¿Cuáles son las recetas saludables para bajar de peso? ¿Qué alimentos comer para estar sano y adelgazar?
1. Recetas saludables para bajar de peso
Recetas saludables para bajar de peso 1. Arroz de algas y sésamo
Ingredientes: 100 gramos de algas tostadas, 120 gramos de semillas de sésamo negro, arroz. Este enfoque de alimentación saludable: 1. Primero corta las algas en tiras finas con unas tijeras y luego tritura los dos tipos de semillas de sésamo con un rodillo. 2. Pon los ingredientes procesados en el arroz, revuelve y cómelos juntos. No necesitas demasiados ingredientes para cada porción, solo mantén entre 1 y 2 cucharadas y el resto lo puedes guardar para la próxima vez. Motivo de la recomendación: las algas son ricas en caroteno, calcio, potasio, hierro y otros nutrientes que pueden promover la motilidad gastrointestinal. Las semillas de sésamo contienen una gran cantidad de aminoácidos, fibra dietética y minerales que pueden promover la defecación. Siempre se ha sabido que el sésamo nutre el hígado y los riñones, y es especialmente eficaz en el tratamiento del estreñimiento.
Come sano. Brócoli asado vegetariano
Ingredientes: cantidad adecuada de brócoli, cantidad adecuada de harina, cantidad adecuada de sopa, cantidad adecuada de diversos condimentos. Este enfoque de alimentación saludable: 1. Lavar el brócoli con agua limpia y partirlo en trozos pequeños de manera uniforme. 2. Blanquear el brócoli en agua hirviendo durante 3 minutos, retirar y poner en un bol. 3. Vierta el brócoli en la olla precalentada, agregue la harina, la sopa y varios condimentos y sofría el brócoli. Puedes comerlo directamente después de freírlo. Motivo de la recomendación: el brócoli tiene un contenido de agua muy alto y puede reponer agua para el cuerpo humano. Cuando hay suficiente agua en el cuerpo humano, el agua desempeñará un papel en el metabolismo circulante del cuerpo, promoviendo el funcionamiento del sistema digestivo, logrando así un cierto grado de desintoxicación y pérdida de peso.
Tres recetas saludables para adelgazar. Zumo de sandía y tomate
Ingredientes: 100 gramos de sandía, 2 tomates. Cómo hacer esta dieta saludable: 1. Pelar, quitar las semillas y cortar la sandía en cubos para su uso posterior. 2. Lavar los tomates, quitarles los tallos, escaldarlos en agua hirviendo, pelarlos y reservar. 3. Coloque los cubos de sandía del método 1 y los tomates del método 2 en una licuadora y mezcle hasta obtener el jugo. Comentario: Aunque la sandía parece dulce, su efecto desintoxicante puede ayudarnos a promover el metabolismo corporal. Y es que es una fruta que es comestible desde la piel hasta la pulpa e incluso las semillas. La cáscara y las semillas de sandía se utilizan para hacer crema de sandía en el mercado y se utilizan como medicina, mientras que el jugo elaborado con la pulpa de la sandía puede aliviar el dolor de garganta causado por los resfriados.
Receta 4 para adelgazar saludable, sopa de ñame y cebada
Ingredientes: 200 gramos de semilla de coix, 10 gramos de baya de goji, 200 gramos de ñame, 50 gramos de avena y 10 gramos de azúcar de roca amarilla. Este enfoque de alimentación saludable: 1. Remoje los granos de coix en agua durante 2 horas antes y las bayas de goji en agua durante 10 minutos. 2. Pele el ñame y córtelo en trozos en forma de diamante; Ponga la cebada en una olla y agregue agua a hervir, agregue el ñame, cocine a fuego alto, agregue el azúcar de roca amarilla 3. Agregue la avena, apague el fuego y finalmente agregue la baya de goji remojada;
Comentario: Aunque no se puede subestimar el efecto de la cebada, hay algunas cosas a las que todo el mundo debería prestar atención. Debido a que la cebada puede hacer que el cuerpo esté frío y deficiente, no es adecuada para su uso a largo plazo en sistemas deficientes y fríos.
2. La forma más eficaz de perder peso
1. Suplementar calcio al organismo todos los días.
Los expertos en nutrición creen que si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no recibirán suficiente oxígeno y los niveles metabólicos disminuirán. Comer constantemente alimentos ricos en hierro todos los días es la única forma de acelerar el metabolismo. La carne magra, el hígado animal, las nueces y los frijoles son alimentos ricos en hierro.
Agregue vitamina D y calcio
Las investigaciones muestran que la deficiencia de calcio ralentizará el metabolismo y las mujeres tienen más probabilidades de tener deficiencia de calcio. Los estudios han demostrado que las mujeres que beben leche o yogur de 3 a 4 veces al día consumen más del 70% más de grasa que las mujeres que no comen productos lácteos. Esto se debe a que el calcio de la leche interactúa con otros ingredientes para mejorar el metabolismo del cuerpo. Además, la vitamina D juega un papel importante en el metabolismo. El salmón, los camarones, el tofu y los huevos son ricos en vitamina D.
