La inmunidad es el mejor médico, 10 formas de activarla.

(1) No te quedes despierto hasta tarde. Quedarse despierto hasta tarde agota el tejido muscular del cuerpo. La gente moderna se queda despierta hasta tarde y sentada durante largos periodos de tiempo, lo que puede provocar una acumulación de grasa. Este cambio de nutrientes en el cuerpo no es fácil de detectar a corto plazo y reducirá la inmunidad humana a largo plazo. Durante períodos de alta incidencia de enfermedades infecciosas o cambios estacionales, las enfermedades relacionadas con la inmunidad reducida, como la urticaria y el herpes zóster, son propensas a ocurrir debido a la alta presión laboral y la falta de sueño. Dormir lo suficiente garantiza que te despiertes renovado y lleno de energía. Generalmente, los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas al día y los ancianos no menos de 6 horas.

(2) Desayuno con yogur

Un estudio de la Asociación Estadounidense de la Salud encontró que el yogur puede reducir el nivel de colesterol "malo" (LDL) y reducir el riesgo de infecciones del tracto urinario. Reducción de riesgos47.

Los probióticos contenidos en algunos yogures pueden mejorar enormemente la inmunidad del cuerpo y la resistencia a las enfermedades.

Las calorías del yogur son aproximadamente 1,5 veces mayores que las de la misma cantidad de leche y el valor del pH del yogur es bajo, por lo que beber yogur durante el día puede reponer energía más que beberlo por la noche, y Es fácil de digerir y absorber.

(3) Come más ajo

Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad de Maryland encontró que comer ajo regularmente no sólo ayuda a mejorar la inmunidad, sino que también ayuda a prevenir enfermedades cardíacas.

El ajo, como planta allium, contiene compuestos bactericidas y antivirales, que son beneficiosos para mejorar la inmunidad humana y luchar contra los "invasores". La alicina del ajo puede inhibir la respuesta inflamatoria en el cuerpo humano y reducir el daño de los radicales libres a las células humanas.

Sin embargo, la alicina se volatiliza fácilmente cuando se expone al calor. Se recomienda triturarla y dejarla de 10 a 15 minutos antes de comer, para que la alicina y la aliinasa puedan interactuar entre sí para mejorar su valor nutricional. valor. La alicina tiene cierto efecto estimulante sobre el estómago y los pacientes con enfermedades gastrointestinales deberían comer menos.

(4) Sopa de verduras y pollo

Siempre ha habido un dicho popular que dice que beber sopa de pollo puede curar el resfriado. Un estudio del Centro Médico de la Universidad de Nebraska en Estados Unidos demostró que la sopa de pollo con verduras tiene cierto efecto antiinflamatorio, y algunas de ellas también tienen efectos terapéuticos para eliminar la inflamación provocada por los resfriados.

Las primeras investigaciones también han demostrado que la sopa de pollo puede aliviar síntomas como la congestión y el dolor de garganta.

Las verduras que acompañan al caldo de pollo son: cebollas, boniatos, rábanos, zanahorias, apio, cilantro, etc. Los expertos agregaron que los resfriados pueden afectar fácilmente el apetito de las personas. En este momento, los alimentos líquidos y semilíquidos, como la sopa de verduras y pollo, las natillas de huevo y la sopa de fideos, pueden reponer energía, mejorar la nutrición y ayudar a restaurar la inmunidad.

(5) Bebe agua con miel, agua de jengibre y agua con limón con regularidad.

Las investigaciones muestran que los antioxidantes de la miel son un refuerzo para mejorar la inmunidad; el jengibre es un analgésico y desintoxicante natural, y tiene ciertos efectos antiinfecciosos y de eliminación de los virus de la influenza. Los limones son ricos en vitamina C, que es un antioxidante.

Los alimentos ricos en antioxidantes y vitamina C protegen el organismo de los radicales libres y moléculas nocivas y favorecen un sistema inmunológico saludable.

Además, el agua tibia puede abrir los poros y provocar sudoración, y la vitamina C también puede aliviar los síntomas del dolor muscular durante la fiebre. Por lo tanto, beber más agua con miel y agua con limón después de un resfriado también puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado.

(6)Disfruta del té de la tarde.

