¿Comer fruta puede ayudarte a perder peso?
1. Puedes comer frutas para adelgazar
Comer frutas puede ayudar a perder peso en un corto periodo de tiempo, porque comer solo una cosa puede reducir nuestra ingesta de alimentos, especialmente los altos. -Frutas con fibra, pueden acelerar nuestro metabolismo y así reducir el peso.
2. ¿Qué frutas son buenas para bajar de peso?
(1) Manzanas
Creo que todo el mundo está familiarizado con las manzanas para bajar de peso. ¿Cómo se puede? ¿Perder peso sin manzanas? Las manzanas se encuentran entre las Es muy rica en pectina, que puede reducir el colesterol y complementar la fibra para el cuerpo humano. También puede ayudar a promover la peristalsis intestinal, limpiar las heces y excretar toxinas y desechos del cuerpo. También ayudan a estimular los intestinos, limpiar las heces y eliminar las toxinas del cuerpo. Contiene otros nutrientes, como vitaminas, minerales, etc., que son necesarios para el cuerpo humano. Comerlo también puede promover la salud física. Incluso la cáscara tiene un buen efecto de pérdida de peso y de promoción de la salud, por lo que las manzanas definitivamente son dignas de consumir. Es conocida como la fruta número uno para bajar de peso.
(2) Tomates
Hablando de tomates, la primera reacción de muchas personas es que los tomates son vegetales, de hecho, los tomates también son frutas y son los representantes de los frutos rojos. Los tomates son muy bajos en calorías y contienen solo 19 calorías por cada 100 gramos. Son ricos en vitamina B, que puede promover el metabolismo del cuerpo y ayudar a convertir la grasa y el azúcar del cuerpo en calorías para consumir. insuficiente, afectará el metabolismo y reducirá la función celular. La vitamina B1 es importante para el buen funcionamiento de la circulación sanguínea y el metabolismo del azúcar, mientras que la vitamina B2 desempeña un papel importante en el metabolismo de las grasas y las proteínas. Al igual que las manzanas, los tomates también son una fruta saludable para adelgazar recomendada por los nutricionistas para el consumo diario.
(3) Plátanos
Los plátanos son relativamente ricos en calorías, con alrededor de 91 calorías por cada 100 gramos. ¿Por qué se recomiendan los plátanos a todo el mundo como fruta para bajar de peso? Debido a que los plátanos tienen calorías relativamente altas, pueden proporcionar más energía al cuerpo humano. Después de comer, pueden aumentar la sensación de saciedad, reducir el deseo de comer y ayudarlo a controlar rápidamente su apetito. Además, los plátanos también pueden tratar el estreñimiento. Después de comer plátanos, la fibra soluble que contienen se absorbe en el cuerpo, lo que acelera la motilidad gastrointestinal y mejora la desintoxicación intestinal. Los plátanos también son muy ricos en potasio, que puede tener cierto efecto inhibidor sobre el sodio en el cuerpo, ayudando así a reducir la presión arterial. Además, el potasio también puede promover el crecimiento muscular y ayudar a mejorar la acumulación de grasa.
(4) Uvas
El otoño ya está aquí, y todo el mundo debería haber notado que se venden más uvas en el mercado. Sí, las uvas son el fruto del otoño. , las uvas son muy dulces. De hecho, las uvas también tienen efectos adelgazantes muy destacados. Las uvas no son ricas en calorías y contienen alrededor de 43 calorías por cada 100 gramos. Las uvas contienen una gran cantidad de pectina, que puede favorecer la digestión después del consumo. También contienen glucosa. Durante la pérdida de peso, algunas mujeres sufrirán hipoglucemia porque no están llenas. En este momento, puedes comer uvas para aliviar el problema al absorberlas. síntomas de glucosa para asegurar un progreso fluido en la pérdida de peso. Además de la pulpa de uva, las semillas de uva también tienen un cierto efecto de pérdida de peso. Las semillas de uva son ricas en celulosa y ácido linoleico y tienen un contenido muy bajo de azúcar. Pueden ayudar a consumir calorías después de comerlas. A veces se come con semillas de uva para aumentar el efecto de pérdida de peso.
3. ¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso?
(1) Todas las frutas son iguales
Las frutas más saludables deben ser aquellas con bajo contenido de azúcar y altas. fibra dietética como la toronja. No está mal comer una o dos manzanas al día, porque las manzanas son bajas en calorías, grasas y ricas en fibra, lo que puede hacerte sentir lleno fácilmente.
Otra buena opción es el plátano, fácil de comer, que además tiene un alto contenido en fibra dietética.
Pero las frutas como la sandía no son tan buenas. Contienen mucha azúcar y calorías y son bajas en fibra dietética, lo que facilita que las personas coman en exceso.
(2) Si el contenido de grasa es bajo, puedes comerlo.
Cuando veas las palabras "bajo en grasa o desnatado" en la etiqueta de un alimento, mantente atento. Esto no significa necesariamente que la comida sea saludable: se puede agregar más azúcar para compensar la pérdida de sabor causada por el menor contenido de grasa.
Estos alimentos bajos en grasas también pueden tener más calorías. Por el contrario, algunos alimentos ricos en grasas son bastante nutritivos. Por eso el control de las porciones es tan importante: puedes comer más grasa, pero menos, y no puedes comer tantos alimentos sin grasa como quieras.
(3) Comer menos o nada de arroz o pasta puede ayudar a perder peso
Hecho: el azúcar es el componente principal del arroz y la pasta y una importante fuente de energía para las necesidades diarias del ser humano. Una ingesta insuficiente de azúcar provocará un desequilibrio nutricional en el cuerpo humano y la pérdida de peso suele ser la mitad del resultado con la mitad del esfuerzo. La idea errónea de que se puede perder peso comiendo menos o nada de cereales integrales, como arroz y pasta, es una gran amenaza para la salud humana.
(4) Saltarse el desayuno reducirá la ingesta de energía
Hecho: Saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica, logrando así el propósito de perder peso. Las encuestas demuestran que saltarse el desayuno es una de las principales causas de obesidad. Porque saltarse el desayuno puede llevar fácilmente a comer en exceso en el almuerzo, lo que también puede afectar el metabolismo y reducir el consumo de energía. Al mismo tiempo, es perjudicial para la salud y afecta el estado mental.
(5) Comer verduras frías puede ayudarte a perder peso
Comer más verduras frías puede reducir tu ingesta calórica, pero no es factible perder peso simplemente comiendo verduras frías. Algunas ensaladas también pueden contener mucho aceite, como jamón, pollo frito, aderezos grasos para ensalada, etc.
Además, comer ensaladas sólo con vegetales de hojas verdes no te ayudará a perder peso. No sólo es desagradable, sino que también te hará sentir hambre rápidamente y llenará tu estómago con otros alimentos ricos en calorías. Una ensalada saludable debe contener una variedad de verduras, frijoles y almendras ricos en nutrientes. Lo mejor es poner un poco de vinagre y menos aceite.