¿Qué comes en las tres comidas al día durante el fitness?
La respuesta es la siguiente:
1. Ya sea que el fitness sea para ganar músculo o perder grasa, en tres comidas al día son indispensables los tres macronutrientes principales de cada comida, las proteínas y Carbohidratos, grasas, la proporción de ingesta de estos tres elementos principales es adecuada.
1. Proteínas: pechuga de pollo sin piel, ternera, gambas varias, pescados varios.
2. Hidratos de carbono: pasta, patatas, pan integral, cuscús, garbanzos, quinoa, trigo sarraceno, arroz integral, etc. Si desea reducir la grasa, reduzca la ingesta de carbohidratos. No puede comer carbohidratos en la cena. Pero si desea aumentar el músculo, aumente la ingesta de carbohidratos, porque los carbohidratos son necesarios para asegurar los músculos.
3. Grasas: aguacate, aceite de oliva, salmón, etc.
2. Las recetas recomendadas son las siguientes:
1. En el desayuno es adecuado ingerir algunos alimentos de fácil consumo y absorción. Normalmente se pueden comer dos huevos, beber una bolsita. de leche y come un panecillo al vapor. Eso es básicamente todo. Las personas que padecen estas afecciones pueden comer algunos frutos secos en el desayuno. Aunque son grasosos, no tienen nada que ver con consumir algo de grasa por la mañana.
2. Lo mejor es comer algo de carne magra en el almuerzo, como pechuga de pollo, ternera, pescado y gambas. Además de algunas verduras y frutas frescas, también puedes comer algunos platos salteados. , pero no agregue demasiado aceite, después de todo, ha comido nueces en el desayuno y el requerimiento diario de grasa de su cuerpo básicamente ha alcanzado el estándar.
Por eso, en el almuerzo conviene consumir menos grasas, comer más frutas y verduras y comer una cantidad adecuada de alimentos básicos, como arroz, fideos y bollos al vapor.
Información ampliada:
Métodos de fitness
1. Los aeróbicos pueden utilizar varios ejercicios a mano alzada, como varios ejercicios aeróbicos a mano alzada, ejercicios rítmicos, gimnasia y varios actos de autoresistencia. También puede utilizar una variedad de equipos deportivos diferentes para realizar diversos ejercicios, como mancuernas, barras, pesas rusas y otros equipos de levantamiento de pesas, barras horizontales, barras horizontales, cuerdas, postes y otros equipos de gimnasia, así como tensores de resorte, tensores de polea, bandas elásticas y varios diseños especiales. Hay bastidores integrales para entrenamiento de fuerza y otros equipos de entrenamiento de fuerza, así como equipos de entrenamiento aeróbico, como bicicletas eléctricas, steppers, cintas de correr, cintas de correr planas y máquinas de remo.
2. Existen muchos tipos de ejercicios de fitness, incluidas series completas de diversos ejercicios aeróbicos con las manos desnudas y gimnasia con equipos ligeros como pelotas y barras horizontales que se utilizan principalmente en el entrenamiento físico de las mujeres para perder peso. y mejorar su salud y postura corporal, mejorar la flexibilidad y mejorar el sentido del ritmo. También existen muchos ejercicios de levantamiento de pesas más desarrollados para los músculos de varias partes del cuerpo, etc. Estos movimientos se utilizan principalmente para hombres y mujeres para fortalecer sus cuerpos y desarrollar músculos, y también se utilizan para el entrenamiento de culturismo para hombres y mujeres.
3. Para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo, se necesitan métodos de entrenamiento especiales. Por ejemplo, el uso de equipos de levantamiento de pesas, como barras para realizar diversos movimientos, tiene requisitos y disposiciones especiales en cuanto al peso del equipo, la práctica de los movimientos, la disposición de los grupos, el número de repeticiones y la velocidad de los movimientos.
Enciclopedia Baidu: Fitness