¿Cuántas calorías necesita el cuerpo humano al día para perder peso?
Las calorías diarias requeridas por el cuerpo humano están relacionadas con el grado de actividad física. En términos generales, una persona con un peso estándar de 60 kg necesita entre 1500 y 1600 calorías al día en reposo; si la actividad es moderada, una persona necesita entre 1800 y 2000 calorías al día.
Sin embargo, existe un fenómeno maravilloso en el cuerpo humano. Cuando nuestra ingesta de alimentos es insuficiente, el cuerpo produce calor. Este calor endógeno proviene principalmente de la descomposición del azúcar y la grasa en el hígado. La glucólisis produce glucosa, que puede alcanzar hasta 180 gramos (equivalente a 720 kcal), mientras que la lipólisis produce ácidos grasos y glicerol, que pueden convertirse en glucosa para la utilización celular, y los ácidos grasos pueden convertirse en cetonas.
Así, si una persona tiene mucha grasa subcutánea (obesidad), el tejido adiposo es una fuente de energía interna que puede descomponer las calorías necesarias para el metabolismo humano, pero en general se necesitan al menos 800 calorías. al día kilocalorías (kilocalorías) para no perjudicar tu salud.
Cal, también conocida como la letra C mayúscula, se utiliza con mayor frecuencia en las etiquetas de los alimentos. Equivale a la energía necesaria para elevar 1 kilogramo de agua 1 grado bajo la presión atmosférica estándar. Julios. La tarjeta pequeña también se llama CAL, más común en la literatura científica, 1000.
A menudo hablamos de cuántas calorías necesitas en cada comida. ¿Cuántas calorías necesitas por día?
Podrás calcular las calorías que necesitas para un día en función de tu sexo, edad, altura y peso. El siguiente es el método de cálculo:
Hombre: [66 1,38 x peso (kg) 5 x altura (cm)-6,8 x edad] x nivel de actividad.
Mujer: [65,5 9,6 x peso (kg) 1,9 x altura (cm)-4,7 x edad] x nivel de actividad.
El nivel de actividad de una persona promedio oscila entre 1,1 y 1,3. Cuanto mayor sea el nivel de actividad, puede incluso ser superior al valor de 1,3. Las mujeres que sólo se sientan en la oficina entre semana tienen un nivel de actividad de aproximadamente 1,1, y las que hacen mucho ejercicio son de aproximadamente 1.
Por ejemplo, una mujer de 18 años, que mide 156 cm y pesa 46 kg, necesita 1580 Kca| de calorías cada día.
Fórmula: [665 9,6x 46 1,9x 156-4,7x 18]x 1,2 = 1580 kca |
Calorías y gasto metabólico basal
En términos generales, los adultos necesitan al menos entre 65.438 y 0.500 calorías al día para mantener las funciones corporales, porque incluso si se acuesta, su cuerpo aún necesita poder mantener la temperatura corporal, la función cardiopulmonar y la función cerebral. El consumo metabólico basal variará según la altura, el peso, la edad y el sexo de cada individuo.
Calorías y pérdida de peso
Controlar la ingesta calórica y hacer ejercicio adecuadamente son formas muy efectivas de perder peso, y también son consideradas por la mayoría de los médicos como la forma más saludable de perder peso. El mecanismo es muy sencillo. Cuando la ingesta diaria de energía no es suficiente para proporcionar la energía que el cuerpo utiliza, el cuerpo recurrirá al azúcar y la grasa almacenados en él. El proceso de pérdida de peso comienza cuando la grasa se descompone y se utiliza para proporcionar energía al cuerpo. Cabe señalar que algunos médicos señalaron que el control de la ingesta calórica debe ser gradual para garantizar que el cuerpo humano pueda adaptarse en el largo plazo. Al mismo tiempo, la ingesta calórica diaria generalmente no es inferior a 800 calorías. De lo contrario, el cuerpo humano compensará la falta de ingesta energética reduciendo las funciones corporales, lo que a menudo provoca mareos y fatiga. La reducción del consumo metabólico basal también afectará la eficacia de la pérdida de peso.
La ingesta total de calorías de una persona normal debería ser de 2.000 calorías al día, y las personas que hacen ejercicio pueden aumentarla adecuadamente. La siguiente tabla enumera la ingesta diaria de varios ingredientes y sus proporciones calóricas: (entre ellos, la grasa contiene 9 calorías por gramo; los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo; las proteínas contienen 4 calorías por gramo).
Grasas menos de 65 gramos, 585 calorías menos de 30
Hidratos de carbono 300 gramos 1200 calorías 60
Proteínas 47 gramos 188 calorías 9,4.
Otros 27 calorías 2,6
Controlar la ingesta de grasas
La grasa es una parte indispensable del cuerpo humano. Las grasas se dividen en grasas saturadas y grasas insaturadas. El problema de las grasas saturadas es que estimulan al cuerpo a aumentar la producción de colesterol. Las grasas insaturadas sólo reducen el colesterol en sangre. La carne grasa de res, cerdo y productos lácteos enteros contienen más grasas saturadas. El aceite de maíz, el aceite de girasol, el aceite de maní, el aceite de oliva y el aceite vegetal son todos grasas insaturadas. La ingesta diaria de grasas recomendada por los expertos es de 65 g, lo que equivale a un trozo de carne del tamaño de una cajetilla de cigarrillos.
Suplementar cantidades adecuadas de vitaminas.
Las verduras y frutas contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, que son esenciales para reponer la energía humana. Si consumes de 6 a 11 porciones de carbohidratos al día (cada ración equivale a una rebanada de pan), entonces necesitas comer al menos de 3 a 5 porciones de verduras (cada ración equivale a una tarrina de lechuga) y de 2 a 4 porciones de fruta (cada ración equivale a un plato de lechuga) manzana mediana).