El gimnasio tiene un estricto horario de pérdida de peso.

Cuando estaba más gordo, pesaba 208 libras. Todo tipo de ropa debe ser de gran tamaño o confeccionada especialmente, y cuando me la pongo, ¡inmediatamente se convierten en medias! ! ! En estos días de grasa, el vino se puede beber a libras y el arroz se puede comer en tazones grandes. Para decirlo sin rodeos, ¡toda la vida es una vida de "beber con un tazón grande y comer carne con un tazón grande" en Liangshan! ! ¡He estado viviendo esta vida y nunca pensé en perder peso! ! Hasta que vi una serie de películas protagonizadas por Stallone (Rocky), me conmovió profundamente el espíritu de este héroe ordinario de negarse a admitir la derrota y desafiarse constantemente a sí mismo y a la vida. ! O no lo hagas, o hazlo y sé el mejor. Renuncié al mejor momento para perder peso en el verano porque sentí que el verdadero desafío era elegir el invierno cuando sería más difícil y difícil perder peso. ¡Solo así podré dar rienda suelta a mis límites y potencial internos! ! ¡Perdí exitosamente 48 libras en dos meses en el frío invierno! !

No es exagerado comparar la pérdida de peso con una guerra. ¡El oponente es él mismo, el mayor oponente de su vida! Creo que todos aquellos que intentan perder peso son profundamente conscientes de que estamos inmersos en una "guerra" prolongada con nuestra propia grasa, y la gravedad de la misma es evidente. Lo que quiero decir aquí es que la preparación antes de perder peso es muy necesaria. La preparación mental y espiritual es fundamental. Sin esta preparación, no importa cuán perfecto sea el plan, es sólo una hoja de papel en blanco. Todo el mundo ha visto esta serie de televisión. ! Hay una línea en él, el plan de batalla del ejército nacional fue formulado por un genio, ¡pero fue ejecutado por un grupo de idiotas! ! !

¡En esta etapa, primero debes estar preparado mentalmente y pensar claramente en lo que quieres hacer en este camino! ? Recomiendo a quienes intentan adelgazar que saquen una libreta y un bolígrafo, anoten sus sentimientos, pensamientos y experiencias y los lean todos los días. De esta manera sabrás lo que hiciste hoy, dónde lo hiciste, dónde no lo hiciste, por qué no lo hiciste, por qué no lo hiciste y cuál fue el motivo para no hacerlo. ? ¿Qué puedes hacer para hacer lo mejor que puedas para hacer algo que aún no has hecho? ¡Y cada vez que adelgazas, cada vez que entrenas! ! Tal vez algunas personas digan: "¡Tonterías, por supuesto que he perdido peso!". "Pero lo que quiero enfatizar es la creencia, la creencia en ganar, como Muhammad Ali, en la conferencia de prensa y en la sala de entrenamiento antes de continuar. En el campo, él siempre se dice a sí mismo: "Soy el mejor, nadie puede vencerme". ¡Este es un entrenamiento mental que recomiendo mucho antes de decidirme a perder peso nuevamente! He estado pensando en ello durante muchos días (¡tú puedes! digamos meses). Llevo pensando en el dolor del entrenamiento, el hambre insoportable y el cansancio físico y mental que provoca el ejercicio. Cuando pienso en perder peso, me pregunto: ¿realmente podré aguantar? ¿Puedo superar este desafío en mi mente? ¿Cómo puedo ajustar mi mentalidad si no logro perder peso?

¡Hasta el día de hoy, veo de vez en cuando la película que me cambió para siempre! Espero tener un buen cuerpo, un cuerpo sano y la más preciosa perseverancia, el espíritu del héroe siempre me ha estimulado fuertemente. elección, a nadie le gustará escucharte hablar sobre cómo perder peso y qué hacer después de conseguirlo. Recuerda, son sólo palabras, porque siempre es más fácil de hacer. Lo dice, pero él no lo dice. Si quieres hacerlo, ¡¡simplemente hazlo!! Tomar esta decisión no significa que tendrás éxito de inmediato. Simplemente te da la confianza de ganar en el doloroso proceso en el futuro. Es sólo el primer paso de un largo camino. Si ni siquiera puedes dar este paso, te aconsejo que no causes problemas ni pierdas tiempo y dinero, porque ni siquiera tienes el coraje de cambiarte a ti mismo. Perderás si sufres este "crimen fantasma" de por vida

Después de ir al hospital para un examen físico completo, recomiendo que las personas que aún no han comenzado a perder peso vayan a un examen físico. ¡Porque sólo después de conocer su condición física pueden entrenar de manera específica! ¡El único resultado del entrenamiento repentino cuando mi cuerpo no estaba acostumbrado fue ganar peso mientras estaba en el hospital! Pasé un mes buscando los mejores métodos para perder peso. ¡El método que más le convenga! ¡Por supuesto, no debe tomar pastillas para adelgazar!

