¿Qué se puede utilizar para sustituir los alimentos básicos para adelgazar sin hipoglucemia?

¿Qué se puede utilizar como sustituto de los alimentos básicos para adelgazar sin provocar hipoglucemia? En términos generales, el contenido de almidón del arroz es relativamente alto, por lo que muchas personas que quieren perder peso optarán por no comer arroz. ¿Pero crees que sólo el arroz y los fideos son alimentos básicos? De hecho, ¡hay muchas alternativas! Echemos un vistazo a lo que se puede utilizar para reemplazar los alimentos básicos para perder peso sin hipoglucemia e información relacionada.

¿Qué se puede utilizar como sustituto de los alimentos básicos para adelgazar sin provocar hipoglucemias? 1 La principal forma de perder peso es reducir la ingesta calórica y aumentar el gasto calórico. Los alimentos básicos son relativamente altos en calorías. Puede comer alimentos ricos en fibra, proteínas, bajos en azúcar y grasas para reemplazar los alimentos básicos, como patatas, cereales integrales y algunas frutas y verduras. Sin embargo, esto es sólo un medio para ayudar a perder peso y mejorar la salud. También debe centrarse en mantener la salud física.

1. Patatas: Las patatas habituales en la vida diaria incluyen las batatas, las patatas moradas y las batatas secas. Son ricas en fibra dietética y caroteno, además de cierta cantidad de proteínas de alta calidad. su contenido de azúcar es relativamente bajo. Pueden utilizarse como sustituto de los alimentos básicos. La fibra dietética de las patatas puede aumentar la saciedad, reducir la ingesta de otros alimentos y ayudar a perder peso;

2. Cereales integrales: como avena, maíz, etc. , relativamente bajo en calorías y puede provocar fácilmente una sensación de saciedad después de comer. También es rico en fibra dietética, tiene un efecto laxante y tiene cierto efecto sobre la pérdida de peso;

3. Verduras: como manzanas, plátanos, pepinos, lechugas, etc. Las frutas y verduras contienen más agua y fibra, lo que puede acelerar la absorción de nutrientes de los alimentos por parte del tracto gastrointestinal, eliminar el exceso de agua del cuerpo y promover el metabolismo del cuerpo. Puede comer más alimentos en lugar de alimentos básicos. Cabe destacar que algunas frutas y verduras son ricas en azúcar, como la uva, el durián, el mango, etc., y no son aptas para adelgazar.

Además, algunos alimentos ricos en proteínas como huevos, pechuga de pollo, yogur, etc. También se puede utilizar como sustituto adecuado de los alimentos básicos. Sin embargo, no se recomienda reemplazar completamente los alimentos básicos con estos alimentos bajos en azúcar, porque las personas tienen una necesidad básica de energía todos los días y una alimentación prolongada que no satisfaga las necesidades básicas puede provocar hipoglucemia y otras enfermedades. , Se recomienda científicamente adelgazar y mantenerse en forma.

¿Qué debo utilizar para sustituir los alimentos básicos a la hora de perder peso? No causará hipoglucemia. 2 1. Avena.

La avena tiene las características de alto contenido de proteínas, bajo contenido de carbohidratos, rica en fibra soluble y fibra insoluble, que puede absorber una gran cantidad de colesterol en el cuerpo humano y excretarlo del cuerpo.

Y la avena contiene fibra soluble de alta viscosidad, que puede retrasar el vaciado gástrico, aumentar la saciedad y controlar el apetito. Ocasionalmente, utilizar avena en lugar de arroz blanco como alimento básico es beneficioso para perder peso.

2. Boniato cocido

Según las medidas, las calorías del boniato por 100g son 99 calorías. Con referencia a 115 calorías por cada 100 gramos de arroz blanco, las batatas son relativamente bajas en calorías. Además, el contenido de grasa de las batatas es de sólo 0,2 g, que es 1/4 del arroz.

Y la fibra de las batatas puede estimular la peristalsis intestinal y favorecer una excreción fluida. Por supuesto, las batatas también son carbohidratos. Si comes batatas en un día, se debe descontar la cantidad correspondiente de alimento básico. Para aquellos que quieren adelgazar. Sustituir el alimento básico por batatas una vez al día también es una buena forma de perder peso.

3. Puré de patatas

Mucha gente piensa que las patatas son alimentos ricos en almidón y que pueden engordar fácilmente. De hecho, la mayor parte del almidón de las patatas es almidón resistente, que tiene el efecto de perder peso.

Pero presta atención al método de cocción de las patatas. Evita freírlas, cocínalas hasta que estén cocidas y añade menos condimentos.

