¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso en invierno? ayuda

Paso 1: Afloja y fortalece tus pantorrillas

De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.

Método 1

En los días de semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y darte una palmada en la pantorrilla con el puño. Puedes hacer esto durante 5 minutos. cada lado.

Método 2

Cuando estés de vacaciones, también puedes utilizar sales de baño del mercado, meterlas en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajarte. los músculos. Después del baño, también debes darte palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.

Paso 2: Fortalecer ejercicios para reducir y tonificar la celulitis

Cuando las pantorrillas comienzan a aflojarse (o las pantorrillas están naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer Ejercicios para reducir y tonificar la celulitis. Como resultado, puedes hacer algunos ejercicios para moldear el cuerpo todos los días.

Ejercicio (1)

1. Coloque el extremo delantero del pie sobre una plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible.

2. Luego levanta con fuerza las pantorrillas para elevar todo el cuerpo.

Repite este conjunto de movimientos rítmicamente entre 20 y 30 veces. Intenta levantarte y presionar hacia abajo lo más fuerte posible. Será mejor si te duele un poco. Puedes sostener una mano sobre un soporte para mantener el equilibrio.

Ejercicio (2)

1. Túmbate en el suelo, estira los pies a 90 grados del cuerpo, coloca una toalla larga sobre el empeine, estira las manos y ponte de pie. en tus dedos.

2. Presiona la toalla con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos.

Repite este conjunto de acciones 40 veces para tensar tus pantorrillas y adelgazar tus líneas.

Paso 3: Sprint final para productos adelgazantes

Al entrar en la etapa final, por supuesto, debemos acelerar el efecto adelgazante. Es posible que desees comprar algunas cremas y productos adelgazantes para piernas. para ayudarte a adelgazar tus piernas. ¡También tiene un efecto hidratante, haciendo que tus piernas estén radiantes!

Método dietético para eliminar el edema

Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden conseguir unas piernas bonitas.

1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema

La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E pueden ayudar a acelerar la circulación sanguínea y prevenir la relajación de los músculos de las piernas, etc. . Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, germen de trigo, etc.

2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo

La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones y semillas de sésamo. , tofu, maní, espinacas, etc.

3. Consuma menos sal para reducir el edema.

Comer alimentos con mucha sal de forma regular puede provocar fácilmente que se acumule un exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede producirse. se acumulan fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal en tu dieta, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, ya que el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del cuerpo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

Hay que decir que las chicas musculosas son sólo una minoría, pero no hay que ignorarlas. Cuando trabajo en el gimnasio, de vez en cuando me encuentro con una chica musculosa. A menudo tienen una autoestima más baja que las chicas gordas normales. A menudo se esfuerzan mucho y nunca adelgazan, lo cual es contraproducente, pero se vuelven más "fuertes". , No hablemos del concepto estético de las mujeres musculosas, al menos en China, es difícil para la gente común aceptarlo. Si se dice que una chica es fuerte o fuerte, definitivamente no es un cumplido.

El fenómeno más común es que muchas mujeres no son musculosas en todo el cuerpo, sino concentradas en una determinada parte, la más prominente son las piernas, que son muy diferentes a la parte superior del cuerpo. Definitivamente es un problema en el mundo del culturismo, sin mencionar perder músculo, incluso perder grasa es un proceso y un desafío muy difícil para ellas. Debes saber que no todas las chicas que vienen a un gimnasio para perder peso consideran que el fitness es una prioridad. un hobby, su único propósito es perder peso.

Existen varias opiniones sobre perder músculo.

El primero es el método de entrenamiento del equilibrio. Este es un dicho popular en la actualidad, que consiste en fortalecer el ejercicio de la parte superior del cuerpo y coordinar las partes superior e inferior. Personalmente creo que este método tiene su viabilidad, pero no necesariamente es factible. , porque de hecho la mayoría de las piernas Las niñas con músculos fuertes prefieren mantener el status quo que hacer que la parte superior de su cuerpo sea tan fuerte como la parte inferior. Depende del efecto general después de compensar las deficiencias.

