Una semana de recetas de comidas para perder grasa

Dieta para una semana. Durante el periodo de adelgazamiento muchas personas prefieren ponerse a dieta para adelgazar, pero esto no significa que todo el mundo deba ponerse a dieta, sino que puedan disfrutar de una comida deliciosa sin pasar hambre, es decir, organizar su dieta de forma razonable, como como dieta de una semana. Aquí tenéis las recetas de la semana.

¿Cómo organizar las recetas dietéticas para una comida de adelgazamiento por semana?

1. (Día 1) Desayuno: leche baja en grasa, manzanas pequeñas, sándwich de queso integral; almuerzo: arroz con germen, tofu de champiñones, carne de res con espinacas, sopa de rábano y cilantro; cena: macarrones con tomate, repollo; sopa.

2. (Al día siguiente) Desayuno: avena con frutas de hueso, yogur y ensalada de frutas; almuerzo: albóndigas vegetarianas, sopa de huevo variada; cena: arroz frito de cuatro colores, esponja vegetal, sopa adelgazante de algas.

3. (Día 3) Desayuno: Ensalada tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi Almuerzo: Arroz con germen, pescado al miso a la parrilla, col rizada, ayu y berenjena, sopa de azucenas; olla.

4. (Día 4) Desayuno: gachas de boniato, tofu mezclado con hilo de carne, espinacas en agua caliente y peras; almuerzo: risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones; cena: fideos de verduras, champiñones y champiñones; sopa adelgazante de pepino.

5. (Día 5) Desayuno: bollos de huevo al vapor, ensalada de brotes de alfalfa, medio pomelo; almuerzo: bolitas de arroz glutinoso, tofu con salsa de soja; cena: arroz con germen, muslos de pollo al vapor, bardana y rábano adelgazante; sopa.

6. (Día 6) Desayuno: ensalada de frutas con hueso, patatas al horno, zumo de naranja diluido; almuerzo: arroz frito con edamame y huevo, sopa de repollo y tofu; fideos de arroz fritos variados, coliflor de dos colores; sopa adelgazante.

7. (Día 7) Desayuno: gachas de mariscos, almuerzo: pollo cortado en cubitos con aceite de cebolleta, pimiento verde bicolor, repollo picante, sopa de algas; cena: pizza hawaiana, sopa adelgazante de tomate y champiñones; .

¿Cuál es la forma correcta de perder peso?

1. Añade suficiente agua

Después de perder peso con éxito, debes prestar atención a añadir suficiente agua todos los días para acelerar el metabolismo del cuerpo. En estado de deshidratación, el metabolismo del cuerpo se ralentiza, lo que facilita que las personas aumenten de peso. Generalmente, beber unos 8 vasos de agua al día puede mantener las necesidades del organismo.

2. Calcula las calorías de los alimentos

La razón general para ganar peso es que la ingesta calórica es mayor que el consumo. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, permitiendo el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, sino también el desarrollo de hábitos alimentarios saludables.

Si quieres adelgazar debes elegir el método adecuado, llevar una dieta ligera, comer más frutas y verduras y realizar un ejercicio físico más adecuado para que tu cuerpo esté más saludable. Bajar de peso no es algo que sucede de la noche a la mañana, por eso las amigas deben persistir en perder peso y no siempre comer en exceso, lo cual no es bueno para el cuerpo.

La dieta de comidas reductoras de grasas es de 2 a 1 semanas. Lunes, desayuno: café, manzana, huevos, almuerzo: arroz (un tazón pequeño), patatas fritas y tiras de pimiento verde, un pepino crudo, sopa de algas, cena: camarones hervidos (varios), tofu asado, cebolla cruda fría y apio.

2. Desayuno del martes: cereal (un tazón pequeño), miel, pan (una pieza), uvas, almuerzo: sopa de carpa, rábano y frijoles, huevo cocido (1), ensalada de verduras, cena: gachas de frijol mungo (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.

3. Miércoles desayuno: té oolong, kiwi, almuerzo: brotes de bambú asados, brócoli frío, huevos duros, cena: camarones hervidos (varios), tofu asado, cebollas verdes frías, apio.

4. Jueves desayuno: gachas de arroz (un bol pequeño), pan integral (una rebanada con 2 cucharadas de miel), una naranja, almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, un crudo tomate. Cena: polenta (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados ​​y un pepino crudo.

5. Viernes desayuno: café, manzana, almuerzo: arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, salteado, sopa de melón de invierno, cena: pollo, zanahorias asadas, apio frío.

6. Sábado desayuno: cereales (un plato pequeño), naranjas, almuerzo: huevos duros, pescado a la plancha, champiñones y verduras fritos, cena: gachas de boniato (un plato pequeño), espinacas frías, bizcocho ( Uno o dos).

7. Desayuno del domingo: té verde, manzana, un pepino, almuerzo: hígado de cerdo frito con zanahorias y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate, cena: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas, bollos al vapor (1), un pepino crudo.

Receta de comida reductora de grasa 3 El primer día de la semana

6:00 o 7:00: Bebe un vaso de leche y luego haz ejercicio.

8:30 o 9:00: Comer sándwich casero (pan integral, huevos, lechuga, cebolla, hojas de lechuga, lonchas de carne magra) + sopa de huevo.

10:30: Comer pasas o dátiles rojos como snack + yogur.

12:00: Arroz + pollo frito + pepino frío, hongos + sandía.

15:30: Nueces, almendras y otros frutos secos

18:00: Maceta de verduras casera (lechuga, hongos, algas, tofu, zanahoria, rábano, pepino, col, espinacas) , etc. )

20:00: Preparar una taza de leche desnatada en polvo.

Al día siguiente

6:00: Prepara una taza de avena

8:30: Huevo + plátano + bollos al vapor de harina de maíz

10:30: Yogurt

12:00: Magro de ternera + pasta + bebida deportiva + melocotón

15:30: Pasas y nueces.

18:00: Arroz + huevos revueltos con cebolla + pepino + zanahoria + lechuga.

20:00: Manzana + Leche

Día 3

6:00: Leche

8:30: Maíz + Vegetariano o Bollos de carne + plátano.

10:30: Avena

12:00: Pasta de tomate + albaricoque + sopa de rábano blanco

15:30: Dátiles rojos o melocotones

18:00: Olla de verduras casera

20:00: Pechuga de pollo sin piel

Día 4

6:00: Avena con frutas

8:30: Sándwich casero + una taza de té

10:30: Nueces, pasas, nueces.

12:00: Arroz + Judías verdes fritas + pepino y cebolla fría + Sopa de tomate y huevo

15:30: Albaricoque + yogur

18:00 : Boniato +sopa de algas+pepino+zanahoria

20:00: Un vaso de leche.

Día 5

6:00: Preparar una taza de leche desnatada en polvo

8:30: Papilla de boniato + manzana + mijo

10:30: Yogurt

12:00: Carne magra + arroz morado + judías verdes fritas + pepino frío y hongos.

15:30: Melocotones

18:00: Boniato + brócoli frío + arroz

20:00: Leche

No 6 días

6: Avena

8:30: Bocadillo casero + papilla de los ocho tesoros

10:30: Dátiles

12:00: Gachas de gambas + pasta con tomate

15:30: Yogurt

18:00: Olla de verduras casera

20:00: Leche

Día 7

6:00: Prepara una taza de leche desnatada en polvo

8:30: Gachas de frijol mungo + sándwich casero

10:30: Nueces

12:00: Sopa de pescado + arroz + pepino y cebolla fríos

Apple Company

18:00: Carne magra + al vapor bollos

20 :00:Leche