Si quieres ganar peso más rápido, toma una pastilla... ¡tiene un 30 por ciento de veneno, recuerda el viejo dicho! ! ! Después de enumerar estos métodos uno por uno, elegí el método apropiado según mi condición física, lo escribí en la pared y lo seguí estrictamente paso a paso. Además, agregué una imagen de mi obesidad en el borde de la lista. . También publiqué una foto junto a mi cama. ¡Siempre veo la foto más gorda de mí y me recuerdo que esta es la fuente de motivación para perseverar! ! ~

A continuación, necesita las siguientes 10 cogniciones (seleccionadas de Internet, sugerencias más efectivas y razonables):

1. Necesita dormir lo suficiente para ayudar a su cuerpo a eliminar la grasa. Para aquellos de ustedes que duermen hasta tarde, a menos que puedan dormir más de 12 horas cada dos días, no podrán perder peso. Permítanme añadir que algunas personas piensan que quedarse despierto hasta tarde puede ayudarles a perder peso. Aquí, solo quiero decirte, si quieres morir temprano, no duermas. Puedes perder peso sin dormir. Te sugiero que sueñes y seas más realista.

Tu peso aumentará en más de 2 kilogramos según tu físico personal dentro de una semana después de dejar de perder peso. Por lo tanto, debes restar 2 ~ 3 kg de tu peso objetivo y luego sumarlo. Los 6 kg de peso restantes aquí son los 6 kg que quedan después de que tu cuerpo rebota repentinamente después de que dejas de perder peso, porque estos 6 kg te facilitarán perder peso cuando rebotes. No olvides que tu cuerpo es resistente y automáticamente construirá un sistema de defensa que te permitirá resistir el hambre y la fatiga.

3. Tardará entre 5 y 7 días en calcular la pérdida de peso. Es decir, tardarás una semana en notar que has perdido peso. Por ejemplo, si pierdes tres kilogramos el quinto día, no verás que has perdido tres kilogramos hasta el día 12. No agregaré esto porque así es como llegué aquí.

Básicamente, pésate antes de acostarte y después de despertarte. Te aconsejo que no lleves registros, solo recuerda tu peso antes de adelgazar. ¿Por qué? Porque una vez que cierres la tarjeta, mirarás el registro y te enojarás. Además, es posible que le lleve de dos a tres días pesarse. Además, a algunas personas les gusta grabar todos los días y a otras les gusta grabar cada pocos días. Los métodos son diferentes, pero el propósito es el mismo. Me peso cada pocos días porque no quiero pesarme todos los días porque no quiero tener que enfrentarme a la molestia de pesarme cada pocos días para poder sentirme realizado. Si realmente le gusta pesarse todos los días, le sugiero que se pese todos los días después de perder 30 libras, para que sus métodos y experiencias puedan registrarse mejor en sus notas de pérdida de peso y mejorarse con el tiempo.

5. Quedarse estancado es la principal razón para perder peso, ¡así que no te peses durante dos días tan pronto como descubras que no estás perdiendo peso!

(En realidad, pasar el nivel significa que tu cuerpo está ajustando su apariencia para ponerse al día con la pérdida de peso.) No agregaré más a esto porque no he conocido a nadie que haya pasado el nivel. .

6. Cuando sienta hambre porque está perdiendo peso, espere cuando tenga hambre. No piense en comida deliciosa y fantasee con lo delgado que está para alcanzar su peso objetivo. Si quieres comer comida deliciosa, ¡puedes perder medio malicioso si no lo haces! Me gustaría agregar que este artículo es muy crítico. Reservaré una sección de la transcripción a continuación para hablar sobre esto. Por cierto, ¡la gente se morirá de hambre si no comen durante 30 días! !

7. Según su metabolismo, algunas personas pueden perder 1 kilogramo al día y otras pueden perder 0,5 kilogramos. Si pesas lo mismo antes de acostarte que cuando te levantaste ese día, ¡volverás a perder peso cuando te despiertes al día siguiente!

