¿Qué significa aptitud física?
Pero algunos principiantes no pueden soportar tal intensidad de entrenamiento, por lo que deben proceder paso a paso.
Pregunta 2: ¿Por qué se acelera la síntesis de proteínas después del entrenamiento fitness? Es absolutamente necesario complementar las proteínas con algún alimento duro dentro de la media hora después del entrenamiento. Lo mejor es complementar con carbohidratos de rápida absorción. Porque el cuerpo después del entrenamiento es como una esponja que exprime agua y necesita absorber diversos nutrientes para reponerla. Si los dos elementos clave para el crecimiento muscular (proteínas y carbohidratos) se reponen a tiempo, los músculos dejarán inmediatamente de descomponerse debido al entrenamiento y pasarán a un estado de síntesis de tejido muscular.
Pregunta 3: Plan de fitness 50 puntos Un plan de fitness completo debe incluir tres aspectos: alimentación (dieta), ejercicio (entrenamiento) y sueño (dormir), y el ejercicio consta de tres aspectos: cardiopulmonar, fuerza, y flexibilidad consta de partes principales. Teniendo esto en cuenta, mi plan de entrenamiento es: 5-10 minutos de calentamiento aeróbico, 5-10 minutos de estiramientos y relajación y 40-50 minutos de entrenamiento de fuerza en la zona media. El entrenamiento de fuerza incluye principalmente: 1) Espalda: Pull-ups (flexión del cuello); 2) Pecho: Press de banca plano (press de pecho sentado); press con mancuernas); 5) Brazos: flexión con barra (flexión con mancuernas); 6) Abdomen: abdominales (abdominales).
Notas de entrenamiento: Entrena tres veces por semana, una vez cada dos días, aproximadamente 1 hora cada vez. Practica todo el cuerpo, un movimiento para cada parte. Hay tres conjuntos de movimientos entre paréntesis, cada conjunto es de 8-65, 438+02 veces. El intervalo entre movimientos es de 2 minutos y el intervalo entre grupos es de 30 a 60 segundos. Exhale al ejercer fuerza, inhale al relajarse y los movimientos deben ser suaves y lentos. Se necesitan aumentos graduales de peso para aumentar la adaptabilidad muscular en respuesta al entrenamiento. Utilice equipos con pesas libremente ajustables para entrenar. Esto permite que los músculos respondan mejor a la resistencia creada por el instrumento. Porque se pueden involucrar más músculos en el ejercicio. Al realizar una acción, ya sea subir o bajar, debes controlar el movimiento para poder concentrarte y evitar tomar prestada fuerza.
Dieta: Realizar comidas pequeñas con frecuencia y comer más huevos, leche y carne con moderación. La dieta diaria es: moderada en proteínas, baja en grasas y alta en carbohidratos. La proporción de los tres nutrientes principales debe ser de aproximadamente 25:20:55. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., son ricos en carbohidratos y pueden ser la primera opción. La proteína es la fuente de nutrientes más importante para el crecimiento muscular. En cuanto a las proteínas, un culturista debe consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel, filetes, etc.
Dormir: Lo mejor es dormir 8 horas cada noche, y hacer una siesta de 30 minutos al mediodía si tienes tiempo. Por cierto, trate de organizar el tiempo de entrenamiento desde la tarde hasta la noche, porque la fuerza física y la flexibilidad del cuerpo humano están en su mejor momento en este momento. Por último, ¡te deseo un éxito temprano en el fitness!
14 Secretos para Aumentar la Masa Muscular:
Peso pesado, baja frecuencia, series múltiples, desplazamiento largo, velocidad lenta, alta densidad, pensamiento y movimiento constante, contracción máxima, tensión continua, Relájate entre series, entrena mucho los músculos, come proteínas después del entrenamiento y descansa 48 horas. Es mejor tomárselo con calma que tomarse un descanso.
1. Peso elevado y baja frecuencia: En la teoría del culturismo, el RM se utiliza para representar el mayor número de repeticiones que se pueden realizar de forma continua para una determinada carga. Por ejemplo, un deportista sólo puede levantar un objeto pesado cinco veces seguidas, entonces el objeto pesado es 5RM. Las investigaciones muestran que: el entrenamiento con carga de 1-5RM puede engrosar los músculos y desarrollar fuerza y velocidad; el entrenamiento con carga de 6-10RM puede hacer que los músculos se vuelvan más gruesos y aumentar la fuerza y la velocidad, pero el crecimiento de la resistencia no es obvio; las fibras musculares de 10-15RM no se engrosan significativamente; , pero se han mejorado la fuerza, la velocidad y la resistencia. Después del entrenamiento con carga de 30RM, el número de capilares musculares aumentó y la resistencia mejoró, pero la fuerza y la velocidad no aumentaron significativamente. Se puede ver que una carga de 5-10RM es adecuada para el entrenamiento de culturismo para aumentar la masa muscular.
