Consejos de salud para el invierno
Conocimientos sobre el cuidado de la salud en invierno: en invierno, muchas personas no están dispuestas a practicar deportes debido al clima frío. Pero como dice el refrán: "Si te mudas en invierno, te enfermarás menos; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina. Aquí tienes algunos consejos para mantenerte saludable en invierno.
Invierno conocimiento de salud 1 Ejercicio resistente al frío
El ejercicio resistente al frío es beneficioso para las personas y es útil para los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, de ejercicio y endocrino del cuerpo humano, reduciendo así la aparición de Enfermedad coronaria, accidentes cerebrovasculares, resfriados, tos, artritis y obesidad. Al mismo tiempo, el ejercicio resistente al frío puede hacer que las personas vivan más tiempo. Para los jóvenes, la resistencia al frío también puede ejercitar la fuerte voluntad y el espíritu tenaz de las personas. , que conviene promocionar especialmente.
Aunque la resistencia al frío de las personas es limitada, las personas con diferentes constituciones físicas son más sensibles al frío y la respuesta a la estimulación es diferente, pero lo cierto es que el ejercicio puede mejorar la salud del cuerpo. Tolerancia al frío ¿Cómo dar el primer paso en el ejercicio resistente al frío? Será demasiado tarde para pensar en este problema después de que llegue el frío. Hay un cambio gradual bajo, por lo que el ejercicio de las personas también debe adoptar métodos para adaptar gradualmente el cuerpo. al frío Si una persona puede insistir en caminar en la naturaleza todas las mañanas desde el clima cálido hasta el frío y respirar profundamente el aire fresco del exterior, su tolerancia al frío mejorará gradualmente si se le agregan otras formas de ejercicio físico. Como correr, jugar a la pelota, escalar, etc., a medida que baja la temperatura, la gente no sentirá frío en lugares fríos. El método del "otoño fresco" resumido por los antiguos es esencialmente el mismo.
Natación en invierno<. /p>
La natación en invierno es un deporte que integra la prevención de enfermedades, el tratamiento, el fitness y el antienvejecimiento. Puede mejorar significativamente la condición física y mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo. Al nadar en invierno, la estimulación del agua fría. Puede estirar continuamente los vasos sanguíneos humanos, ejercitando así la elasticidad de los vasos sanguíneos, previniendo y retrasando la aparición y el desarrollo de la arteriosclerosis, y es útil para prevenir y aliviar la hiperviscosidad en personas de mediana edad y ancianos La estimulación del frío. La natación en invierno también puede ajustar el equilibrio entre la excitación y la inhibición del sistema nervioso central, lo que es beneficioso para mejorar la función del sistema nervioso autónomo humano.
Por supuesto, quienes participan en la natación en invierno deben hacerlo. Solo cuando tenga una cierta capacidad para adaptarse a la estimulación del frío, podrá comenzar a nadar en invierno. Debe estar completamente preparado antes de nadar en invierno. Simplemente nade 10 metros a la vez y aumente gradualmente sobre esta base. La duración de la natación en invierno depende del clima y las condiciones personales, y no se puede obligar a que sea constante después de que el cuerpo humano sea estimulado por el agua fría. continúa cambiando: pálido, rojo claro y morado es una señal de peligro para nadar en invierno. Debe dejar de nadar en invierno inmediatamente después de que salga el agua, secarla con una toalla seca hasta que la piel se enrojezca y ponerse algo de ropa. y luego finalice la natación de invierno cuando se sienta abrigado y cómodo, una vez al día o una vez cada dos días como máximo, de lo contrario el esfuerzo físico será demasiado grande, lo que será perjudicial si el intervalo es demasiado largo. la adaptabilidad del cuerpo se reducirá en el ejercicio anterior; no es adecuado después de estar lleno, hambriento o cansado. Nadar en invierno no beber alcohol después de nadar en invierno para mantenerse caliente.