No agregaré esto porque no tengo la costumbre de pesarme cada dos días.

¡No comas después de las 8.8! ¡Quédate con hambre! ¡O dormir o encontrar algo que hacer!

Me gustaría añadir que creo que es mejor no comer después de las seis, como máximo las seis y media, porque muchas células empiezan a descansar al final del día y te sentirás somnoliento. después de comer, incluso si no haces deporte. Por eso algunas personas quieren dormir después de comer, por eso yo personalmente creo que después de las seis no debes comer. Cuando tengas hambre, dame agua... Lo mejor es beber bebidas calientes y frías en invierno.

9. Siéntate menos frente al televisor y no hagas nada que te deje con las manos vacías. Si mantienes las manos ocupadas, te olvidarás de comer.

Por cierto, si realmente quieres sentarte junto a un ordenador o un televisor, te sugiero que te levantes lo antes posible. O puedes probar mi método. Cuando esté sentado y mirando televisión, puede usar mancuernas para ejercitar los bíceps o los músculos de los hombros. Esto no solo ejercitará su cuerpo, sino que también evitará el hambre... Muchas personas se sentirán así. Cuando están ocupados trabajando, se olvidan del hambre. La misma razón.

10. Los fideos instantáneos dan más miedo que cualquier otra cosa.

Sólo añadiré algunas ideas personales. No hablaré de por qué comer fideos instantáneos te hace subir de peso. Sólo digo que los fideos instantáneos son para vagos.

Parte 2 Artículos deportivos

Definitivamente no soy tan bueno como algunos entrenadores profesionales. Sin embargo, nunca encuentro entrenadores profesionales para adelgazar porque no me conocen mejor que ellos y no sé lo que quiero hacer, por eso mi método es el más eficaz para mí porque estoy hecho a mi medida. Personalizado... En este artículo, solo quiero hablar sobre algunos pequeños detalles de mi práctica. Los pequeños métodos son solo para su referencia.

1. Ejercicio de calentamiento, imprescindible antes de cualquier ejercicio. Si quieres evitar forzar tus músculos durante el ejercicio, primero debes calentar. El llamado calentamiento consiste en activar todas las partes del cuerpo, estirar al máximo su flexibilidad y relajar los músculos para adaptarse a la siguiente intensidad del entrenamiento. Puedes encontrar muchos métodos de calentamiento en Baidu. El tiempo debe ser 10. El cuerpo realmente se mueve. El método de calentamiento que elegí fue el de mi ídolo, Bruce Lee, y fue muy efectivo. Si está interesado, puede buscar en Baidu para saber cómo hacerlo.

2.Corriendo: Debes correr. Una persona que es demasiado perezosa para correr aunque sea un paso no está calificada para hablar de perder peso. Esto era lo que más temía al principio. Al principio no corrí durante unos minutos, pero luego comencé a sudar y jadear. ¡Me tiemblan las pantorrillas! ! Pero me digo a mí mismo que correr es uno de los ejercicios más eficaces. Así que corrí 5 minutos más que la última vez. Poco a poco, descubrí que a medida que la carga sobre mi cuerpo se hacía cada vez menor, mi función cardiopulmonar mejoraba gradualmente y podía correr fácilmente durante una hora. Algunas personas pueden preguntar, ¿está bien saltar la cuerda? Por supuesto, saltar la cuerda a veces es más útil que correr, pero cada uno tiene sus propias preferencias... ¡La clave es elegir el método que más te guste! ¡Solo practicando te aburrirás y te interesará! !

Por cierto, cuando digo correr no me refiero a correr en cinta, sino a correr al aire libre, porque el ambiente exterior y el aire te harán olvidar el dolor cuando estés cansado y te harán sentir más cómodo. Si algunos amigos que quieren perder peso no pueden hacer ejercicio al aire libre debido al mal tiempo, les sugiero que compren una alfombra para el piso, que está disponible en todos los supermercados, y luego compren un par de zapatos cómodos y corran sobre ella durante al menos. menos media hora. ! Recuerda, los zapatos son muy importantes y deben ser cómodos ya que practicarás con ellos durante horas. ¡Si los zapatos no son cómodos, te sentirás más incómodo y te lastimarás los pies durante unas horas! ! !