2. Múltiples series: solo haz 2 o 3 series cuando pienses en ejercicio. De hecho, es una pérdida de tiempo y no desarrollarás músculos en absoluto. Debes reservar de 60 a 90 minutos para concentrarte en una parte determinada y hacer de 8 a 10 grupos de cada acción para desarrollar completamente los músculos. Al mismo tiempo, más tiempo necesitarán los músculos para recuperarse. Hasta que los músculos estén saturados, usted mismo debe sentir "saturación". Su estándar moderado es: dolor, hinchazón, entumecimiento, tirantez, plenitud, hinchazón y apariencia muscular obvia.
3. Desplazamiento largo: Ya sea remando, press de banca o curling, primero debes bajar la mancuerna lo más bajo posible para permitir que los músculos se estiren por completo, y luego subirla lo más alto posible. Esta barra a veces entra en conflicto con la "tensión continua" y la solución es pasar rápidamente al estado "bloqueado". Sin embargo, no niego el papel del medio entrenamiento pesado.
4. Velocidad lenta: levántelo lentamente y luego bájelo lentamente, lo que es más profundo para los músculos. Especialmente al bajar las mancuernas, debes controlar la velocidad, hacer ejercicios de retirada y fortalecer los músculos. Muchas personas ignoran el ejercicio de retirada, incluso si levantan las mancuernas, las bajan rápidamente después de completar la tarea, desperdiciando una buena oportunidad para desarrollar músculo.
5. Alta densidad: "Densidad" se refiere al tiempo de descanso entre dos grupos. Los periodos de descanso de sólo 1 minuto o menos se denominan alta densidad. Para aumentar la masa muscular rápidamente, es necesario descansar menos y trabajar más los músculos. "Varias cuentas" también se basa en "...>;& gt
Pregunta 4: Pregunte sobre el gimnasio y cuánto cuesta cada entrenamiento de rehabilitación física. ¿Dónde está el mejor efecto? Información práctica sobre fitness será empujado todos los días.
Pregunta 5: ¿Qué equipo de fitness debo comprar en casa, como mancuernas, bandas elásticas, bandas TRX y la estera de yoga más importante después de tener una cierta base abdominal? Para los músculos, consideraré comenzar a practicar ruedas abdominales. Para la espalda, puedes montar una barra horizontal simple y buscar un lugar para hacerlo en casa. Si aún tienes presupuesto, puedes considerar cintas de correr, bicicletas in situ, etc. De hecho, si quieres hacer ejercicio, hay muchos ejercicios que se pueden utilizar sin equipo. ――MANTÉN, hay muchos ejercicios sin equipo, así como varios productos prácticos de fitness. El efecto de aprendizaje será mejor si estás rodeado. por expertos en fitness.
Pregunta 6: Los "frijoles rotos" que mencionaste. ¿Qué significa?
Esta es una marca antigua que data del período Jiaqing tardío. Dinastía, Zhang Decai, el fundador de "Zhang Bendou", sirvió como chef en la cocina imperial de la dinastía Qing. Los familiares y parientes en el palacio siempre querían bocadillos para rechinar los dientes y digerir. Zhang Decai estudió mucho y practicó. finalmente elaboró diversos alimentos secos con sabor a frijoles, como "frijoles fritos con bálsamo", "guisantes amarillos" y "tres tortas de frijoles", nueces, semillas de melón, etc. Al mismo tiempo, en el banquete festivo, también preparó. Los tributos de formas especiales como "Jiulong Gongshou", "Magu Xianshou", "Dragon and Phoenix Chengfu", especialmente la pasta de piel y los frijoles fragantes, los más favorecidos por los dignatarios del palacio, originalmente se llamaban "Black-skinned Bean Beng". ". Para elaborar este tipo de judías partidas se utilizan hierbas de cinco sabores (canela, anís, hinojo, cebolla, sal) y hierbas de cinco sabores (regaliz, fritillary, angélica, schisandra), pollo, pato, cordero y Polygonum multiflorum. La mantequilla marrón en la superficie de este tipo de frijoles partidos es tan brillante como la piel de tigre, se hincha y se agrieta, pero no se mete en la arena ni muerde, y es crujiente pero no dura cuando se mastica en la boca. Tiene los cinco sabores y se puede masticar durante mucho tiempo para formar una pasta. Es fragante y tiene un regusto prolongado. Contiene una variedad de nutrientes, incluido un 29% de proteínas, un 47% de carbohidratos, calcio, hierro, fósforo, etc. Tiene bajo contenido en grasas, no contiene colesterol y tiene funciones laxantes y fitness. Incluso a Yuan Shikai, que fue emperador durante 83 días, le encantaba este frijol.