El segundo es el entrenamiento de fuerza, utilizando el método de entrenamiento de circuito de brecha. A algunas chicas les preocupa que el entrenamiento de fuerza haga que las piernas fuertes se vuelvan más gruesas, porque el entrenamiento de fuerza es entrenamiento muscular, y luego el entrenamiento de fuerza se realiza en piernas musculosas. , puede estimular los músculos y hacerlos más desarrollados. El método de entrenamiento en ciclo gap consiste en organizar algunos movimientos apropiados para las partes que deben ejercitarse y organizar estos movimientos en un orden determinado, sin agrupar, utilizando el entrenamiento en circuito, que se puede dividir en 1-3 o más ciclos según el Cada ciclo Determina el tiempo de descanso, generalmente de 1 a 3 minutos.

Utiliza peso ligero y varias repeticiones. La función principal de este tipo de entrenamiento es reducir el exceso de grasa en la superficie y las fibras musculares para lograr el propósito de reducir la latitud.

El tercer tipo es el entrenamiento aeróbico. Cabe decir que el entrenamiento aeróbico es el método de entrenamiento más fundamental e importante, ya sea para reducir grasa o músculo. Sin embargo, el entrenamiento aeróbico para reducir músculo y grasa debe existir. es una diferencia. Generalmente, el ejercicio aeróbico para perder grasa requiere una intensidad de moderada a baja y dura entre 30 y 60 minutos. En cuanto al ejercicio aeróbico para reducir los músculos de las piernas, se debe enfatizar que el ejercicio aeróbico con rebote debe evitarse en la medida de lo posible y la duración debe ser más larga. Las disposiciones específicas deben basarse en circunstancias individuales y ser graduales.

Los corredores de fondo son básicamente relativamente delgados. Esto se debe a que han estado haciendo ejercicio aeróbico durante mucho tiempo. No podemos evitar aprender del entrenamiento de los corredores de fondo. Los músculos son las carreras de larga distancia. El ejercicio aeróbico a largo plazo es la mejor manera.

En cuarto lugar está la cuestión de la dieta. En general, los culturistas y entrenadores físicos prestan gran atención a la ingesta de proteínas, ya sea para ganar peso. Muscular o perder peso, porque los músculos además de agua, la mayor parte de su composición es proteína. Entonces, cuando una chica musculosa pierde músculo, ¿puede reducir adecuadamente su ingesta de proteínas para que sus músculos puedan consumirse más rápido y lograr su objetivo? Esta cuestión queda por considerar.

Las pantorrillas largas, esbeltas y tonificadas son otra hermosa vista. Pero ¿qué debo hacer si tengo las pantorrillas hinchadas? ¿Qué hacer si los músculos de la pantorrilla están flojos? ¿Necesito decir más? ¡Muévete!

La forma y función de la pantorrilla tienen una relación muy importante con los músculos de la parte posterior de la pantorrilla. Por lo tanto, para cambiar la forma de la pantorrilla y mejorar eficazmente su función, lo principal es. para ejercitar los músculos de la pantorrilla. Los siguientes son ejercicios específicos que he encontrado para reducir el tamaño de las piernas. Espero que puedan probarlos juntos.

1. Camina de puntillas con los talones levantados del suelo.

2. Saltar la cuerda sin que el talón toque el suelo.

3. Realiza rebotes continuos hacia arriba en el arenero.

4. Caminar de puntillas con pesas en los hombros.

5. Rebota en el lugar con el peso sobre los hombros.

6. Colócate con una pierna erguida y la otra flexionada, utilizando la mitad de la planta del pie para apoyarte en el borde de un escalón, un pequeño taburete o cualquier objeto de más de veinte centímetros de altura, con tu talón colgando en el aire. Puedes colocar tus manos en una pared o colocar una silla cerca para mantener el equilibrio. Párese de puntillas y cuente lentamente hasta cinco, pero haga una pausa por un momento en el punto más alto y luego baje lentamente los talones y cuente lentamente hasta cinco hasta llegar al punto más bajo. Espere hasta haber alcanzado la cantidad de repeticiones que desea antes de cambiar de lado. El número de veces está dentro de tu capacidad, pero lo mejor es hacer al menos de tres a cinco grupos sin interrupción cada vez.

La guerra entre mis pantorrillas y yo ha comenzado oficialmente. Además del aceite esencial de la cápsula espacial y la envoltura de plástico, también estoy trabajando duro para saltar la cuerda. La tecnología actual ha avanzado a pasos agigantados, llegando. 190 por minuto Debido a que la guerra acaba de comenzar, ¿cuáles son los resultados temporalmente? No hay informes, ¡pero creo que el amanecer de la victoria está por llegar!

Por unas pantorrillas hermosas, niñas, ¡luchemos juntas!