En segundo lugar, al correr, para evitar un solo movimiento, puedes correr de diferentes formas, como colocando las manos en la cabeza, lo que ayuda a adelgazar la cintura, colocando las manos planas sobre los hombros, pecho, y colocando las yemas de los dedos sobre las yemas de los dedos. De esta forma, podrás adelgazar los brazos, poner el revés detrás de la espalda, correr con el pecho alto, reducir la barriga, correr con la cabeza levantada, adelgazar la cara... La clave que debes recordar es que tu Las manos son sólo para ayudar. No tendrá ningún efecto. El punto clave de correr es acelerar. Tienes que acelerar durante unos minutos y luego trotar en el lugar cuando estés cansado. Nunca trotes en el lugar durante una hora. En ese caso, puedes sudar en verano, ¡pero el propósito de sudar en invierno no se logrará en absoluto! Si tu amigo está muy cansado al principio, puedes descansar un minuto. Si ves con claridad solo podrás descansar un minuto, porque cuanto más descansas menos ganas de correr y tus músculos se van recuperando. Cuando aumentes repentinamente tu fuerza, ¡ten cuidado con los calambres! !

Nuevamente, si sientes que correr durante una hora es demasiado largo y aburrido, puedes reproducir tu música favorita y ver tus películas o programas favoritos. De esta manera el tiempo pasará rápido y no estarás del todo. ¡exhausto! !

3. Entrenamiento con mancuernas: La razón por la que es necesario aumentar el entrenamiento con mancuernas es porque muchas personas que han perdido peso tienen la piel muy flácida y fea. Esto se debe a que cuando pierden peso, pierden grasa y músculo, por lo que el entrenamiento con mancuernas es un programa de pérdida de peso esencial. Y el entrenamiento con mancuernas debe practicarse en grupo. Una vez que tengas una cierta base de fuerza, puedes realizar ejercicios en circuito para que puedas adelgazar. Eso sí, la premisa es adelgazar. ! En términos generales, es un conjunto de 25 veces. Cada vez que lo levanto por vigésima vez, siento mucho dolor. De hecho, lo que necesitamos es el sentimiento de los últimos cinco tiempos, y los anteriores son el fundamento y el presagio de estos cinco tiempos. Asegúrate de ceñirte al último. Porque sólo el entrenamiento con mancuernas puede hacer que nuestro cuerpo luzca bien y tonificado.

Medidor de consumo de calorías para varios ejercicios (tomado de Diet Network, solo como referencia)

Subir escaleras 1500 (no cronometrado) 250 calorías.

Caminar a paso ligero (8 kilómetros por hora) 555 calorías

Correr (12 kilómetros por hora) 700 calorías.

Ciclismo (9 kilómetros por hora) 245 calorías

Ciclismo (21 kilómetros por hora) 655 calorías

Ejercicio aeróbico (ligero) 275 calorías

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300 calorías para bailar en la pista

300 calorías para aeróbic

425 calorías para tenis

300 calorías para billar

Caminar lento (4 kilómetros por hora) 255 calorías

Jogging (9 kilómetros por hora) 655 calorías

Nadar (3 kilómetros por hora) 550 calorías

Ciclismo (16 km/h) 415 calorías

Ejercicio aeróbico (moderado) 350 calorías

Entrenamiento físico 300 calorías

Caminar en máquina (6 km/h) h) 345 calorías

Saltar la cuerda 660 calorías

Parte 3 Dieta

Creo firmemente que la dieta juega un papel vital a la hora de moldear el cuerpo y perder peso. Aunque no soy nutricionista, cuando me estaba preparando para perder peso, leí varias revistas de fitness y probé diferentes métodos de dieta, y finalmente encontré el mejor.

1. Nada de pasta

En general, no como nada hecho con pasta, fideos, tostadas, galletas, pasteles y maíz. Estas son "tarjetas calientes vacías". Hoy en día, muchas personas padecen gastroenteritis aguda por consumir demasiados alimentos refinados. Pienso: si un alimento no es bueno para el organismo y sólo aporta calorías, entonces no lo comas.

2. Varias guarniciones

Las guarniciones son los alimentos naturales más nutritivos, que harán que ya no tengas hambre y no aumentarán la grasa durante el largo proceso de pérdida de peso. También es un alimento de belleza natural. Lo que suelo comer es melón amargo frito y pepino frío. Muy eficaz, menos aceite y menos sal.