4. Frijoles negros y arroz integral

El tejido externo que retiene el arroz integral tiene un alto valor nutricional, que favorece la pérdida de peso y la belleza. El arroz integral es rico en fibra dietética, que puede acelerar la peristalsis intestinal, hacer sentir lleno y promover la excreción de colesterol.

Cinco alimentos que te ayudarán a adelgazar

1, Querida

Beber miel para adelgazar debe ser particular. La temperatura del agua de la miel no debe exceder los 50 grados centígrados, de lo contrario todos los nutrientes de la miel desaparecerán. Preparar miel con agua tibia a 40 grados tiene un buen efecto de pérdida de peso. Desarrollar el hábito de beber una taza de agua con miel por la mañana puede tener un efecto laxante.

2. Apio

Un trozo grande de apio contiene alrededor de 4 a 5 calorías, pero masticarlo requiere de 5 a 8 calorías, y entrar al estómago requiere alrededor de 5 calorías.

3. Rábano blanco

El rábano blanco tiene el efecto de adelgazar los muslos, es donde el cuerpo almacena energía y puede provocar fácilmente la deposición de grasa. Por tanto, si quieres adelgazar los muslos, come más rábano blanco.

4. Leche

La leche tiene un alto valor nutricional. Desarrollar el hábito de beber leche por la mañana no sólo puede satisfacer las necesidades calóricas del desayuno, sino también mejorar la absorción de calcio por parte del cuerpo, lo que tiene un efecto significativo en la pérdida de peso. Pero a la hora de elegir la leche, lo mejor es elegir leche desnatada.

5. Tomates

Los tomates son ricos en fibra dietética, que puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretar grasas y toxinas. Comer un tomate antes de las comidas puede prevenir eficazmente que los intestinos absorban la grasa, por lo que nunca más volverás a tener barriga.

¿Qué utilizar en lugar de alimento básico para adelgazar sin provocar hipoglucemias? 3 TOP7, pan integral.

El pan integral es un alimento indicado para adelgazar. Es un tipo de cereal integral, bajo en calorías y alto en fibra dietética. Lo que pasa con el pan integral es que está hecho de trigo integral en lugar de harina normal. El pan integral contiene más salvado de trigo que el pan normal. La mayoría de los componentes del salvado de trigo son celulosa, que contiene algunos minerales y vitaminas, especialmente vitamina B. La fibra no solo no es absorbida por el cuerpo, sino que también tiene un índice glucémico bajo, lo que también puede aumentar la sensación de saciedad y ayudar con el estado físico.

Comer pan integral hace que te sientas saciado con mayor facilidad. El pan integral contiene mucha fibra, que absorbe el exceso de grasa y colesterol del organismo. La harina de trigo integral contiene más proteínas, que pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre y evitar que la insulina suba o baje demasiado. El pan integral también contiene muchos minerales. Para quienes hacen ejercicio, el pan integral puede ayudarles a perder peso.

A la hora de elegir pan integral, debes prestar atención a dos criterios: 1. La "harina integral" (harina sin trigo) ocupa el primer lugar en la lista de ingredientes; 2. Baja en aceite y sin azúcar;

Sexto lugar, la quinoa

La quinoa es un alimento alcalino, de nutrición integral y proteico completo. El contenido de proteínas de la quinua llega a 16-22, lo que equivale a la carne de res. También contiene los 9 aminoácidos esenciales que necesita el cuerpo humano. ¡Cálido recordatorio! El contenido de colesterol de la quinua es 0 y la quinua es un alimento bajo en calorías y de bajo índice glucémico.

La quinua tiene las características de un IG bajo y pocas calorías. El arroz, los bollos al vapor, el pan y los fideos que comemos habitualmente son alimentos básicos con un alto contenido de azúcar (alto valor de IG). La quinua tiene las características de bajo contenido de azúcar, bajo contenido de grasa y bajo contenido de azúcar. La digestión lleva mucho tiempo, lo que provoca pequeñas fluctuaciones en el azúcar en sangre. En comparación con el arroz, es menos propenso a la acumulación de grasa. Por lo tanto, las personas que están perdiendo peso y aquellas con niveles bajos de azúcar en sangre pueden elegir el arroz de quinua como alimento básico.

El índice glucémico de la quinoa es muy inferior al estándar de los alimentos de bajo índice glucémico (el valor es 55). El arroz de referencia (al vapor) cuesta 72, que es el más bajo entre casi todos los alimentos básicos en China. En comparación, el trigo sarraceno tártaro tiene un índice glucémico de aproximadamente 41, la avena tiene un índice glucémico real de 80 y la harina blanca refinada tiene un índice glucémico de 81,6.

Además, la quinoa sabe muy bien. Tiene un sabor natural a grano después de cocinarse, que es mejor que la mayoría de los demás alimentos básicos integrales y es más adecuado para el consumo.