3. Suplementos de vitamina B
La vitamina B sirve como coenzima para el metabolismo energético en el cuerpo y es responsable del metabolismo. El metabolismo de las grasas, el azúcar y las proteínas es indispensable. Las personas modernas tienen más probabilidades de tener deficiencia de vitamina B porque comen con demasiado cuidado y a menudo se encuentran en estados de tensión y ansiedad. Los cereales integrales, los frijoles diversos, la carne magra y los despojos son las mejores fuentes de vitamina B, por lo que es mejor comer más.
4. Asegúrate de desayunar
¡El desayuno es la comida más relacionada con el metabolismo y la pérdida de peso entre las tres comidas del día! Si se traga el desayuno o incluso no lo come, su cuerpo se encontrará en un estado de metabolismo lento, falta de energía, mala circulación sanguínea y fácil de ganar peso. ¿Por qué es tan importante el desayuno? Cuando las personas duermen, el metabolismo está en su estado más bajo y el desayuno es el iniciador del metabolismo. Si te saltas el desayuno, tu cuerpo no podrá quemar grasas tanto como lo hace normalmente antes del almuerzo.
5. Beber no menos de 6 vasos de agua al día.
El metabolismo requiere de la participación del agua. Si el cuerpo está deshidratado, la tasa metabólica se reducirá, lo que afectará la tasa de descomposición de las grasas. Los estudios han descubierto que por cada vaso de agua que bebes, tu metabolismo se acelera en un 30%. Aunque no sudes, bebe al menos 6 vasos de agua al día. Si cree que el agua sola no sabe bien, puede probar el té de rosas o poner un poco de jugo de limón en el agua para realzar el sabor, pero asegúrese de no utilizar bebidas azucaradas en su lugar.
Consuma alimentos orgánicos
Algunos estudios han descubierto que algunas sustancias tóxicas contenidas en alimentos contaminados por pesticidas se almacenan en las células grasas, interfiriendo con el metabolismo normal de las grasas y ralentizando el metabolismo. Puedes evitar este riesgo eligiendo primero alimentos orgánicos.
7. La comida picante favorece el metabolismo
¡Quizás ya sepas que la comida picante puede acelerar el metabolismo del cuerpo! Esto se debe a que los alimentos picantes contienen capsaicina, un compuesto que acelera el metabolismo del cuerpo. Comer una cucharada de pimientos rojos o verdes puede aumentar temporalmente tu metabolismo en un 23%. Si tienes el estómago sano, puedes añadir alguna comida picante. La sopa de jengibre tiene un efecto similar.
8. Sustituye la harina refinada por alimentos integrales.
El arroz, la harina blanca y otros cereales refinados ralentizarán tu metabolismo, estimularán la secreción excesiva de insulina y acelerarán la síntesis de grasas. Los alimentos integrales contienen más fibra dietética, lo que puede acelerar el metabolismo en un 30%. Y la pasta se come mejor con alimentos ricos en proteínas. Esta combinación hace que el nivel de azúcar en sangre aumente lentamente, evitando así el rápido almacenamiento de grasa.
9. Consume alimentos ricos en proteínas de 3 a 4 veces por semana.
¿Quieres quemar grasa de manera eficiente? Entonces debes tener músculos sanos y la proteína es un nutriente importante para desarrollar músculos. No tienes mejor opción que comer más alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, camarones, nueces y leche. Las investigaciones muestran que los alimentos ricos en proteínas pueden aumentar la tasa metabólica después de las comidas en un 35%. Porque las proteínas consumen el doble de calorías que las grasas y los carbohidratos. Además, las personas que comen pescado y camarones con regularidad tienen niveles más bajos de una hormona relacionada con el metabolismo lento y la obesidad.
10. Cambia tres comidas al día por cinco comidas al día.
Cuando comes, el metabolismo de tu cuerpo se acelera. Si comemos algo de vez en cuando, el cuerpo se adaptará a este ritmo y el sistema metabólico estará siempre funcionando. Por lo tanto, comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia es una excelente manera de acelerar nuestro metabolismo. Puedes dividir la comida del día en cinco porciones y hacer tres comidas al día con normalidad, especialmente el almuerzo y la cena, hasta llenarte siete u ocho veces, beber vino a las 10 de la mañana y añadir una comida a las 3 de la tarde, por ejemplo. como un puñado de frutos secos y una taza de yogur o una ensalada.
11. Complementar alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas es una forma importante de mejorar el metabolismo corporal.
Mantener un contenido de proteínas de alta calidad en músculos y órganos es importante para sustentar la vida, y la misma proteína también puede satisfacer nuestra hambre. Existe evidencia de que aumentar moderadamente la proporción de proteínas en la dieta y controlar la ingesta calórica mejorará la estructura corporal, promoverá la pérdida de grasa y mejorará el mantenimiento del peso después de perder peso. Por supuesto, si elige suplementos bajos en calorías y ricos en proteínas, puede obtener suficiente proteína sin consumir demasiadas calorías, lo que puede mejorar eficazmente la inmunidad y ayudar a fortalecer su cuerpo.
12. Recuerda moverte.
Recuerda que la única arma mágica para acelerar el metabolismo durante el ejercicio es realizar algún entrenamiento de fuerza, como sentadillas y entrenamiento con mancuernas, que pueden aumentar tu ratio muscular. Ya sabes, las personas con una proporción muscular alta tienen una tasa metabólica basal alta y consumen más calorías todos los días que otras personas.