¿Qué debo comer si tengo hambre en mitad de la noche?

Hoy en día, muchas personas tienen algo de tiempo para descansar o comer tarde después de trabajar y estudiar todo el día. Además, algunas personas necesitan trabajar y estudiar durante un tiempo después de cenar. Es fácil que sientan hambre por la noche y tomen un refrigerio tarde en la noche. Pero comer refrigerios a altas horas de la noche puede provocar fácilmente un aumento de peso, especialmente si se acuesta inmediatamente después de comer. Entonces, ¿qué es mejor comer después de la medianoche cuando tienes hambre?

1. ¿Qué cenas cuando tienes hambre? Cocine el arroz integral al vapor. Lave el arroz integral y los cereales integrales, remójelos en agua y cocínelos en una olla arrocera. Puedes agregar sal marina o azúcar moreno para hacer gachas saladas o dulces.

Boniato asado Un pequeño trozo de boniato asado que pesa 100 libras tiene alrededor de 100 calorías. Comerlo en pequeños bocados puede mejorar la satisfacción psicológica y la saciedad.

Leche de soja y productos de soja La leche de soja y diversos productos de soja son relativamente bajos en calorías. Además, el calcio que contienen los frijoles también ayuda a perder peso y a conciliar el sueño. Aquellos que están acostumbrados a quedarse despiertos hasta tarde pueden exprimir ellos mismos una taza de leche de soja. Después de beber leche de soja, pueden calentar el estómago.

Tomates Los tomates contienen muy pocas calorías. Los tomates contienen sólo 19 calorías por 100 g. Es mejor consumirlo crudo o en ensalada para evitar perder nutrientes.

Alimentos con vitamina B, como avena, cebada, arroz integral, pan integral, galletas saladas integrales y otros alimentos integrales. Las vitaminas B pueden regular el metabolismo, estabilizar el espíritu de las personas y aliviar el estado de ánimo impetuoso de las personas.

2. No ganarás peso si comes snacks nocturnos a qué hora de la noche. No comas snacks nocturnos de 3 a 4 horas antes de acostarte. Es mejor no comer demasiado tarde ni quedarse despierto hasta tarde. El hábito de comer refrigerios nocturnos no sólo supone una mayor carga para el estómago, sino que también hace que las personas aumenten de peso. Si come principalmente alimentos ricos en grasas y proteínas después de un refrigerio nocturno, es fácil que los lípidos en sangre del cuerpo aumenten repentinamente. La sangre humana normalmente mantiene un mayor contenido de grasa durante la noche. Si come demasiado en este momento, o come con frecuencia o repetidamente, el colesterol en sangre sintetizado por el hígado aumentará significativamente y el hígado se estimulará para producir más lipoproteínas de baja densidad.

3. ¿Cómo tomar un snack nocturno saludable? La distancia entre quedarse despierto hasta tarde y dormir no debe ser demasiado corta. Después de un refrigerio de medianoche, descanse una o dos horas antes de acostarse. Es decir, si quieres conciliar el sueño antes de las 23:00 de la noche, deberás tomar un refrigerio sobre las 21:00. La cantidad de refrigerios nocturnos no debe exceder una quinta parte de la ingesta de alimentos de todo el día, y es suficiente para reponer energía. Es mejor que las personas con insomnio, problemas del sistema digestivo y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares no coman refrigerios nocturnos. . La cena debe ser un alimento bajo en grasas, de bajo consumo energético, rico en nutrientes, saciante y fácil de digerir, que no sobrecargue el tracto gastrointestinal y favorezca el sueño. Los refrigerios son imprescindibles. Los alimentos finos, saludables, de sabor intenso y grasosos definitivamente no son refrigerios.