¿Qué comer en el desayuno fitness? Selección y maridaje de tres comidas al día para fitness.
Para quienes hacen ejercicio, además de dominar los métodos correctos de fitness, el fitness también requiere una dieta correcta. Cómo comer tres comidas al día, el desayuno, el almuerzo y la cena determinarán el efecto del fitness. para igualar la alta calidad Al elegir los ingredientes alimentarios, primero debe asegurarse de que sean menos grasosos, menos salados, menos fritos y menos procesados. Lo que come es bueno para su salud. Qué desayunar para mantenerse en forma
Desayunar delicioso será más efectivo para que las personas pierdan peso y se mantengan en forma. Desayunar alimentos básicos también es el mejor momento para aportar energía al organismo. Los cereales son una buena opción para el desayuno. Los bebés que leen con frecuencia mis notas de fitness deben saber que casi todo mi desayuno se compone de cereales. Me gusta mucho, la clave es la comodidad, la sencillez y la rapidez: no hay que preocuparse por qué desayunar. Los cereales son muy saciantes, te hacen bajo en carbohidratos y te hacen adelgazar pero no tener hambre.
Ventajas: Rico en vitaminas, bueno para la excreción~~~ Reduce los lípidos en sangre, de alta calidad y bajo en carbohidratos
Desayuno = cereales, frutas, huevos, nueces
Cómo elegir con tantos cereales
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A la hora de comer cereales, todo el mundo debe estar confundido acerca de la elección de los cereales. Hay muchas marcas y tipos de cereales para elegir. y nos deslumbramos cuando los vemos online y en supermercados. Los principales tipos de avena que hay en el mercado:
1. Avena cruda sin procesar
Ventajas: Los nutrientes se conservan perfectamente
Desventajas: Tarda más de 30 minutos Inconveniente para el consumo diario
2. Avena instantánea semicocida (preferencia personal)
Las dos primeras avena son iguales que la segunda.
Ventajas: Semiprocesado, textura suave, fácil de cocinar, basta con remojar en agua hirviendo
Combinación: Se puede combinar con leche en polvo, leche y fruta
Desventajas: No se puede comer directamente
3. Avena instantánea al horno
Desventajas: algunas son demasiado dulces, como los snacks
Ventajas : horneado directamente Seco se puede comer con yogur y frutas. Tómate una taza cuando tengas hambre, te sentirás lleno, nutritivo y saludable
Adecuado para bebés fitness:
Sustitutivo de comida diaria, listo para tomar. comer cereales secos horneados: Sabor original, sabor a fruta, sabor a nuez, etc. Como oficinista y estudiante, recomiendo a todos que coman: la avena instantánea semicocida es mejor. Fácil y sencillo de operar. Cocine en agua caliente o a gas durante unos 3 minutos. Mantiene la nutrición sin ser demasiado dulce.
La avena instantánea horneada se puede comer directamente con yogur. Este tipo de avena es un poco como snacks, muchas son demasiado dulces y, tras procesarse, no se retienen bien los nutrientes originales.
Por ejemplo, los japoneses: Kabira. Sabe muy bien cuando se come con las manos vacías, pero después de algunos bocados, sabe demasiado dulce. No es muy propicio para la pérdida de grasa del bebé.
Selección de marcas de cereales
Hay muchas marcas de cereales, también puedes elegir: avena semicocida lista para comer.
Comprar avena de buena calidad es la clave.
Suelo comprar avena importada para probar. Los nutrientes se conservan mejor y la tecnología de procesamiento también es buena. En la foto estoy comiendo cereal elaborado en Australia. Me lo enviaron unos familiares en Australia. Es original y muy puro. También puedes comprarlo online. Un bolso grande dura un tiempo.
Maridaje: 3 cucharadas de sabor original, 3 cucharadas de sabor frutal = combinación.
La primera vez que comí el sabor original, tenía un sabor incoloro, insípido y demasiado suave, así que comí una combinación de 2 paquetes. La combinación de dulzura y nutrición es perfecta.
Maridaje para el desayuno de avena: Combínalo con tus frutas favoritas (plátano, kiwi, fresa, manzana) Mezcla un huevo con leche y consigue unos frutos secos de pan de avena.
Alumnos: Dispensador de agua en. el dormitorio El agua caliente es suficiente para remojar la avena cocida y agregar las frutas compradas el día anterior. No es necesario ir a la cafetería a tomar un desayuno grasoso.
Consejos para el desayuno fitness: Beber agua antes del desayuno El cuerpo consume mucha agua durante la noche y el cuerpo está en estado de deshidratación. Un vaso de agua tibia antes del desayuno fitness es un clásico y una buena opción.
Qué comer para un almuerzo saludable
Almuerzo saludable = Me levanto más de 30 minutos antes todos los días para preparar el almuerzo. Como la mayor parte de la cocción se realiza con agua, no lleva mucho tiempo. ¡Las verduras son responsables de cocinar las verduras y la carne es responsable de cocinar la carne! No subestimes estos cortos 30 minutos, nace tu desayuno y almuerzo. Estudiantes y trabajadores de oficina Si no es conveniente ir a trabajar, pueden comprar ensaladas en las tiendas de conveniencia de FamilyMart. El último juego de ensalada de pechuga de pollo y ternera de FamilyMart es bastante bueno. Recuerdo que solo cuesta 16 yuanes.
