¿Qué alimentos, frutas y verduras contienen más calcio y vitamina D?
Alimentos ricos en calcio, como: leche, yogur, queso, locha, mejillones, caracoles, gambas, langostinos, algas marinas, pescado frito, ostras, maní, pasta de sésamo, tofu, piñones, Kale, coliflor, col china, colza, etc.
Los alimentos habituales ricos en vitamina D incluyen el salmón y el salmón rojo enlatados, la mantequilla, el atún enlatado (contiene aceite), los huevos, el hígado de pollo guisado y el hígado de cordero asado.
Al realizar actividades al aire libre, siempre que el cuerpo humano reciba suficiente exposición a la luz solar, puede sintetizar suficiente vitamina D;
A excepción de los alimentos enriquecidos, los alimentos naturales suelen contener niveles más bajos de vitamina D. Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural en los alimentos no enriquecidos, como el pescado marino graso y los huevos de pescado, el hígado de animal, las yemas de huevo, la crema y el queso, mientras que la carne magra, la leche y las nueces contienen trazas de vitamina D. .D, mientras que las verduras, los cereales y sus productos y las frutas tienen poca o ninguna actividad de vitamina D.
Extensión:
p>La deficiencia de vitamina D puede provocar raquitismo en niños y acondroplasia en adultos. El raquitismo ocurre principalmente en bebés y niños y se caracteriza por síntomas neuropsiquiátricos y cambios esqueléticos. Los síntomas neuropsiquiátricos se caracterizan por sudoración excesiva, terrores nocturnos e irritabilidad. Los cambios óseos están relacionados con la edad, la tasa de crecimiento y el grado de deficiencia de vitamina D.
Puede producirse osteocondromalacia lumbar y caída de las costillas. La osteocondrosis es más común en adultos, especialmente en mujeres que han tenido embarazos y partos múltiples, y en ancianos frágiles. Los síntomas más comunes son dolor de huesos, debilidad muscular y sensibilidad ósea.
1. Haga más ejercicio: el ejercicio puede hacer que los músculos se estiren entre sí, estimule fuertemente los huesos, fortalezca la circulación sanguínea y el metabolismo, reduzca la pérdida de calcio, retrase el envejecimiento de los huesos y al mismo tiempo facilite el funcionamiento del cuerpo. Absorción de calcio en la dieta.
2. Pasar más tiempo al sol: Los rayos ultravioleta pueden favorecer la síntesis de VD en el organismo y facilitar la absorción de calcio. Pero los rayos ultravioleta no pueden atravesar el vidrio, por lo que no se puede tomar el sol a través del vidrio. O utilice el dispositivo de tratamiento ultravioleta ZZ-2 para irradiar la piel y promover la absorción de calcio.
3. Desayuna bien: El cuerpo humano tiene la mayor capacidad para absorber calcio por la mañana.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Vitamina D p>