¿Qué deben comer los niños de tercer grado de la escuela secundaria para complementar la nutrición?
Los niños de tercer grado de la escuela secundaria deben consumir los siguientes suplementos nutricionales:
1. Por lo tanto, durante el período de revisión, las proteínas de alta calidad son ricas en alimentos de origen animal y legumbres. , puedes elegir más pescado, camarones, carnes magras, huevos, leche, tofu, leche de soja, etc. Estos alimentos no solo son ricos en proteínas de alta calidad, sino también en calcio, hierro, vitaminas A, B2 y vitamina D. . El DHA o Brain Gold se promociona casi todos los días en los anuncios de televisión, y este DHA está relacionado con el pescado, los camarones y los mariscos, especialmente los peces de aguas profundas. Este tipo de alimento es rico en DHA, que puede mejorar la función cerebral y potenciar la memoria.
2. Consuma pescado con regularidad, especialmente pescado de mar, para obtener suficiente DHA. Además, puedes comer más alimentos con huevo, especialmente yemas de huevo, que son ricas en lecitina. Los alimentos de soja también son alimentos ricos en lecitina, como el tofu y la leche de soja. Los alimentos ricos en hierro también pueden ayudar a mejorar la memoria. Durante los exámenes, conviene comer más nueces, semillas de sésamo, maní, hígado, hongos, etc.
Este tipo de alimento es rico en vitamina C y fibra dietética. La vitamina C no sólo puede promover la absorción de hierro en el cuerpo, sino que, lo que es más importante, también puede aumentar el uso de oxígeno por el tejido cerebral. Además, este tipo de alimentos también pueden ayudar a la digestión y aumentar el apetito, especialmente en el caluroso verano, cuando el apetito ya es bajo y cuando estás nervioso por estudiar para los exámenes, no quieres comer. Come algo de fruta fresca para abrir el apetito.
3. Suplemento de calcio. La pubertad es el segundo pico de crecimiento y desarrollo. El crecimiento de la altura se debe principalmente al crecimiento de los huesos. Se requiere suficiente calcio para el desarrollo óseo. Científicamente hablando, los estudiantes adolescentes deberían consumir 1.200 mg de calcio de su dieta cada día, una cantidad superior a la de otros grupos de edad. Las mejores fuentes alimenticias de calcio son la leche, los productos lácteos y los camarones secos. Por tanto, la leche es indispensable en la dieta diaria. Así que beba leche, leche de soja, etc. todos los días.