¿Qué es un patrón dietético saludable?
Una dieta saludable significa que los nutrientes contenidos en la dieta son completos en variedad, en cantidad suficiente, en proporciones adecuadas y en equilibrio con las necesidades del cuerpo humano sin provocar una ingesta excesiva de calorías. El objetivo de una dieta saludable es promover el desarrollo normal del cuerpo humano, asegurar la actividad normal de diversos tejidos, órganos y funciones, mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, mejorando así la eficiencia en el trabajo y prolongando la vida.
1. Una variedad de alimentos, principalmente cereales.
Las comidas diarias deben incluir cereales y patatas, verduras y frutas, ganado, aves, pescado, huevos, leche, soja, frutos secos y otros. alimentos.
De media, consume más de 12 tipos de alimentos cada día y más de 25 tipos de alimentos cada semana.
Consume 250-400 g de cereales y patatas cada día, incluidos 50-150 g de cereales integrales y legumbres diversas, y 50-100 g de patatas.
La diversidad de alimentos y principalmente de cereales son características importantes de un patrón dietético equilibrado.
2. Llevar una dieta equilibrada y mantener un peso saludable.
Las personas de todas las edades deben hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable.
No comer demasiado, controlar la ingesta total de energía y mantener el equilibrio energético.
Insistir en la actividad física diaria y realizar actividad física de intensidad moderada al menos 5 días a la semana por un total de más de 150 minutos; la actividad física activa es preferiblemente 6.000 pasos al día.
Reduce el tiempo que pasas sentado y levántate y muévete cada hora.
3. Coma más frutas y verduras, leche y soja.
Las verduras y las frutas son una parte importante de una dieta equilibrada. La leche es rica en calcio y la soja es rica en calcio. -proteína de calidad.
Las comidas deben incluir verduras, y asegurar una ingesta diaria de 300 a 500 g de verduras, siendo las verduras oscuras la mitad.
Come fruta todos los días y asegúrate de consumir entre 200 y 350 g de fruta fresca cada día. El zumo no puede sustituir a la fruta fresca.
Ingerir una variedad de productos lácteos equivale a beber 300g de leche líquida cada día.
Consume productos de soja con regularidad y frutos secos con moderación.