El verano es una buena época para nutrir tus huesos. ¿Cómo conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo? ¿Qué tipo de alimentos insistes en comer?
Después de entrar en verano, el sol brilla más. Deberíamos salir más a menudo a tomar el sol, estirar los músculos y hacer ejercicio, que es mejor para huesos y articulaciones. Se dice que el otoño y el invierno son. Las mejores estaciones del año es una buena época para suplementar calcio. De hecho, el verano también es la mejor época para suplementar calcio. Como dice el refrán, "es mejor suplementar calcio que complementarlo con miles de suplementos". verano". El sol de verano es más propicio para la absorción de calcio, por lo que el "suplemento de calcio" debe complementarse con la dieta. El cuerpo humano lo absorbe fácilmente, nos mantiene enérgicos, nuestras articulaciones son flexibles, nuestras piernas y pies son fuertes. Especialmente los niños y las personas de mediana edad y mayores que se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo necesitan más suplementos de calcio en verano. Combinado con el sol, puede ayudar a la absorción de calcio, pero no se exceda a tomar el sol. al mediodía Generalmente, el mejor momento para tomar el sol en verano es alrededor de las 10 a.m. y después de las 3 p.m. El sol a esta hora es suave y no es fácil quemar la piel, y los rayos ultravioleta no son tan fuertes hoy. Te recomiendo los siguientes 5 alimentos vegetales y suplementos de calcio de forma rápida y precisa. El verano es una buena época para "nutrir los huesos".
1. Hojas de mostaza
En verano conviene comer más verduras para complementar más vitaminas y minerales que necesita el organismo. Algunas verduras contienen altas cantidades de calcio, como la bolsa de pastor. Es un buen alimento "rico en calcio", rico en nutrientes y delicioso. Cada 100 gramos de bolsa de pastor tiene hasta 230 gramos de calcio, lo que es comparable a la leche. Coma hojas de mostaza con regularidad para aliviar la fatiga y aliviar la fatiga. apetitoso y digerible, y también es bueno para las articulaciones. Bueno, y comerlo puede promover el desarrollo óseo de los niños, por lo que no tienen que preocuparse por no crecer. Las hojas de mostaza se pueden usar para hacer muchas delicias, como hacer. rellenos para albóndigas, bollos al vapor o ensaladas frías, salteados y sopas. También puedes comerlos con regularidad.
Hojas de mostaza salteadas: Lavar las hojas de mostaza y cortarlas en trozos pequeños. Preparar un poco de ajo picado y guindillas. Si al niño le gusta comerlas, no añadir las guindillas. Olla y verter una cantidad adecuada de aceite. Agregar el ajo picado y los chiles. Después de sofreír, agregar las hojas de mostaza y sofreír a fuego alto por un rato. Es muy importante sofreír a fuego alto. -Las hojas de mostaza fritas no son astringentes, están llenas de dulzura y delicia. Simplemente agregue un poco de salsa de soja ligera antes de servir para que las hojas de mostaza fritas queden apetitosas y deliciosas.
2. Shopee
Shopee contiene una gran cantidad de proteínas y minerales necesarios para el cuerpo humano, de los cuales el zinc y el calcio son los más altos. Consumirlo regularmente puede fortalecer el cerebro y mejorar. La memoria y alivia el dolor de espalda y los calambres en las piernas, especialmente en el verano, que es un buen momento para "nutrir los huesos". Shopee siempre está disponible en casa para "complementar calcio". Tiene alrededor de 991 calcio por cada 100 gramos, lo que equivale a beber tres bolsas de 250 ml de leche, pero la piel de camarón no puede ser la primera opción como suplemento de calcio, porque todos le agregamos una cantidad adecuada de piel de camarón. comida para aumentar el sabor y el aroma Podemos beber fácilmente una taza de leche pura con un contenido muy alto de calcio, pero no podemos comer 200 gramos de camarones secos de una vez, por lo que comer camarones secos con regularidad puede reducir la pérdida de calcio. al mismo tiempo "nutre los huesos" para hacerlos más sanos. Siempre tengo piel de camarón en casa y suelo añadir un poco cuando hago sopa. Me sorprendí cuando la bebí y dije que estaba bastante buena.
Sopa de algas compradas: Enjuagar las algas secas con agua, preparar un poco de cebolla verde picada para darle sabor, enjuagar un pequeño puñado de gambas secas, añadir dos huevos, las algas y las gambas secas hasta que hierva nuevamente y espolvorear sobre ellos condimente con un poco de cebolla verde picada, pimienta, sal y aceite de sésamo para hacer una deliciosa sopa de piel de camarón y algas.
