al mismo tiempo se estiran los brazos en diagonal hacia abajo, y se continúa estirando junto con la pierna izquierda.

El quinto método:

Siéntese a 2/3 de la silla, sostenga ambos lados de la silla con ambas manos, mantenga la espalda recta, no se apoye en el respaldo de en la silla, doble las piernas a la altura de las rodillas, dé una patada con el pie derecho hacia adelante y balancee la pantorrilla, pero mantenga las rodillas y los muslos en posición.

Continúe levantando el pie derecho hacia arriba. Después de estirar la pierna derecha horizontalmente, presione la planta del pie hacia usted en un ángulo de 90 grados para estirar aún más la pierna derecha.