Saltar
En invierno, cuando no quieras hacer ejercicio al aire libre, es mejor saltar la cuerda en casa. Esta actividad es sencilla y fácil, pero el efecto fitness es excelente. Saltar la cuerda puede mejorar significativamente el control y la coordinación de los pies. Al girar la cuerda con ambas manos, también puedes ejercitar las articulaciones de los hombros y las muñecas. Junto con el ritmo de los latidos, se ejercitan los sistemas cardiovascular y respiratorio. Además, saltar la cuerda es un ejercicio eficaz para adelgazar. Saltar la cuerda en la nieve es más divertido para los niños.
Beneficios del ejercicio anaeróbico
1. Reducir el riesgo de osteoporosis
El ejercicio anaeróbico contribuye en gran medida a la mejora de la resistencia muscular y la velocidad, entre los que destaca el entrenamiento aeróbico. Tiene poco efecto sobre el aumento de la densidad ósea, pero el entrenamiento de fuerza, que es un ejercicio anaeróbico, tiene un mejor efecto sobre el aumento de la densidad ósea y puede reducir eficazmente el riesgo de osteoporosis.
2. Mejorar la inmunidad del cuerpo
La reparación de los músculos dañados después del ejercicio y el metabolismo del ácido láctico consumen grasa, aumentan la proporción de grasa muscular, aumentan la tasa metabólica de los músculos y mejorar la inmunidad del cuerpo. Por tanto, en comparación con el ejercicio aeróbico, su efecto de "reducción de grasa" no se refleja "durante el ejercicio", sino "después del ejercicio", logrando el efecto de "pérdida de peso" incluso sin ejercicio.
3. Se reduce el riesgo de muerte por enfermedad.
El ejercicio anaeróbico puede aumentar la velocidad y la fuerza de la contracción muscular y reducir eficazmente el riesgo de muerte por enfermedad. Cada aumento del 10% en la fuerza de agarre de una persona reducirá el riesgo de enfermedad en un 30%, algo incomparable con el ejercicio aeróbico.
4. Ejercita los músculos
La velocidad del ejercicio anaeróbico es demasiado rápida y el poder explosivo es demasiado fuerte. El azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que hacerlo. Depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio. El ejercicio anaeróbico es una forma de desarrollar músculos y fortalecer el cuerpo.
Conocimientos sobre la salud en invierno 2 1. Dieta razonable
El invierno es la estación en la que los resfriados son más comunes. Una dieta razonable puede aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Según las necesidades del crecimiento y desarrollo de los niños, complementar alimentos ricos en vitaminas, como frutas frescas, verduras, huevos, pescado, carne, etc., para proporcionar una nutrición equilibrada, prevenir el eclipse parcial, los quisquillosos con la comida, prevenir la falta de vitaminas y trazas. elementos que reducen la resistencia del organismo y reponen adecuadamente el agua Previenen la sequedad respiratoria para reducir la aparición de enfermedades respiratorias.
2. Proteger la piel
En la estación fría y seca, la piel de los niños pierde más agua, las glándulas sebáceas secretan menos y la piel es propensa a la sequedad y el picor. Deje que sus hijos coman más frutas y verduras, beban más agua hervida, se laven las manos, los pies y la cara con agua caliente y luego apliquen una crema para el cuidado de la piel de forma adecuada.
3. Insistir en actividades al aire libre
Insistir en actividades al aire libre. Cuando hace frío, puedes elegir un momento en el que el sol sea suficiente y el viento sea ligero. Permitir que los niños hagan ejercicio en la naturaleza durante media hora a una hora puede mejorar su condición física. En invierno, la temperatura del suelo es muy baja. Si un niño se sienta sobre él, el cuerpo perderá mucho calor, lo que facilitará que los niños contraigan resfriados y diarrea.