Pregunta 7: ¿Qué significan los frijoles saltarines? Merienda de gachas de ginkgo Tianjin - frijoles saltarines.
"Frijoles Populares"
Esta es una marca antigua. Ya a finales del período Jiaqing de la dinastía Qing, Zhang Decai, el fundador de "Zhang Bendou", sirvió como chef en la cocina imperial de la dinastía Qing. En ese momento, los emperadores, príncipes, palacios y parientes en el palacio siempre querían bocadillos para rechinar los dientes y digerir. Zhang Decai estudió mucho y practicó mucho, y finalmente preparó varios alimentos secos con sabor a frijoles, como "frijoles fritos con bálsamo", "guisantes amarillos", "tres tortas de frijoles", nueces, semillas de melón, etc. Al mismo tiempo, en el banquete festivo, también hizo homenajes con formas especiales para la corte, como "Kowloon Gongshou", "Magu Presents Shou", "Dragon and Phoenix Make Fortune". En particular, la piel de la pasta es fragante y los frijoles suaves, y es la favorita de los dignatarios del palacio. El nombre original de "colapso de frijoles aromáticos en pasta" es "colapso de frijoles de piel negra". Para hacer este tipo de frijoles partidos, se necesitan cinco especias (canela, anís, hinojo, cebolla verde, sal) y cinco especias (regaliz, Fritillaria, angélica, schisandra), pollo, pato, cordero, Polygonum multiflorum La mantequilla negra en la superficie es tan brillante como la piel de tigre y está agrietada, pero no es masticable ni crujiente. Tiene un regusto largo. variedad de nutrientes, incluido 29% de proteínas, 47% de carbohidratos, calcio, hierro, fósforo, etc. Tiene bajo contenido de grasa, no contiene colesterol y tiene la función de laxante y fitness. Yuan Shikai of Heaven también ama este frijol. p>
En el artículo "Mi padre Yuan Shikai" escrito por la hija de Yuan Shikai para "World View" en 1985, también mencionó: "Después de la caída de Yuan Shikai, a menudo ordenaba a su familia que saliera a la calle. Comprar instantánea frijoles y cómelos. "Se puede ver que" Baodou "realmente merece su reputación.
Durante el período Xianfeng, Zhang Yongtai, el descendiente de segunda generación de "Zhang Douzhang", regresó a Tianjin con su esposa y su familia para establecerse. Este tipo de comida palaciega también fue llevada a Tianjin. Los hermanos Zhang crearon su propio nombre general de "Dougan Zhang" y abrieron dos sucursales, "Yongtai City" y "Yongde City" en el templo Ding Gong y el templo Xiaoyao Wang en la ciudad, fabricando y vendiendo varios tipos de tofu seco y bocadillos. A partir de entonces, "Po Douzhang" se hizo famoso en Tianjin Wei y se convirtió en un nombre muy conocido. Durante el período Guangxu, los hermanos Zhang Xiang, descendientes de tercera generación de "Zhang Bendou", heredaron su negocio ancestral y fundaron sucesivamente "Laodefa", "Laodecheng" y "Laodecheng" en lugares como la calle Shinan Jianwu y Luotian (junto a Tianjin Daily). Marcas como "Laolaicai", "Laofei" y "Lao Zhangji" producen y venden snacks de tofu seco con diferentes sabores. Zhang Guohua, descendiente de cuarta generación de "Bengdou Zhang", estudió con su padre a la edad de catorce años. Después del año 28 de la República de China, ayudó a su padre a dirigir "Beng Douzhang" y "Lao Zhang Ji" en Binjiang Road (al lado de la actual aldea de Daoxiang) y detrás de la iglesia, y adquirió las habilidades ancestrales. En vísperas de la liberación, se hizo cargo de "Lao Zhang Ji" y se desempeñó como gerente. Después de la liberación, se convirtió en una asociación público-privada en 1956. Zhang Guohua fue transferido a la fábrica de procesamiento de frutos secos del distrito de Heping como director y se jubiló en 1983.
Pregunta 8: ¿Qué tipo de APP o vídeo tutoriales se utilizan para el fitness masculino en interiores? Personalmente recomiendo Fittime. Puede buscar y descargar usando Baidu Assistant en su teléfono móvil. Hay vídeos de fitness y espacio para compartir. Los expertos en fitness pueden compartir productos de fitness útiles. Espero que sea adoptado. ¡Gracias a todos!
Pregunta 9: ¿Recomienda algunas plataformas sociales deportivas? PERFIT jugó maravillosamente, creo que es genial. Contiene muchos consejos de fitness que transmiten un nuevo estilo de vida.