¿Qué debo beber y comer después de hacer ejercicio extenuante, como jugar baloncesto?
Después de un ejercicio físico extenuante, especialmente después de caminar o correr largas distancias, las personas a menudo sienten dolor en la cintura, las piernas o los músculos de todo el cuerpo, cansancio y tal vez un hambre y una sed insoportables. En este momento, ¿qué tipo de bebida debo beber y qué tipo de comida debo comer? Algunas personas beben botellas de Coca-Cola o mastican caramelos de chocolate. ¿No sabes que beber las bebidas anteriores y comer los alimentos mencionados cuando tienes hambre, sed y estás cansado no sólo es ineficaz para aliviar el dolor y la fatiga, sino todo lo contrario? También puede agravar el dolor y la fatiga, es realmente como "tratar de ganar pero perder".
Como todos sabemos, los alimentos se pueden dividir en dos categorías: alimentos alcalinos y alimentos ácidos. Las personas deben comer una combinación de alimentos ácido-base para mantener el equilibrio de la acidez y la alcalinidad de la sangre, o el valor del PH. en el cuerpo. Los alimentos denominados ácidos y alcalinos no se identifican por su sabor o gusto. La identificación se basa principalmente en los elementos químicos que contiene el alimento después de que es absorbido y oxidado por el organismo. Generalmente, los alimentos que contienen más elementos no metálicos como nitrógeno, azufre y fósforo son alimentos ácidos, mientras que los alimentos que contienen más elementos metálicos como sodio, potasio, calcio y magnesio son alimentos alcalinos. Los alimentos que no tienen sabor ácido son alimentos ácidos, por ejemplo, el vinagre es ácido y las frutas como las naranjas, las ciruelas y los albaricoques también lo son. Sin embargo, no son alimentos ácidos, al contrario, son alimentos típicos alcalinos. Otro ejemplo son los cereales, los dulces, los pasteles, el pescado, el cerdo y otras carnes animales, etc., que no son alimentos alcalinos y son todos alimentos ácidos.
En circunstancias normales, el pH de la sangre humana está equilibrado, y es mejor que sea ligeramente alcalino. Después de un trabajo físico intenso y un ejercicio físico extenuante, el azúcar, la grasa y las proteínas del cuerpo se descompondrán en grandes cantidades y producirán más ácido, lo que hará que las personas sientan dolor en la cintura, las piernas o los músculos de todo el cuerpo, y que se sientan cansadas y cansadas. Si bebes mucha Coca-Cola en tales circunstancias, la Coca-Cola contiene un alto contenido de azúcar y es un alimento ácido, y luego comes dulces de chocolate, que también son alimentos ácidos. Después de comer estas cosas, definitivamente "añadirán más leña al fuego" y definitivamente aumentarán la acidez de la sangre, agravando así el dolor de los músculos humanos y haciendo imposible eliminar la fatiga a tiempo.
Entonces, ¿qué debes comer después de trabajar o hacer ejercicio? Se deben consumir alimentos alcalinos. Entre los alimentos de origen animal, sólo la leche y la sangre animal son alimentos alcalinos, mientras que los demás son alimentos ácidos. En cuanto a las bebidas, lo mejor es beber leche, leche de soja, té, zumos (sin azúcar), agua mineral o agua hervida.
En cuanto a si es mejor beber agua salada o agua azucarada después del ejercicio, debe determinarse con flexibilidad según la situación específica.
En general, cuando se suda mucho, especialmente cuando se realiza ejercicio extenuante en verano, se debe beber un poco de agua ligeramente salada de forma adecuada. En verano, cuando la temperatura y la humedad son altas, el cuerpo humano disipa una gran cantidad de energía térmica en el tiempo a través de la transpiración para mantener la temperatura corporal relativamente estable. Cuando el cuerpo transpira mucho, elimina muchas sales inorgánicas, como sodio, potasio, magnesio, etc. Se ha medido que después de correr una maratón se eliminan con el sudor 30 gramos de cloruro de sodio. La ingesta diaria de cloruro de sodio de los alimentos por parte de una persona es de sólo 10 a 15 gramos. Esto inevitablemente hará que el cuerpo carezca de sal, lo que provocará fatiga y debilidad, e incluso espasmos o calambres musculares. Por lo tanto, al realizar ejercicio extenuante en verano, es necesario beber un poco de agua ligeramente salada.