4. Reducir la posibilidad de infección por patógenos.
El invierno es la temporada popular de enfermedades infecciosas respiratorias. Los padres deben intentar evitar llevar a sus hijos a lugares públicos concurridos, como cines, fiestas, centros comerciales, etc. Preste atención a supervisar las manos de los niños para que no toquen cosas sucias y lávese las manos con frecuencia para evitar que entren enfermedades por la boca.
5. Mantente abrigado
Hay muchas olas de frío en invierno y la temperatura cambia mucho. Los niños son propensos a resfriarse, lo que a menudo provoca muchas enfermedades graves, como neumonía, miocarditis, nefritis aguda, etc. Por eso, es necesario mantener a los niños abrigados en invierno para evitar resfriados. Especialmente después de que los niños sudan mientras juegan, deben secarlos a tiempo y hacer un buen trabajo para mantenerlos calientes del frío.
6. Presta atención a tu alimentación.
“Si quieres que tus hijos estén seguros, tienes que tener hambre y frío”. Dejar que los niños “tengan hambre” adecuadamente puede evitar el estancamiento de alimentos y el estreñimiento. El invierno ya es seco y es fácil que los niños pierdan humedad en el cuerpo. Si se produce acumulación de alimentos, afectará la absorción gastrointestinal del niño.
Consejos de salud en invierno 3 ¿Qué comer en invierno?
1. Gachas
Al comienzo del invierno, los bebés tendrán las funciones del bazo y del estómago debilitadas. En esta época, las gachas son el mejor alimento para regular el bazo y el estómago.
Beber papilla por la mañana no sólo puede aliviar el frío, sino también prevenir la sequedad y fortalecer el estómago. Si añades algunos alimentos o hierbas como la azucena y el hongo blanco, será más beneficioso para el organismo.
2. Miel
Comer miel en invierno puede prevenir la sequedad y nutrir los pulmones. Y es más probable que los bebés acepten agua dulce con miel que agua corriente.
3. Pierce
Comer peras crudas puede aliviar significativamente síntomas como sequedad de garganta, picazón, dolor, estreñimiento y orina roja en pacientes con infecciones del tracto respiratorio superior; las peras hervidas pueden hidratar; la garganta y reponer los fluidos corporales. Eficacia: las peras al vapor pueden nutrir el yin e hidratar los pulmones, aliviar la tos y reducir la flema.
4. Zanahorias pequeñas
Comer peras crudas puede aliviar significativamente síntomas como sequedad de garganta, picazón, dolor, estreñimiento y orina roja en pacientes con infecciones del tracto respiratorio superior; calmar la garganta. El efecto del líquido tónico; las peras al vapor pueden nutrir el yin e hidratar los pulmones, aliviar la tos y reducir la flema.
5. Raíz de loto
Comer peras crudas puede aliviar significativamente síntomas como sequedad de garganta, picazón, dolor, estreñimiento y orina roja en pacientes con infecciones del tracto respiratorio superior; hidratar la garganta y reponer los fluidos corporales. Eficacia: las peras al vapor pueden nutrir el yin e hidratar los pulmones, aliviar la tos y reducir la flema.
¿A qué debes prestar atención a la hora de criar a los niños en invierno?
1. Comer menos alimentos que provoquen calor interno.
Los niños son propensos a enfadarse en invierno, por eso presta especial atención a su alimentación en otoño con consejos de salud para niños.
En cuanto a la alimentación, evita los alimentos demasiado irritantes y procura comer menos lichis, longanes, naranjas, etc. En cuanto a las frutas, intenta evitar las frituras y las comidas picantes.
2. No comas alimentos demasiado fríos.
Consejos para el cuidado de la salud en invierno: Preste especial atención a los resfriados que dañan el bazo, ya que el bazo y el estómago de los niños están relativamente débiles. Por lo tanto, si les da a sus hijos comida demasiado fría, provocará falta de armonía entre el bazo y el estómago y los hará propensos a algunas enfermedades gastrointestinales.