¿Qué comes como merienda saludable?
1. Palomitas de maíz
Puedes pensar que comer palomitas de maíz es como comer patatas fritas, pero no es así. Una porción de palomitas de maíz normales es baja en calorías y rica en antioxidantes, cereales integrales y fibra dietética, lo que te hace sentir lleno después de comer. Una encuesta reciente realizada por ConAgra Foods encontró que las personas que comían palomitas de maíz bajas en grasa y sin margarina se sentían más llenas que aquellas que comían barras de cereales, frutas o nueces listas para comer.
2. Cereza
Esta fruta agridulce puede saciar el hambre y es adecuada como snack por la noche. Además, la melatonina contenida en las cerezas ayuda a conciliar el sueño más rápido. Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food muestra que el jugo de cereza ácida puede ayudar a tratar el insomnio. Pero también hay que prestar atención a la cantidad de cerezas, una taza es suficiente (unas 12), porque también tiene un alto contenido en azúcar.
3. Almendras
Las almendras contienen proteínas, fibra dietética y magnesio y son un snack saludable. Las almendras están riquísimas, así que prepara la cantidad de comida con antelación, como por ejemplo una taza.
4. Cereales instantáneos
Los cereales listos para comer contienen cereales integrales y vitamina B, pero también contienen mucha grasa, calorías y azúcar, por lo que conviene ingerir alimentos con menor contenido de azúcar y El de mayor contenido de proteínas. Comer avena lista para comer puede complementar un poco de leche. La leche contiene L-triptófano, que ayuda a dormir.
5. Yogur
El yogur natural bajo en grasa contiene proteínas y grasas, lo que ayuda a prolongar la sensación de saciedad. La mayoría de los yogures contienen azúcar. Se recomienda elegir yogur natural y añadir algo de fruta fresca.
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La combinación de carbohidratos complejos y proteínas puede proporcionar a las personas la energía que necesitan para mantenerse despiertas. Elija galletas 100% integrales y leche baja en grasa, pero mantenga las cantidades bajo control porque demasiada proteína puede ser difícil de digerir.
7. Coliflor
Si necesitas algunos platos calientes para entrar en calor por la noche, la coliflor es la mejor opción. Hervir la coliflor hasta hacer puré y añadir un poco de sopa, que no sólo llenará tu estómago, sino que también tendrá un efecto calmante y calmante.
Sitio web fuente de respuesta de referencia: [Baidu Knows] Qué comer como refrigerio saludable 1. Pocas personas saben que las patatas son en realidad un alimento natural para adelgazar. Las investigaciones han descubierto que las patatas no contienen grasa ni colesterol y contienen muy pocas calorías, lo que las hace muy adecuadas para las personas que quieren perder peso.
2. Tomates Los tomates contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede ayudar al crecimiento de los probióticos en los intestinos. Además, los tomates también son ricos en pectina, que puede llenar el estómago y estimular el centro de saciedad del cerebro. Al mismo tiempo, también puede eliminar los desechos metabólicos ácidos de los intestinos y ayudarle a completar la desintoxicación intestinal durante el sueño.
3. Yogur probiótico A la hora de comer a altas horas de la noche, el yogur que contiene probióticos también es una buena opción. Mucha gente cree erróneamente que comer productos lácteos antes de acostarse engorda. De hecho, esto está muy mal. El yogur contiene una gran cantidad de probióticos, que pueden inhibir la acumulación de grasa y promover su descomposición, por lo que tiene un efecto adelgazante inesperado, especialmente ayudando a eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo.
4. La avena también es una buena opción a la hora de comer snacks nocturnos como las patatas, puede ayudarte a eliminar eficazmente las sustancias ácidas de los intestinos que afectan el sueño, ayudándote así a relajarte. Al mismo tiempo, la avena puede liberar glucosa a un ritmo constante durante el sueño, mantener el equilibrio del azúcar en sangre y prevenir pesadillas mientras duerme.
5. Pan integral Si quieres tomar un refrigerio nocturno, también puedes comer más pan integral. En comparación con el pan blanco y el pan integral, el pan integral es más adecuado para comer por la noche. El pan integral está hecho de gluten de trigo, por lo que incluso si eres quisquilloso con la comida, no te desagradará su sabor y textura. Al mismo tiempo, el pan integral también contiene factores antiinflamatorios y fibra dietética, que favorece el crecimiento de probióticos en los intestinos.
Sitio web fuente: [Preguntas y respuestas de Sogou] ¿Qué debo comer como refrigerio? Lo mejor es tomar leche o agua con miel y frutas. La leche es buena para dormir y el agua con miel es buena para el metabolismo. Cuando tengas hambre, come fruta. No comas alimentos ricos en calorías o no digeribles, y no te sientas demasiado lleno, siempre y cuando no tengas hambre, como un vaso de leche o una manzana.
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