No coma productos lácteos

No me gustan los productos lácteos. Sólo como leche en polvo en lugar de leche fresca, sólo para absorber las proteínas. Especialmente el yogur descremado, que es mi bebida preferida. Los amigos a los que no les gusta el yogur también pueden cambiar al café negro y el efecto será el mismo.

Come cada vez más.

Presta atención a cuánto y con qué frecuencia comes. La proteína es un nutriente esencial para el crecimiento y la reparación muscular. Sin embargo, comer en exceso y con frecuencia también aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y eventualmente provocará indigestión. Por eso, comer bocadillos con frecuencia no es bueno para el cuerpo. Al comer, recuerde siempre que se sentirá satisfecho después de comer unos cuantos bocados y no pierda el control del apetito. Si comes así, tu entrenamiento en un día será en vano... Si eres el tipo de amigo que no quiere hacer mucho ejercicio y quiere perder peso comiendo menos, te sugiero que no uses este método y Simplemente no comas, porque si no comes, no entrenarás.

Beber huevos

Me refiero a beber huevos, no a comer huevos. Aprendí este método de la película Rocky. Rompí los huevos crudos, los vertí en una taza, los revolví y me los bebí directamente. Repondrá los nutrientes de tu cuerpo y durará mucho tiempo, por lo que no te debilitarás por el hambre cuando entrenes, pero da mucho miedo. Vomité la primera vez que lo bebí, pero luego me acostumbré...

6.

Para las personas que hacen ejercicio intenso, los carbohidratos son la principal fuente de energía. Beba jugos de frutas y verduras frescas con regularidad para reponer energía. A menudo mezclo zanahorias, manzanas, peras y plátanos y los exprimo para hacer jugo. ¡Sabe muy bien! !

8. Miel y jengibre

A menudo bebe miel y jengibre porque pueden reponer energía rápidamente en un corto período de tiempo. La jalea real es rica en vitaminas, ácido pantoténico y minerales. La medicina tradicional china cree que el jengibre puede reponer el qi, acelerar el qi y la circulación sanguínea y mejorar la condición física. Y si las mujeres pierden peso, estas dos cosas también se pueden usar para la belleza, haciendo que la piel sea más blanca y mejor, ¡y la piel no se pondrá flácida debido a la pérdida de peso!

La última frase: "No puedes robar comida aunque estés agotado". Una comida nutritiva al día es suficiente para mantener la recuperación de nuestras funciones corporales, por lo que no es necesario comer más. Especialmente cuando se pierde peso, no es necesario hacer seis o siete comidas al día como los culturistas profesionales, porque hay que entender que se está perdiendo peso, no desarrollando músculo. Si haces cinco o seis comidas al día sin perder peso, solo engordarás cada vez más... Creo que todo el que no soporta perder peso se arrepentirá después de robarlo. ¿Por qué molestarse? Para ser honesto, yo también tengo hambre. Pensé en robar comida innumerables veces, pero lo soporté. ¡Por eso siempre hago hincapié en el entrenamiento mental al principio del artículo! ! Pero la idea de robar el duro trabajo de un día desaparecerá. No puedo soportarlo. Al menos tengo que controlarme estos días.

Después de perder peso con éxito, no habrá tantas restricciones, pero debo evitar comer en exceso y aprender a comer científicamente, de lo contrario todos mis esfuerzos anteriores serán en vano.

Mi dieta del día:

Desayuno:

Una taza de huevos crudos o jugo picado como el de manzana y plátano.

Almuerzo:

Carne (pescado o ternera, no comas carne roja, puedes comer cerdo si quieres ganar peso), verduras (melón amargo, pepino, col) , arroz (de un plato a medio plato es suficiente)

Cena:

Leche desnatada o fruta (una es suficiente, come aparte. Cuando tengas hambre, come un poco. No cómelo todo de una vez y mucho menos cómelo con fuerza, porque tu estómago no podrá soportarlo).

