¿Cuáles son los estándares para un sueño saludable?
Las necesidades de sueño del cuerpo humano son que los adultos jóvenes suelen dormir de 7 a 9 horas por noche, los niños y adolescentes lo aumentan de 1 a 3 horas y los ancianos lo disminuyen de 1 a 3 horas. la cantidad (tiempo) de sueño requerido por diferentes grupos de edad).
Calidad del sueño: Dormirse en media hora y básicamente permanecer despierto durante toda la noche.
Puedo quedarme dormido a la media hora de acostarme, sin despertarme en toda la noche o una vez, sin despertarme intermitentemente o temprano; no debo soñar menos, más sueños o pesadillas no es sueño profundo; como dormir, o es fácil estarlo. Las alteraciones ambientales y el despertar son requisitos para la calidad del sueño.
Mejor hora para dormir: de 12:00 a 8:00 horas.
El mejor horario para dormir para las personas debe ser de 12:00 de la noche a 8:00 am, para las personas mayores de 11:00 a 7:00 am y para los niños de 10:00 a 7:00 am. 8:00 am Se ajusta a la ley del flujo y reflujo del yin y el yang en la naturaleza. Si violas esta ley durante mucho tiempo, estarás restringido por las leyes del crecimiento y declive del yin y el yang en la naturaleza, y sufrirás de insomnio.
¿Cuánto sabes sobre los peligros del insomnio? Según las encuestas, una persona pasa un tercio de su vida durmiendo. Como proceso necesario de la vida, el sueño es una parte importante de la recuperación, integración y consolidación de la memoria del organismo, y es parte indispensable de la salud. La Organización Mundial del Sueño realizó una encuesta y encontró que el 27% de las personas tienen problemas para dormir. Con el fin de crear conciencia sobre la importancia del sueño, se designa el 21 de marzo como? ¿Día Mundial del Sueño? . ¿Cuál es el tema de la Fundación Internacional para la Salud Mental y la Neurociencia para el Día Mundial del Sueño de este año? Salud mental, ¿dormir bien? .
Xia Youchun, médico jefe del Departamento de Psiquiatría del Cuarto Hospital Popular de Taizhou, dijo a los periodistas que el insomnio suele referirse a una experiencia subjetiva en la que los pacientes están insatisfechos con el tiempo o la calidad del sueño, lo que afecta las funciones sociales durante el día. El insomnio prolongado puede provocar fácilmente presión arterial alta, diabetes y enfermedades mentales como depresión y ansiedad. Además, también reducirá o ralentizará la memoria, el pensamiento, la imaginación, la creatividad y la atención, lo que facilitará correr riesgos y juzgar mal, como un rendimiento académico reducido, una eficiencia laboral reducida y accidentes.
¿Desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso
? ¿Mucha gente? ¿Hablando de decoloración de drogas? Pensé que tomar pastillas para dormir no era saludable, pero en realidad estaba mal. ? Durante la entrevista, Xia Youchun presentó que ahora existen muchos tipos de pastillas para dormir, la mayoría de las cuales no son perjudiciales para la salud de las personas y algunas son independientes y pueden usarse para ayudar a dormir. Es posible que los pacientes con síntomas de insomnio deseen tomar pastillas para dormir bajo la supervisión de un médico para mejorar el sueño y la calidad del mismo.
Xia Youchun dijo que hay muchos factores que conducen al insomnio. Además de las enfermedades físicas, los horarios irregulares de trabajo y descanso y un entorno inadecuado para dormir pueden provocar insomnio. Por ello, sugirió que, en primer lugar, ajustar el estilo de vida, desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso, acostarse y levantarse temprano. Utilice el aire acondicionado de forma científica. El sobrecalentamiento o el enfriamiento excesivo es la principal causa del insomnio.
Además, para algunos jóvenes, contar ovejas y beber alcohol no favorece el sueño. No beba café, alcohol ni haga ejercicio extenuante antes de acostarse. Un baño de pies, medio vaso de leche o un libro de filosofía pueden tener un efecto hipnótico.
? No sólo eso, también es necesario mantener la mente tranquila. ? Xia Youchun dijo que la carga mental excesiva a menudo provoca insomnio. Sin embargo, cabe señalar que si el insomnio es severo y se acompaña de síntomas de ansiedad, se debe acudir al hospital a tiempo para evitar afectar su salud.
Alimento hipnótico ◆Mijo El mijo, que es común en la vida, contiene una variedad de vitaminas, aminoácidos, grasas y carbohidratos, y tiene un alto valor nutricional. El mijo también es rico en vitamina B1. Cabe mencionar especialmente que el mijo es rico en triptófano, que puede metabolizarse para producir 5-hidroxitriptamina, que inhibe la excitabilidad del sistema nervioso central y produce somnolencia. La serotonina también se puede convertir en melatonina, que tiene efectos sedantes e hipnóticos.
El triptófano de la leche es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. No sólo inhibe la excitación cerebral, sino que también hace que las personas se sientan fatigadas.
◆La raíz de loto fresca contiene una gran cantidad de carbohidratos y es rica en calcio, fósforo, hierro y otras vitaminas. Tiene la función de eliminar el calor, nutrir la sangre y eliminar los problemas. Puede tratar el insomnio causado por la deficiencia de sangre.
◆Las semillas de loto son fragantes y deliciosas, y tienen los efectos de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, nutrir la sangre y calmar la mente.
Tomar semillas de loto hervidas todas las noches antes de acostarse tendrá un buen efecto para promover el sueño.
Miel La miel es rica en glucosa, vitaminas, magnesio, fósforo, calcio y otras sustancias, que pueden nutrir y regular el sistema nervioso y favorecer el sueño.
◆La azufaifa es dulce y contiene azúcar, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Use de 30 a 60 gramos de azufaifa todas las noches y agregue un poco de agua para hervirla y así ayudarlo a dormir.