Hacer ejercicio cuando la intensidad no es demasiado alta, el tiempo no es demasiado largo y la temperatura ambiente no es demasiado alta producirá menos calor en el cuerpo y no provocará una gran cantidad de sudoración y pérdida de energía. sales inorgánicas. En este momento, no es necesario beber agua salada o azucarada.
Si haces ejercicio durante mucho tiempo, como correr maratones, montar en bicicleta de larga distancia, etc., y tu cuerpo consume más energía, debes beber un poco de agua azucarada o agua azucarada y salada de forma adecuada. En cuanto al ejercicio físico general, no es necesario beber agua azucarada.
En cuanto a la alimentación, los alimentos más adecuados para ingerir después del parto y el ejercicio son el tofu, el tofu seco y diversos productos de soja, además de frutas frescas, melones y verduras diversas. Estos son excelentes alimentos alcalinos. Las algas marinas son conocidas como "la corona de los alimentos alcalinos". Además, sofríe las semillas de sésamo y la soja, añade jengibre rallado y un poco de sal, prepáralo con agua hirviendo y cómelo para saciar la sed y el hambre. Las semillas de sésamo, la soja y el jengibre son buenos alimentos alcalinos. Después de comerlos, también son muy beneficiosos para reducir la acidez de la sangre y eliminar la fatiga.
La carrera física tiene efectos rápidos y significativos
La carrera física se llama el "rey del metabolismo aeróbico" y es un método típico de ejercicio del metabolismo aeróbico porque el efecto físico es rápido y significativo. Es muy beneficioso para correr. Tiene bajos requisitos técnicos y no requiere instalaciones ni equipos deportivos especiales. Por lo tanto, se ha vuelto popular en todo el mundo en los últimos años y cada vez más personas se han sumado a este proyecto de fitness.
Darte una razón para hacer ejercicios de carrera física
Si haces ejercicios de carrera física durante mucho tiempo, los músculos de tu corazón se desarrollarán gradualmente y se volverán cada vez más fuertes, tus latidos se ralentizarán. hacia abajo, sus vasos sanguíneos se volverán más gruesos y sus tubos capilares aumentarán, la función respiratoria mejorará y la capacidad pulmonar aumentará. Correr fitness es también una de las formas más efectivas de perder peso. El ejercicio aeróbico prolongado puede quemar completamente el exceso de grasa. La contracción y relajación rítmica de los músculos durante la carrera pueden coordinar los procesos de excitación e inhibición de la corteza cerebral y ayudar a mejorar la función del sistema nervioso. Correr fitness también puede promover la motilidad gastrointestinal, aumentar la secreción de jugos digestivos, aumentar el apetito y fortalecer la función del sistema digestivo.
¿Es adecuado para correr fitness?
La carrera fitness es adecuada para personas de todas las edades, especialmente personas obesas, personas en el grupo de edad de alto riesgo de obesidad y personas con problemas cardiopulmonares. Función y resistencia muscular. Sin embargo, los pacientes con enfermedad cerebrovascular, aquellos con dolores de cabeza habituales y aquellos con flacidez visceral no son aptos para carreras de fitness de larga distancia. Además, las personas mayores y los niños deben acortar adecuadamente la distancia de carrera o alternar ejercicios de marcha y carrera.
Asegúrate de realizar actividades de preparación y organización antes y después de la carrera fitness. Al correr, relaje todo el cuerpo, toque el suelo con los pies delanteros, inclínese ligeramente hacia adelante, balancee los brazos de forma natural, camine rápidamente y respire profundamente, de forma larga, fina, lenta y rítmica. Puede exhalar cada dos pasos, inhalar cada dos pasos. Dos o tres pasos Da un paso e inhala, exhala tanto como puedas de manera rítmica y expande tu abdomen al inhalar, para formar naturalmente la respiración abdominal. La cantidad de ejercicio varía de persona a persona. Intente correr hasta que esté sudando por todas partes, para que su cuerpo se sienta un poco fatigado y el trabajo y estudio normales no se vean afectados después del ejercicio.