A partir de las tres o cuatro de la tarde, la energía de la gente empieza a decaer. En este momento, beber té o café de la tarde y comer algunos bocadillos no solo puede reponer calorías y mejorar la eficiencia en el trabajo y el estudio, sino también aliviar la fatiga después del trabajo continuo y mantener la salud de su sistema inmunológico a través de la autorregulación.

Además, las personas mayores tienen malas funciones de digestión y absorción y son propensos a sentirse llenos. Agregar el té de la tarde y comer comidas más pequeñas con más frecuencia también puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.

Muchos estudios han demostrado que las alquilaminas químicas del té pueden fortalecer la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones. Por ejemplo, el té de jazmín es rico en antioxidantes y ayuda a mejorar la inmunidad; el té de menta puede refrescar la mente y mejorar la indigestión. El té de la tarde también se puede combinar con nueces, frutas y otros refrigerios.

(7) Haz ejercicio todas las semanas.

Un informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. muestra que el ejercicio puede ayudar a "eliminar" las bacterias de los pulmones y también puede hacer que los glóbulos blancos circulen más rápido, mejorando la capacidad del sistema inmunológico para detectar enfermedades.

Las actividades diarias y el ejercicio físico pueden aumentar la masa muscular humana y mantener el estado nutricional.

La gente moderna está sometida a mucha presión laboral. Si su condición física es normal, 30-60 minutos de ejercicio cinco días a la semana son suficientes. Caminar más de 6000 pasos, andar en bicicleta, jugar bádminton, nadar y hacer yoga son buenas opciones para aumentar su ejercicio diario.

Las personas mayores tienen poca capacidad de ejercicio y resistencia física. La escalada y el ciclismo pueden dañar fácilmente sus músculos y huesos, provocando lesiones en las rodillas. Por ello, es recomendable incrementar los ejercicios de resistencia y aumentar el contenido de tejido muscular en el cuerpo, como tensores, cuerdas elásticas y otros ejercicios que trabajen contra la propia gravedad.

(8) Toma más sol.

Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale encontró que la exposición regular al sol puede ayudar a reducir el riesgo de contraer los virus de la influenza y otras enfermedades respiratorias comunes.

Los investigadores creen que mantener niveles elevados de vitamina D en el cuerpo puede prevenir mejor problemas como dolor de garganta, resfriados comunes y congestión nasal. Las personas que viven en zonas soleadas tienen menos probabilidades de contraer el virus de la gripe que las personas que pasan menos tiempo al sol.

Una cantidad suficiente de vitamina D también puede ayudar al metabolismo y reducir el riesgo de obesidad, y tomar el sol es el método de suplementación más rentable y eficaz. Las encuestas existentes muestran que los chinos pasan mucho menos tiempo al sol y que las mujeres embarazadas y los ancianos son propensos a sufrir deficiencias de vitamina D y calcio.

En general, los rayos ultravioleta del sol son más bajos a las 10 a. m. y a las 4 p. m., lo que no solo puede promover el metabolismo sino también evitar dañar la piel. El tiempo de exposición al sol no debe exceder de media hora seguida. Después de la exposición al sol, puede frotarse las manos y masajearse la cara, lo que puede calmar la mente y aliviar la fatiga.

(9) Sigue sonriendo

Una actitud positiva y optimista no sólo puede reducir el nivel de estrés del cuerpo, sino también favorecer el sueño.

Investigadores de la Universidad de Stanford en Estados Unidos han descubierto que la risa puede aumentar la cantidad de anticuerpos y células inmunes en la sangre y la saliva, excitar los nervios parasimpáticos, reducir los niveles de adrenalina y aliviar la fatiga. para mejorar la inmunidad.

Un estado de ánimo feliz puede reducir los niveles de la hormona del estrés y aumentar o activar ciertas células inmunes, mejorando así la inmunidad. El exceso de emociones negativas no sólo puede provocar enfermedades mentales como la depresión, sino también reducir la alimentación y afectar el estado nutricional del cuerpo.

Ten más pensamientos positivos en tu vida, desvía tu atención y reduce el estrés a través del ejercicio, la lectura y el chat con amigos. Cuando sientas que tu estrés no se puede resolver y afecta tu vida normal, busca tratamiento médico a tiempo.

(10) Ayudar a los demás. Regalar rosas a otros dejará una fragancia persistente en tus manos; ayudar a los demás te hará feliz. Aquellos que están contentos con su contenido, tratan bien a los demás, no discuten con los demás y son despreocupados no se verán particularmente afectados.

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