En quinto lugar, los fideos Qiaomai

El trigo sarraceno es un cereal integral con bajo contenido en azúcar, alto valor nutricional y rico en fibra dietética.

Los alimentos de trigo sarraceno que podemos comprar, como fideos de trigo sarraceno, bollos al vapor de trigo sarraceno, etc., no sólo ayudan a reducir los lípidos en sangre y el azúcar en sangre, sino que también controlan la ingesta calórica, siendo especialmente indicados para sustituir alimentos básicos. durante la pérdida de peso. Al perder peso, muchas personas suelen anhelar la pasta, ¡y la pasta es el mejor sustituto de la pasta!

En cuarto lugar, el maíz

Todo aquel que quiera perder peso sabe que el maíz es un cereal integral especialmente bueno. 100 g de maíz contienen 86 calorías, mucho menos que las batatas. El maíz es rico en fibra dietética, que puede promover la digestión y absorción intestinal. Comer maíz también te hace sentir lleno más fácilmente, lo que favorece más la pérdida de peso que comer arroz y pasta.

Además, el maíz también contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y favorecer la eliminación de desechos en el organismo, lo que resulta muy beneficioso para perder peso.

El maíz sólo ocupa el cuarto lugar porque carece de dos aminoácidos esenciales y no puede reemplazar completamente los alimentos básicos. Esto también es una lástima. Hay muchas formas de comer maíz, como cocerlo al vapor, hervirlo y asarlo. Trate de no agregar demasiado condimento.

TOP3, boniato/patata morada

La patata morada y el boniato son alimentos básicos bajos en calorías, deliciosos y fáciles de cocinar.

Las batatas contienen muchos nutrientes que el arroz no tiene, principalmente diversas vitaminas y minerales, de los cuales el potasio es cuatro veces mayor que el arroz, además contienen una gran cantidad de caroteno. 100 g de boniato contienen 750 mg de caroteno.

El valor IG de las batatas es 54, que es un alimento con IG bajo y contiene una gran cantidad de fibra dietética, lo que da como resultado menores fluctuaciones en el azúcar en sangre, una digestión más lenta y una sensación de saciedad más prolongada.

Las patatas moradas y las batatas son cereales integrales y son aptas para su consumo durante la pérdida de peso, pero las patatas moradas tienen un mejor efecto de pérdida de peso. Debido a que las patatas moradas tienen menos calorías y carbohidratos que las batatas, y el contenido de agua de las patatas moradas es menor que el de las batatas, tarda más en digerirse, por lo que el índice glucémico es menor. Además, la batata morada también contiene antocianinas y selenio, que pueden lograr de manera más efectiva el efecto de pérdida de peso, por lo que la batata morada es más adecuada para personas que hacen dieta.

Estos dos alimentos básicos además son fáciles de cocinar. Ya sea al vapor, hirviendo o horneando, no tienes que preocuparte. En algunas tiendas de conveniencia locales y al borde de la carretera también se venden batatas asadas, que son más adecuadas para la gente perezosa.

Aquí tienes otro consejo para hornear batatas en el microondas durante 3 minutos: elige una batata, enjuágala con agua, ponla directamente en el microondas, cocínala a fuego lento durante 3 minutos, voltéala. y cocine a fuego lento durante otros 3 minutos.

Top 2, avena

Cada vez más personas comen avena en el desayuno. Después de todo, es conveniente. Se puede limpiar con agua o leche. La avena es un alimento de IG bajo con una nutrición integral y un contenido de proteínas relativamente alto, que puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos.

Para las amigas, una taza de avena y un huevo en el desayuno pueden complementar por completo todo el desayuno. Lleno de energía.

El contenido de 100g de avena es de unas 377 calorías, y generalmente se consume de una vez unos 30g.

Pero muchas de las avenas que se venden en el mercado no son aptas para perder peso. Al elegir, asegúrese de elegir productos con un solo ingrediente en la lista de ingredientes.

TOP1, Patatas

Las patatas siempre han sido un alimento básico muy recomendado por los nutricionistas, y estos creen obstinadamente que deberían ocupar el primer puesto.

Las patatas son un alimento básico bajo en calorías y grasas. Después de una serie de procesamiento y cocción, las calorías de las patatas ralladas aumentan ligeramente, pero no tiene mucho impacto en la pérdida de peso. Los carbohidratos y proteínas de las patatas pueden satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo. Su composición de aminoácidos es similar a la del cuerpo humano y el cuerpo la utiliza fácilmente. Tiene una fuerte sensación de saciedad y es rica en fibra dietética, lo que es útil para bajar de peso. pérdida.