¿Qué es lo mejor para comer en tres comidas al día durante el fitness?
1. Ya sea que estés desarrollando músculo o perdiendo grasa, el fitness requiere tres macronutrientes en tres comidas al día. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas deben tomarse en proporciones adecuadas.
1. Proteínas: pechuga de pollo sin piel, ternera, gambas varias, pescados varios.
2. Hidratos de carbono: pasta, patatas, pan integral, cereales integrales, garbanzos, quinoa, trigo sarraceno, arroz integral, etc. Si quieres perder peso, debes reducir tu consumo de carbohidratos. No puedes comer carbohidratos en la cena, pero si quieres desarrollar músculo, debes aumentar la ingesta de carbohidratos, porque los carbohidratos son una garantía necesaria para el crecimiento muscular.
3. Grasas: aguacate, aceite de oliva, salmón, etc.
En segundo lugar, las recetas recomendadas son las siguientes:
1. En el desayuno es adecuado ingerir alimentos de fácil consumo y absorción. Por lo general, puedes comer dos huevos, beber una bolsa de leche y comer un panecillo al vapor, que es básicamente suficiente. Las personas que padecen estas afecciones pueden comer algunos frutos secos en el desayuno. Aunque hay más grasa, no importa si comen algo de grasa por la mañana.
2. Lo mejor es comer algo de carne magra en el almuerzo, como pechuga de pollo, ternera, pescado y camarones. Añade algunas verduras y frutas frescas, y también puedes comer algunas verduras salteadas, pero. No agregue demasiado aceite. Después de todo, el desayuno ya es una vez que haya comido nueces, la grasa que su cuerpo necesita para el día básicamente ha alcanzado el estándar.
Por eso, al mediodía conviene comer menos carne grasa, más frutas y verduras y algunos alimentos básicos, como arroz, fideos y bollos al vapor.
Datos ampliados:
La forma del fitness
1. Los ejercicios de fitness pueden utilizar varios ejercicios a mano alzada, como varios ejercicios aeróbicos a mano alzada, gimnasia artística y aeróbicos. , diversas acciones de resistencia. También puede utilizar diversos equipos deportivos para diversos ejercicios, como mancuernas, barras, pesas rusas y otros equipos de levantamiento de pesas, barras horizontales, barras paralelas, cuerdas, postes y otros equipos de gimnasia, tensores de resorte, tensores de poleas, bandas elásticas y otros equipos de entrenamiento de fuerza. , así como varios eventos especiales Bastidores de entrenamiento de fuerza integral, así como bicicletas eléctricas, cintas de correr con escaleras, cintas de correr planas, máquinas de remo y otros equipos de entrenamiento aeróbico.
2.Existen varios tipos de ejercicios de fitness, incluidas series completas de ejercicios de culturismo a mano alzada; y gimnasia con equipos ligeros como pelotas y palos, que se utilizan principalmente en el entrenamiento de culturismo femenino para perder peso y mejorar el cuerpo. forma Con el fin de mejorar la flexibilidad y mejorar el ritmo, existen muchos ejercicios de levantamiento de pesas y otros ejercicios que desarrollan los músculos en varias partes del cuerpo. Estos movimientos se utilizan principalmente para que hombres y mujeres fortalezcan sus cuerpos, desarrollen músculos y también se utilizan para el entrenamiento de culturismo para hombres y mujeres.
3. Para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo, se necesitan métodos de entrenamiento especiales. Por ejemplo, cuando se utilizan equipos de levantamiento de pesas, como barras, para realizar diversos movimientos, existen requisitos y disposiciones especiales en términos de peso del equipo, métodos de movimiento, número y frecuencia de grupos coreografiados y velocidad de movimiento.
Enciclopedia Baidu: Fitness