Varios medidores de calorías de alimentos (extraídos de Food Network, solo como referencia)

Nombre del alimento peso calorías (calorías) nombre del alimento peso calorías (calorías)

Diario Cereales y raíces alimentarios

Fideos con carne de res 1 tazón 470 Palitos de masa frita Shaobing 1 juego 376,6

Fideos de costillas de cerdo 1 tazón 480 Pastel de zanahoria 4 porciones aceite de soja 2 cucharaditas 280 g 10 g 359,9

1 plato de fideos wonton 560 fideos instantáneos 1 paquete 80g 344,8

1 plato de fideos de pierna de pollo 500 4 paquetes de frijoles reales 240g 343,2

1 plato de fideos de cerdo desmenuzado 440 arroz blanco 1 Bol 200g 316,0

Dumplings 10 535 Galletas de soda 12 piezas 80g 303,2

Bollos al vapor 5 piezas 600 Tostadas 4 piezas 100g 282,0

Bollos fritos 255 patatas 2 piezas, 360g, 4 raciones, 270,2.

*Quemado 4 560 granos de maíz, 4 porciones 200g, 268,0

1 bol de leche de soja salada 100 boniatos 4 porciones 240g 266,4

1 ración de Maixiangburger 563 Fideos 4 porciones 200 g 262.0

Pescado McFragrant 1 porción 432 Frijoles rojos 4 porciones 80 g 248.0

Pollo McFragrant 1 porción 439 Nombre del alimento Peso Calorías (Calorías)

Jiyi Burger 1g 524 leche, huevos, frijoles, pescado y arroz

Hamburguesa Yiman 1 ración 424 cerdo 2 raciones 60g 208,2

Hamburguesa con queso 1 ración 307 leche entera en polvo 4 cucharadas 35g 171,5

Hamburguesa 1 comensal 255 Leche 1 taza 240 mg 163,2

Tarta de manzana 1 comensal 253 Pescado 2 porciones Aceite de soja 1 cucharadita 60g 05g 124,8

Papas fritas 1 cliente 220 Cerdo hilo dental 2 raciones 30g 105,6

Cono de helado 1 cliente 185 Cerdo seco 2 30g 95,7.

Sundae de chocolate 1 invitado 310 Huevos 1 50g 86.5

Refrescos, Coca-Cola, McMuffin 1 Papas fritas 1 500cc 983 Trozos secos 1 25g 85.5

Pollo frito Kentucky Piernas (enteras) 257 Tofu seco especiado 1 porción 43 g 83,7

Pierna de pollo frito Kentucky (pata de palo) 117 Carne de res 1 60 g 79,5

Pudín 1 taza 140 Hígado de cerdo 2 porciones 60 g 77,4

1 lata de Coca Cola 375cc 150 edamame 1 ración 55g 72,6

Nombre del alimento Peso Calorías (calorías) Muslo de pollo 1 solo 60g 69,0

Bebida alcohólica Pechuga de pollo 2 piezas 60 Gramos 66.0

Daqu Baijiu 27cc 100 Tofu 1 pieza 100g 65.0

Kinmen Sorgo 31cc 100 Leche de soja 1 taza 240mg 60.0

XO (Hennessy) 40cc 100 jeringa 2 porciones 60g 49,2 yuanes

Whisky brandy 43cc 100 camarones 1 30g 26 438+0.

Vino de arroz 81cc 100 gambas 1 ración 30g 22,2

Vino Shaoxing 108cc 100 Nombre del alimento peso calorías (calorías)

Vino blanco 133cc 100 verduras

Cerveza 310cc 100 col 1 plato 100g 31.0

Miel 34cc 100 frijol mungo 1 plato 100g 28.0

Jugo de caña de azúcar 170cc 100 pimiento verde 1 plato 100g 26.0

Soda 333cc 100 rábano blanco 1 plato 100g 24.0

Jugo de coco 435cc 100 espárragos 1 plato 100g 21.0

Nombre del alimento Peso Calorías (Calorías) Brotes de bambú 1 plato 100g 20.0

Fruta Coliflor 1 plato 100g 20,0

Piña 1 plato 90g 42,3 Berenjena 1 plato 100g 18,0

Granada 1 60g 41,4 Tomate 1 plato 100g 18,0

Melón Hami 1 ración 170 g de col 1 plato 100 g 17,0

Manzana 1 80 g 40,8 Espinacas 1 plato 100 g 16,0

Papaya 1 90 g 40,5 Pepino 1 Verdura 100 g 12,0

Lianwu 2 130 g 40,3 Repollo 1 verdura 100 g 10,0

Naranja 1 100 g 40,0 Guisantes 1 verdura 100 g 94,0

Plátano 1 ~2 40 g de brotes de soja 1 plato 100 g 45,0

8 uvas 80g 40.0 cebolla 1 plato 100g 38.0

1 sandía 190g 39.3 1 plato de zanahorias 100g 37.0

1/2 taza de sauce en dados 120g 38.0 1 plato de algas 100g 36.0

Nombre del alimento peso calorías (calorías) nombre del alimento peso calorías (calorías)

