Recetas para adelgazar..

Receta para adelgazar 1

Desayuno: Un panecillo integral al vapor, una cucharada de hilo de carne, cantidad adecuada de rodajas de lechuga, una taza de leche de soja

Cena: 3/4 plato de arroz, 50 gramos de bacalao al vapor, un plato de carne picada de tres colores (1/2 tael de pechuga de pollo picada, 1/2 plato de pepino grande cortado en cubitos, 1/2 plato de zanahorias picadas, una cucharadita de aceite), un plato de hojas de mostaza fritas (una cucharadita de aceite), 1 plato de sopa de brotes de algas, 10~13 uvas.

Receta dos para adelgazar

Desayuno: un plato de gachas de filete de pescado, mezcladas con 50 gramos de algas

Almuerzo: 1 trozo de pollo a la parrilla, frito; cerdo desmenuzado con apio Un plato (1/2 tael de cerdo desmenuzado, 1/3 plato de apio, un poco de zanahoria rallada, 1 cucharada de aceite), un plato de col frita, un plato de sopa de melón de invierno, una manzana pequeña; té de la tarde: té de rosas;

Cena: 2 taels de bolas de masa, 1 plato de espinacas fritas y una taza de jugo de maíz.

También hay consejos sobre cómo perder peso mediante el ejercicio

Es más efectivo perder peso parando y parando

Las últimas investigaciones demuestran que lo mismo El ejercicio físico de 2 horas lo dividirá en una sesión de 40 minutos y lo hará tres veces, y la grasa consumida es casi 7 veces mayor que si lo dividiera en una sesión y lo hiciera dos veces durante 60 minutos. Dado que el cuerpo puede mantener la tasa metabólica más alta durante al menos 12 horas después de cada ejercicio, la grasa acumulada en el cuerpo también se consumirá rápidamente durante este tiempo. Por lo tanto, si haces ejercicio en segmentos tanto como sea posible, el efecto de pérdida de peso será mejor.

Un desayuno adecuado te hará perder peso rápidamente

Omitir el desayuno provocará una importante reducción de la tasa metabólica del organismo, lo que se traducirá en una importante reducción de la cantidad de grasa consumida. "Según los expertos, las calorías de un desayuno completo son de 200 a 300 calorías, que deben incluir carbohidratos, frutas y proteínas. Lo mejor es consumirlo entre 1 y 2 horas después de levantarse. Después de tomar un desayuno tan estándar, el El metabolismo del cuerpo se despertará nuevamente y la tasa de quema de grasa, naturalmente, mejorará enormemente.

10 minutos de ejercicio son muy efectivos

Estoy muy ocupado en el trabajo, hay un. Hay muchas cosas en casa y hay todo tipo de entretenimiento... ...¿Realmente no tienes tiempo para organizar un plan de fitness sistemático? Entonces, ¿no desperdicies los 10 minutos que dedicas en el camino hacia y desde tu casa? fuera del trabajo, esperando el autobús o tomando el autobús, porque si aprovechas bien este tiempo, puedes perder peso en secreto.

1 ¡Presta atención a tu postura al caminar: es importante reducirla! tu barriga

En el camino hacia y desde el trabajo todos los días, intenta caminar el mayor tiempo posible. La postura al caminar es muy importante. Mantén el pecho erguido, el abdomen hacia adentro y los glúteos firmes. No se encorve. Si no aprieta la parte inferior del abdomen al caminar, no importa cuánto camine, sus músculos abdominales no se estimularán y la parte inferior del abdomen no se encogerá. Además, la joroba destruirá el cuerpo. sensación de equilibrio y reduce la capacidad para caminar. Efecto del ejercicio

2. Aumente la zancada al caminar - evite las piernas de zanahoria

Si caminar se utiliza como ejercicio para perder peso, no debe hacerlo. Sea tan casual como la caminata habitual, pero debe aumentarse adecuadamente la longitud de la zancada, solo caminando hacia adelante con zancadas largas se pueden ejercitar los músculos del muslo y evitar la apariencia de patas de zanahoria.

3. el suelo primero: las piernas son más simétricas

El talón trasero viene primero. En lugar de colocar toda la planta del pie sobre el suelo, coloque el centro de gravedad en el pie delantero cada vez que tome. Al dar un paso, el pie delantero debe tocar el suelo en el orden del talón trasero, la planta del pie y el dedo del pie. Al caminar de esta manera, el talón trasero se levantará naturalmente y se ajustará la curva de la pierna. se volverá firme y bien proporcionado

4. Lanza la bolsa para entrenar los brazos.

Las mujeres suelen llevar bolsas cuando salen. Pueden usarse como "equipos de ejercicio en miniatura" siempre que ya que no obstaculizan a los demás. "Mover la bolsa hacia adelante y hacia atrás puede ejercitar los músculos del brazo. Pero tenga cuidado de no balancear la bolsa hacia adelante y hacia atrás si es demasiado pesada, de lo contrario no solo dañará fácilmente la articulación del hombro, sino que también puede dañar la articulación del hombro. también lastima a los transeúntes a tu alrededor.

5. Ejercicios de succión del vientre mientras esperas el autobús

Mientras esperas el autobús o el semáforo, no tienes nada que hacer. Utilice este tiempo para concentrarse en ejercicios de estiramiento abdominal. En el abdomen, apriete con todas sus fuerzas, sintiendo como si el ombligo estuviera cerca de la espalda, mantenga presionado durante 6 segundos y luego recupere.

¡Repite estos sencillos ejercicios y hazlos cuando tengas tiempo!

6. Sentado en el autobús: entrena tus pantorrillas y músculos abdominales.

Puedes hacer ejercicios fácilmente cuando hay asientos en el coche. Coloque las piernas a 90°, mantenga los talones fijos y mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo repetidamente. Esta acción puede ejercitar los músculos de las pantorrillas y hacerlas más simétricas.

Al mismo tiempo, también puedes ejercitar los músculos abdominales mientras estás sentado, levanta las piernas juntas hasta una altura de unos 5 cm del suelo, cuelga las piernas en el aire e intenta mantener esta postura. tanto como puedas.

7. Sube al autobús: entrena tus muñecas, pantorrillas y estómago.

No importa si no hay asientos en el coche. Porque puedes hacer muchos pequeños ejercicios estando de pie. Sujete el anillo de elevación del automóvil con las manos, a veces apriételo, a veces relájelo y hágalo repetidamente para adelgazar la muñeca.

Sujete los anillos colgantes con ambas manos, separe ligeramente los pies e inclínese hacia adelante. Puede sentir la tensión de los músculos abdominales en este momento y puede ejercitar los músculos abdominales.