¿Cómo debes comer para adelgazar? ¡Solo haciendo tres comidas al día puedes perder peso!

Tres tercios de abonar y siete décimos de comer Además de estirar las piernas, también es necesario saber comer, ¡para perder el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!

Una dieta científica para bajar de peso no requiere que comas manzanas como sustituto de una comida o que solo comas verduras hervidas. Requiere que controles razonablemente tu ingesta calórica, lleves una dieta equilibrada y complementes los nutrientes de tu cuerpo. Necesita mejorar su nivel de metabolismo, ¡pierda peso lentamente manteniendo una buena figura!

¿Cómo se debe comer para adelgazar? Debes tener en cuenta estos principios:

1. Consume suficientes alimentos básicos, con una mezcla de cereales gruesos y finos.

Los carbohidratos aumentarán el azúcar en sangre, lo que provocará la acumulación de grasa. Muchas personas evitan comer carbohidratos básicos para perder peso. Este enfoque no es aconsejable.

Cuando el cuerpo humano carece de carbohidratos durante mucho tiempo, funcionará a un nivel de potencia bajo y será propenso a sufrir hipoglucemia, fatiga y anemia. Es necesaria una ingesta adecuada de carbohidratos, pero no basta con complementarlos con frutas y verduras.

La ingesta media diaria de carbohidratos es de unos 250-300 gramos. Durante la pérdida de peso, la ingesta diaria de carbohidratos es de unos 150 gramos.

Necesitamos complementar con carbohidratos de alta calidad para reducir el aumento del índice glucémico, podemos optar por utilizar cereales integrales en lugar de arroz y fideos. Los cereales integrales tardan mucho en digerirse y además pueden ser difíciles de digerir. Complemente la fibra dietética para prolongar el tiempo abdominal, lo que ayudará a resistir el hambre y aumentará la velocidad de pérdida de peso.

Para los cereales secundarios, puede elegir maíz, frijoles, patatas y varios tipos de arroz integral, avena, cebada y otros alimentos. La proporción entre cereales gruesos y finos es de 1:1.

2. Suplementar proteínas de alta calidad

La proteína es un alimento macromolecular, que puede aumentar el efecto térmico de los alimentos, haciendo que el cuerpo gaste más calorías para descomponer las proteínas y proporcionar aminoácidos. Materias primas para el cuerpo y previenen el drenaje muscular.

Para los alimentos ricos en proteínas, puedes elegir leche, huevos, productos lácteos, productos de soja, pescado, pechuga de pollo, carne de res y otros alimentos, siempre y cuando mantengas métodos de cocción bajos en aceite y sal. , puedes controlar tu ingesta de calorías y al mismo tiempo reduce la posibilidad de comer en exceso.

3. Coma más verduras y frutas ricas en fibra.

Durante el período de pérdida de peso, debe comer más verduras. Una gran cantidad de verduras ricas en fibra como brócoli, tomates. pepinos, calabaza cerosa, apio, repollo, etc., las calorías son relativamente bajas, ayudan a la peristalsis intestinal, mejoran el estreñimiento e inhiben la síntesis de grasas. A la hora de comer, podemos comer primero algunas verduras y luego otros alimentos, lo que puede controlar la ingesta de calorías, reducir el hambre y aumentar la velocidad de pérdida de peso.

4. Rango calórico razonable

No sigas una dieta extrema Las calorías de tus comidas diarias reductoras de grasa no deben ser inferiores a las calorías metabólicas basales del cuerpo para prevenir tu organismo. de caer en hambruna. Se recomienda controlar la ingesta calórica entre 1.300 y 1.500 calorías. Elegir los ingredientes adecuados puede resistir el hambre y acelerar la pérdida de peso.

Si no sabes cómo comer, puedes seguir la receta de comida reductora de grasas que aparece a continuación. El mismo tipo de ingredientes se puede sustituir de forma flexible para lograr una dieta diversificada como esta. y mantenlo por un tiempo. ¡Puedes perder peso lentamente!

Desayuno: una taza de leche + 2 rebanadas de pan integral + un huevo cocido + 10 frutas

Almuerzo: un plato de arroz + un brócoli y zanahorias hervidas + una pechuga de pollo y hongos fritos /Una pechuga de pollo con champiñones fritos

Merienda: una manzana

Cena: un maíz hervido + una col guisada con tofu + un trozo de pescado al vapor/5 gambas hervidas