Aceites y grasas

Sésamo blanco 17 100 manteca de cerdo 1 cucharada 15 gramos 135,3

Sésamo negro 18 100 sopa de aceite de soja 1 cucharada 15 gramos 132,5

Pistacho 10 cápsulas 14 gramos 45 Aceite vegetal 1 cucharadita 5g 45

5 anacardos, 8g, aceite de soja 45 1g, 100

Maní 18g Aceite de maní 100g

Semillas de melón 21 g 100 mayonesa 16 g 100

Después de ver esto, debes entender por qué es razonable perder peso Coma menos, coma más y haga más ejercicio, porque si la comida que come todos los días no es proporcional a la cantidad de ejercicio, perderá peso y perderá peso. Por eso muchos amigos no saben por qué lo hacen. gordo. A menudo dicen que no comen mucho y que no saben cómo ganar peso. Es por eso. Los métodos de entrenamiento y dieta específicos deben elegirse según su propia situación.

La cuarta parte es un artículo psicológico

Los ganadores nunca se rendirán y los que se rinden nunca tendrán éxito. Recuerda esta frase... Algunas personas pueden pensar que no es necesario. escribe esta parte. Al contrario, creo que esta parte es la más importante para perder peso. Todos los que han perdido peso con éxito estarán de acuerdo conmigo. ¡Tener una buena mentalidad es energía infinita para perder peso! ! !

Siempre que no puedas correr o levantar mancuernas, ¡golpea el saco de arena hasta que tus manos estén débiles! ! ! Siempre escucho a alguien en mi cuerpo gritar: ¡Ríndete! ¡Abandonar! ¿Por qué torturarte así? ! ¡El sol sigue saliendo como siempre! ! ! En realidad, este es el demonio interior de todos. Siempre que el entrenamiento sea más incómodo, los demonios internos aparecerán como se esperaba, interferirán contigo y seguirán luchando contigo. ¡Te recordará una cama cómoda y una comida deliciosa! ! ! ¡Delicioso! ! ! En este momento pensaré en algo para estimularme. Por ejemplo, las fotos colgadas junto a la cama cuando eras obeso, la buena figura después del éxito, el aliento de tus amigos y las personas que se reían de ti. ¡También hay películas inspiradoras! ~!~Estos me ayudarán a deshacerme de mis demonios internos.

De hecho, el llamado diablo es solo una manifestación fisiológica del ser humano, que es lo que llamamos el límite. Si puedes apretar los dientes y persistir hasta este límite, descubrirás que cada célula de tu cuerpo está despertando y obtendrás mucha energía. Entonces, en los días venideros, los demonios internos siempre perderán más de lo que ganarán. Poco a poco descubrí que en realidad soy más fuerte de lo que pensaba.

¡Muchas veces, los demonios suprimen tu potencial y no sabes qué podrías haber hecho mejor! !

Cuando muchas veces no puedo aguantar, repito esta frase para motivarme: perder peso no es para mí, ni para la ropa, ni para el amor, no tengo ningún interés en esto. Úselo para superar mis defectos. Si puedo perder grasa y lograr mis objetivos, demuestra que también puedo perseverar en otras cosas. Si sigo fallando, con el tiempo, los rasgos de rendirme a mitad de camino, salir del paso y carecer de perseverancia quedarán profundamente arraigados en mis huesos y todo será inútil.

Quiero ser una persona perseverante, una persona que no se rendirá hasta alcanzar su objetivo. No tengas miedo, si tienes miedo perderás la vida.

Conclusión

Muchas personas suelen utilizar la genética o la desaprobación familiar, el miedo al hambre, el miedo al cansancio, el amor del novio, los pensamientos del marido y otros factores como excusas para ser perezosos o no querer perder. peso, pero si tienes sobrepeso en realidad depende de si quieres mantenerte saludable y depende de tus propios pensamientos. Si las palabras de otra persona han tocado tu mente, entonces no pierdas peso todavía. Sigue mi primer paso y fortalece tu entrenamiento mental y de voluntad antes de considerar perder peso... Recuerda.

No tengas miedo, recuerda, si tienes miedo perderás toda tu vida.