Recetas de comidas fitness
La proporción de la dieta diaria representa una gran parte.
¿Qué ingredientes, cuánto y cómo mezclarlo?
Estas son partes muy importantes de una comida fitness.
Al tratarse de una comida fitness, es necesario seguir varios principios.
01. La alimentación debe ser diversa.
Intenta que cada comida incluya alimentos básicos, proteínas, lípidos y verduras/frutas.
Desayuno: Debe ser rico en proteínas, carbohidratos, verduras y frutas. No debe faltar nadie.
Almuerzo: Consuma una cantidad moderada de proteínas, con cereales integrales como alimento principal y muchas verduras/frutas.
Cena: Consuma proteínas simples y de fácil digestión y cantidades moderadas de verduras/frutas.
02. Deben existir al menos 3 métodos de cocción.
Menos aceite, menos sal, menos azúcar.
A la hora de cocinar los alimentos, elige un método más ligero: freír menos y hervir más. Las verduras se pueden servir principalmente en ensaladas y ensaladas. La carne al vapor no tiene sabor, por lo que puedes agregarle los condimentos adecuados, como sal, pimienta negra, chile en polvo, jugo de limón y otras especias.
Mucha gente piensa que las comidas fitness no son buenas porque no se aprovechan bien los condimentos. Lo que aquí se dice no es eliminarlo por completo. Siempre que sea con moderación, no tendrá un impacto negativo en tu estado físico. Por ejemplo: moler pimienta negra, además de condimentar, también tiene un aroma único; el jugo de limón puede eliminar eficazmente el olor a pescado; agregar romero/tomillo y otras especias a la carne marinada puede producir un sabor único. . . . . .
03. Comer menos y consumir más calorías de forma equilibrada.
Hacer comidas pequeñas y frecuentes puede evitar comer en exceso debido al hambre.
Hacer comidas pequeñas y frecuentes puede mantenerte lleno durante mucho tiempo y mantener la estabilidad y el consumo de energía en el cuerpo. Consuma comidas más pequeñas con mayor frecuencia cada tres horas, lo que significa 6 comidas al día, 3 comidas principales y 3 refrigerios.
Por ejemplo:
Si se calcula en base a consumir 2.000 calorías al día:
Un amigo que está perdiendo peso consume 1.600 calorías al día. Se recomienda consumir 500 calorías en el desayuno, 400 calorías en el almuerzo y la cena y 1000 calorías en las tres comidas.
Los amigos fitness que desarrollan músculo consumen 2.400 calorías al día. Se recomienda que tres comidas tengan 600 calorías cada una y tres comidas 200 calorías cada una.
Estos datos son sólo para su referencia y deben formularse de acuerdo con su propia situación.
04. Selección de ingredientes
Carbohidratos de alta calidad: arroz integral, avena, pan integral, pasta/macarrones integrales, maíz, patatas, boniato morado, frijoles, mijo. , ñame espera.
Proteínas de alta calidad: pechuga de pollo, huevos (hervidos), pescado (salmón, bacalao, atún), gambas, ternera, mariscos, leche, yogur, etc.
Lípidos de alta calidad: aceites vegetales (aceite de oliva, aceite de maíz, etc.), semillas de lino, semillas de calabaza, soja, almendras, nueces, anacardos, pistachos, etc.
Verduras: brócoli, apio, espárragos, lechuga, tomates, espinacas, zanahorias/rábanos, algas marinas, col china, pak choi, lechuga, champiñones, etc.
Fruta: pitahaya, cereza, plátano, manzana, arándano, kiwi, pomelo, pera, aguacate, etc.
Elige los ingredientes adecuados y cocínalos de la forma adecuada
El siguiente paso es la combinación universal.
Desayuno
Sándwich de huevo y aguacate + espárragos con champiñones + leche
Ensalada de pechuga de pollo, huevo y verduras + yogur de pitahaya
Huevo + verduras + Champiñones + aguacate, fresas y arándanos + cereal yogur
Almuerzo
Camarones + brócoli + huevos de zanahoria + maíz
Salmón frito + ensalada de verduras con champiñones
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Pechuga de pollo a la plancha + espárragos + champiñones, mijo y avena
Plato principal
Ensalada de aguacate, huevo y tomate + gachas de calabaza
Huevo liso + brócoli + Champiñones + Naranjas + Leche
Ensalada de brócoli, zanahoria y tomate + huevos cocidos + yogur y avena + pan integral