Mi rutina diaria: Dar una vuelta en el microondas al mediodía ~ Es un inconveniente para los bebés sin microondas. El verano ya está aquí, y también puedes optar por preparar algunas ensaladas.
Dieta baja en grasas: Si quieres perder peso, puedes saltarte el aderezo para ensaladas y optar por yogur.
Para el almuerzo, elegiré proteínas, grasas y verduras bajas en calorías. Elegiré más de 2 tipos de verduras, acompañadas de platos de carne, como pechuga de pollo, camarones y ternera.
Pan integral bajo en calorías de boniato y patata morada Ñame, soba, avena, etc.
Verduras, todas tus verduras de hoja verde favoritas, etc. Come más alimentos inofensivos
Grasas Las grasas buenas son buenas para ti. Los aguacates y los frutos secos son grasas buenas
Proteína Pechuga de pollo Carne de res Clara de huevo Camarones Yogur Buena proteína.
Cómo preparar una cena saludable
Dividiré la cena en días fitness y días sin fitness
No comas demasiado antes de fitness on fitness días, lo que no es propicio para entrenar y correr. La razón principal por la que hago esto antes de hacer ejercicio es para llenar mi estómago, porque ya son más de las 6 de la tarde después de salir del trabajo. Comer es relativamente sencillo.
Para toda la familia: sándwich de yogur o sándwich Mondelez~~
De vez en cuando como unas barritas de proteínas deportivas Foto 6
Antes y después de hacer ejercicio, a veces lo intento comer algo de proteína Genial. Un rápido impulso de proteínas, algo así como un refrigerio. Pero las barras de proteínas que he probado hasta ahora son demasiado dulces y tienen un sabor pegajoso. Cada vez que como media barra, no puedo comerme la barra entera, así que tengo que beber mucha agua.
Favorito: Oreo, sabor chocolate.
La barrita de proteínas Quest de la foto no es tan dulce como otras barritas de proteínas que he probado. Aunque todavía un poco dulce.
La elección de la barra proteica = baja en azúcar, baja en grasas, alta en proteínas (proteína de suero de alta calidad), alta en fibra.
Cómela antes o después del ejercicio y te sentirás lleno . Puede utilizarse como parte de un sustituto de una comida. Se recomienda que las hadas que aman la belleza puedan elegir una cantidad moderada y no tener que comer todo.
Cómo elegir una barrita proteica
Mira los ingredientes y el sabor. Es muy importante tener ingredientes bajos en carbohidratos, bajos en calorías, altos en proteínas, bajos en proteínas. azúcar y no agregue sabores artificiales.
Mira la marca. Es importante elegir una marca grande. Lo que te lleves a la boca después debe ser seguro.
Después del ejercicio, el cuerpo se encuentra en la época dorada de necesidad de nutrientes.
Una hora y media después del ejercicio, el cuerpo necesita nutrientes y son muy fáciles de absorber. La suplementación adecuada con proteínas puede ser beneficiosa para el crecimiento muscular.
Si las niñas no tienen como objetivo ganar músculo, pueden beber un vaso de leche, yogur y proteínas.
No es lo mismo hacer ejercicio que hacer dieta
A la hora de comer, todo el mundo debe recordar no ponerse a dieta y comer más a menudo. , lo cual será una lástima para tu día de suerte.
1. Pérdida de grasa = consumo de GT;
Si las calorías consumidas cada día son mayores que las calorías consumidas, favorece la pérdida de peso
2. Ganancia muscular = Ingesta consumida
Para desarrollar músculo, es necesario comer más para reponer energía y que el cuerpo tenga un exceso de energía para reparar los músculos.
Ingesta de calorías gt; Descarga de calorías Exceso de calorías = ganancia de músculo/aumento de grasa
Ingesta de calorías = Descarga de calorías Equilibrio de calorías = forma sin cambios
Ingesta de calorías lt; calorías emitidas = pérdida de grasa
Pérdida de grasa: intenta elegir carnes blancas y productos lácteos bajos en grasa con cantidades adecuadas de frutos secos
Ganancia muscular: ingiere algo de grasa entera o media grasa carnes rojas Productos lácteos desnatados
Asegurar un excedente calórico y un aporte razonable de hidratos de carbono, proteínas y grasas.
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Consejos para practicar deportes de verano: Haz tres comidas razonables al día, intenta Hacerlo uno mismo es realmente 100 veces más saludable que al aire libre. Compra tus propios ingredientes, compra ingredientes frescos y sé dueño de tu propio cuerpo.
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[Orgulloso] Con una dieta razonable, todos deben recordar Seguir haciendo ejercicio , no existe un hada gorda, ¡solo un hada perezosa! Vamos, vamos~~~