Plan de adelgazamiento en gimnasio para hombres
Desayuno: 250 ml de leche (o leche de soja, cuajada de tofu, yogur), 1 huevo (o 50 gramos de carne salteada, hígado salteado, etc.).
Almuerzo: 75 gramos de ternera de soja (o carne de conejo, carne de burro, pollo, callos), 1 plato de sofrito vegetariano (o ensalada fría), 500 ml de piel de gamba, algas y verdura verde sopa.
Cena: Tofu guisado con gambas (200 gramos de tofu, 10 gramos de gambas secas, 2 a 4 champiñones, 100 gramos de col china, 5 gramos de sal refinada, cantidad adecuada de glutamato monosódico, jengibre fresco, cilantro y 3 gramos de aceite de sésamo) o 1 pescado hervido (250 gramos de carpa cruciana, 3 a 4 champiñones, 9 gramos de vino para cocinar, cebolla, jengibre, glutamato monosódico, cantidad adecuada de cilantro, 6 gramos de sal refinada, 3 gramos de aceite de sésamo).
A la hora de combinar alimentos con recetas para adelgazar, también debes prestar atención a los siguientes puntos:
1. Al comer pescado hervido, añade un plato de verduras frías y salteados vegetarianos. .
2. Añade una pequeña cantidad de fruta entre dos comidas, unos 200 gramos cada vez. Es mejor sustituir las frutas por verduras que se puedan comer crudas, como pepinos, tomates y rábanos.
3. La cantidad de verduras consumidas cada día no debe ser inferior a 750 gramos, y el aceite de cocina debe controlarse en unos 20 gramos.
4. Las recetas para bajar de peso para cada comida se pueden ajustar de manera flexible y la cantidad total de alimentos no debe aumentarse a voluntad. Generalmente, cuando el peso cae a 1/3 a 1/2 del exceso de peso, el alimento básico (cereales) comienza a aumentar desde 50 gramos y aumenta lentamente hasta aproximadamente 250 gramos a medida que cambia el peso (el peso). otros alimentos permanecen sin cambios). Cuando básicamente no hay cambios de peso, la cantidad de comida que se ingiere en ese momento es la mejor para mantener el peso ideal.
También te recomendamos una dieta de adelgazamiento semanal.
Los huevos son el alimento principal de las tres comidas al día, con verduras y frutas, una pequeña cantidad de tostadas y bebidas de café. Puedes perder 5 kg en una semana. No hay límite en la cantidad de huevos el primer día. Después de eso, puedes comer tres huevos al día. Si tienes el colesterol alto, solo puedes comer claras de huevo. las claras con tofu si necesitas más agua al día siguiente. Este método es eficaz durante dos semanas. 5 kg por semana y ***10 kg durante dos semanas. No más después de dos semanas.
Se puede utilizar aceite vegetal para ensaladas. Si no se dispone de cordero, se puede sustituir por carne de res. Coma tomates cuando sea insuficiente.
La yema de huevo contiene lecitina, que es un emulsionante que puede emulsionar el colesterol graso en partículas muy pequeñas, que pueden ser utilizadas por el organismo tras ser excretadas de los vasos sanguíneos. Los huevos también pueden aumentar las lipoproteínas de alta densidad en la sangre y proteger los vasos sanguíneos para que no se endurezcan. Desde este punto de vista, el método de pérdida de peso del huevo tiene una base científica y también es un método de pérdida de peso eficaz y práctico a través de la práctica. Cuando el peso alcanza el estándar, el efecto de pérdida de peso se puede mantener equilibrando las calorías consumidas con las calorías consumidas.
Receta para adelgazar con harina de huevo:
Lunes
Desayuno: huevos duros (sin límite), tostadas (sin límite), uvas y frutas, café (sin límite). límite) Leche con azúcar)
Almuerzo: huevos duros, tostadas, café
Cena: huevos duros, ensalada verde, pepinillos, café
Martes
Desayuno: Un huevo cocido, tostadas, uvas y frutas, café
Almuerzo: Dos huevos cocidos, café, uvas y frutas
Cena: Filete, principalmente tomates Verduras verdes ensalada, pepinillos, café
Miércoles
Desayuno: un huevo cocido, pomelo, café
Almuerzo: ensalada de verduras verdes, tomates, pomelo, café
Cena: dos huevos cocidos, cordero, ensalada verde a base de tomate, pepinillos, café
Jueves
Desayuno: un huevo cocido, uvas, café
Almuerzo: Ensalada verde, tomates, uvas, café
Cena: Dos huevos duros, queso, espinacas, café
Viernes
Desayuno: Uno huevo cocido, uvas, tomate, café
Almuerzo: Dos huevos cocidos, espinacas, tomate, café
Cena: Pescado de mar, verduras Ensalada, tostadas, café
Sábado
Desayuno: un huevo cocido, pomelo, café
Almuerzo: ensalada de frutas, dos huevos
Cena: Filete de ternera, ensalada verde a base de tomate , café
Domingo
Desayuno: Un huevo cocido, pomelos, café
Almuerzo: Pollo asado, tomates, uvas y frutas, café
Cena: Sopa de verduras verdes, repollo, uvas y frutas, ensalada de verduras verdes, principalmente tomates
Espero que esto te pueda ser útil ¡Vamos!