3. Leche
El verano es caluroso. Bebe más sopa para calmar la sed y aliviar el cansancio. También debes beber leche con frecuencia si no quieres preparar el desayuno. Por la mañana, basta con tomar un biberón de leche y remojarlo con cereal de nueces. O el pan es un desayuno nutritivo y delicioso, y la leche también es un alimento que complementa el calcio y "nutre los huesos". de calcio Salir más al sol puede ayudar a absorber el calcio absorbido de los alimentos, la leche es adecuada tanto para adultos como para niños. Es posible que desees comprar algunas cajas más de marcas confiables. También puede agregar leche al jugo o las verduras, preparar postres de diferentes sabores e incluso tomarlo por la mañana. También es una buena idea simplemente preparar leche y agregar cereal.
Remoja el cereal con leche: No te asustes si te levantas tarde por la mañana. Siempre que tengas cereal en casa, puedes simplemente remojar un tazón de cereal. Elige cereal listo para comer. , viértelo en un bol, agrega leche pura y luego vierte la cantidad adecuada. Revuelve la miel de manera uniforme, luego mézclala con algunas nueces o el pan que más te guste. Puedes tener un desayuno sencillo y nutritivo en solo dos minutos. Puede ir a trabajar fácilmente después de comer.
4. Pasta de sésamo
No sé si a todo el mundo le gusta comer pasta de sésamo. La mayoría se utiliza como condimento. Por ejemplo, untar un poco de pasta de sésamo sobre el pan. Es apetitoso y nutritivo. También puedes mezclarlo con fideos o hacer varios. Agregar pasta de sésamo a los bollos se convierte instantáneamente en una comida gourmet y es muy popular entre la gente. La pasta de sésamo también es un alimento con un contenido de calcio relativamente alto, hasta 1000 mg por 100. gramos, que es mucho más que vegetales similares y productos de soya. Aunque contiene un alto contenido de calcio, no se recomienda comer demasiado, porque la pasta de sésamo tiene un alto contenido calórico y comer demasiado puede provocar obesidad, así que no lo haga. No coma demasiado a la vez y cómelo cada tres o cinco veces por semana, como fideos o verduras, que son condimentos deliciosos.
Fideos con salsa de sésamo: Cuando el agua de la olla esté hirviendo, agrega un poco de sal primero, luego agrega aceite y luego agrega los fideos para evitar que se peguen. Agrega agua fría cada vez que hierva. tres veces para indicar que los fideos están cocidos Agrega un poco de sal a la olla al gusto, sácalo y ponlo en un bol agrega una cantidad adecuada de pasta de sésamo y espolvorea bien con cebolla verde picada. bueno y delicioso. ¿No es muy sencillo? ¡Los amigos a los que les gusta la salsa de sésamo pueden comerla así! Delicioso, fragante y apetitoso.
5. Soja
La soja es un ingrediente común en mi familia, aunque no se come todos los días, aun así es necesario comerla dos o tres veces por semana, porque la soja. Es rico en derivados de la soja, además de flavonoides y proteínas, también es rico en calcio. El verano es un buen momento para "nutrir los huesos". Una adecuada suplementación con calcio en verano puede prevenir las molestias en las articulaciones y nutrir la flexibilidad de los huesos. es más fácil "nutrir en invierno" y mantener la salud ósea. Para caminar con energía y energía, cada 100 gramos de soja contiene 191 mg de calcio, que es especialmente adecuado para niños en período de crecimiento y desarrollo, así como para personas de mediana edad y ancianos. La gente puede utilizar la soja para hacer muchas delicias, como costillas guisadas con soja, patas de cerdo guisadas, patas de cerdo guisadas, etc., patas de pollo, etc., pero la forma más fácil de comerlas es convertirlas en leche de soja y beberlas. con palitos de masa fritos o bollos al vapor ¡Queda riquísimo para el desayuno o la cena!
Leche de soja de soja, dátiles rojos y bayas de goji: Remoje las semillas de soja con antelación, prepare un puñado de dátiles rojos y un puñado de bayas de goji, enjuáguelos bien y meta los tres ingredientes en la máquina rompemuros. Y luego vierta una cantidad adecuada de agua. Azúcar de roca o azúcar blanca, o no se puede agregar azúcar, depende de su gusto. Presione el botón de leche de soja y bata durante unos 35 minutos para obtener una soja fragante y deliciosa. Dátil rojo, leche de soja de wolfberry.
Los cinco tipos de alimentos anteriores contienen calcio relativamente alto. Se recomienda comprarlos con frecuencia y convertirlos en delicias que le gusten a su familia o a usted. Recuerde que el verano es bueno. Es hora de "nutrir los huesos", especialmente los amigos que tienen deficiencia de calcio, apúrate y haz los arreglos necesarios ~
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