¿Cómo tener una dieta de adelgazamiento saludable y eficaz? ¿Cómo quemar grasas con la dieta?
1. ¿Cómo comer?
Si quieres adelgazar en invierno, primero debes encontrar nutrientes que permitan a tu organismo desintoxicarse sin problemas. Las vitaminas A, C y E son esenciales. Los alimentos ricos en estos nutrientes incluyen verduras como tomates, azucenas, col rizada, puerros, perejil y pimientos, todas buenas opciones.
En segundo lugar, debemos prestar atención a una alimentación equilibrada y al ejercicio moderado. Como forma más directa de quemar grasa, no se debe ignorar el ejercicio, especialmente en el frío invierno. Sin embargo, perder peso en invierno es un poco diferente a perder peso en verano. Es necesario realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio, prestar atención a fortalecer la intensidad del ejercicio y utilizar productos auxiliares adelgazantes para lograr el propósito de quemar grasa.
Combinación de desayuno: Gachas Oolong variadas, yogur y macedonia de frutas
Gachas variadas de té Oolong
Los ingredientes principales son 30 g de cebada cruda, 30 g de semillas de melón de invierno. y 20 g de judías adzuki.
Ingredientes: hojas secas de loto y té oolong.
Preparación:
1. Lavar los ingredientes principales, ponerlos en una olla y añadir agua hasta que estén cocidos y crujientes.
2. Añade las hojas de loto secas y el té oolong envuelto en un paño grueso y cocina durante 7-8 minutos. Retirar la gasa y servir. Este tipo de papilla tiene el efecto de fortalecer el bazo y adelgazar.
Ensalada de Frutas Geyou
Los ingredientes principales son manzanas, peras y plátanos.
Una cantidad adecuada de aliño para ensaladas.
Elaboración:
Cortar las manzanas, las peras y los plátanos en trozos pequeños y mezclar bien con el aderezo para ensalada.
Combo de almuerzo: arroz con germen, sashimi de ñame, col al vinagre y hortalizas de incienso.
Yam Sashimi
Los ingredientes principales son 60 gramos de atún y 50 gramos de ñame.
Ingredientes: algas trituradas, salsa de soja, mostaza.
Elaboración:
1. Mezclar el ñame picado y la carne de atún picada.
2. Añade las algas trituradas, la mostaza y la salsa de soja.
Col agridulce
400 gramos de corazón de col.
Ingredientes: pimiento verde, pimiento rojo, algas secas, vinagre, aceite de cocina, pimienta, azúcar, sal refinada, almidón, aceite de sésamo, vino de cocina, glutamato monosódico, jengibre rallado.
Elaboración:
1. Cortar el corazón de col en rodajas de un centímetro, cortar el pimiento en rodajas de castaña de agua y secar las algas hasta que estén cocidas.
2. Añade aceite base al wok, calienta a fuego, sofríe los pimientos, retira y desecha. Agregue cubos de pimienta, arroz seco, jengibre rallado y repollo rallado, sofría moderadamente, agregue vinagre y cocine brevemente, agregue azúcar, agregue un poco de sopa, agregue sal refinada, vino de cocción, glutamato monosódico, cocine a fuego lento por un tiempo. espese y vierta el aceite de sésamo del wok.
Col al vinagre, con col como ingrediente principal, dados de pimiento verde y rojo y algas secas como ingredientes. La col china es rica en calcio, hierro, sales inorgánicas y vitamina C, y libera más calorías. Agregar trozos de pimiento verde y rojo, algas secas y vinagre no solo aumenta el contenido de sales inorgánicas como calcio y fósforo, sino que también hace que los platos tengan características de color, aroma, sabor y forma. El vinagre puede evitar que se destruya la vitamina C del repollo chino. Además, la combinación de vinagre y azúcar hace que la col china sea agria y dulce. El contenido de proteínas de la col china es cercano al de proteínas que necesita el cuerpo humano, pero el contenido de grasa es extremadamente bajo y es rico en sales inorgánicas y vitaminas. Es un alimento ideal para reducir la grasa y perder peso en las personas obesas. .
Verduras de la Huerta con Incienso
Los ingredientes principales son 120g de leche y 100g de brócoli.
Ingredientes: nata fresca, queso rallado y aceite de oliva.
Elaboración:
1. Blanquear el brócoli, enjuagarlo con agua fría, escurrirlo y reservar.
2. Añade la leche, el aceite de oliva, la nata fresca y el queso rallado y sofríe hasta que espese.
3. Vierte el brócoli cocido en la salsa espesa y sofríe rápidamente.
Combo de cena: arroz glutinoso tricolor, rábanos y algas estofados, pollo al curry, rodajas de brotes de bambú y sopa de tres delicias.
Arroz glutinoso tricolor
Ingredientes: 15O g de judías adzuki rojas, 15O g de cebada, 200g de arroz glutinoso.
Los ingredientes semillas de melón de invierno y pepino son compatibles entre sí.
Elaboración:
1. Lavar las judías rojas adzuki y la cebada, luego ponerlas en una olla y cocinarlas al vapor durante 20 minutos.
2. Luego agregue el arroz glutinoso lavado y las semillas de melón de invierno, cocine al vapor sobre agua, espolvoree con pepinos cortados en cubitos y sirva.
Rábano y algas estofadas
Los ingredientes principales son 150g de algas y 100g de rábanos.
Ingredientes: clavo, anís estrellado, canela, pimienta en grano, pepitas de melocotón, aceite vegetal, salsa de soja.
Método:
1. Remojar las algas en agua durante 24 horas, cambiar el agua dos veces a la mitad, luego lavar y cortar el rábano en tiras gruesas.
2. Cocine el aceite vegetal, saltee las tiras de algas hasta que estén fragantes, agregue los clavos, el anís estrellado, la canela, los granos de pimienta, las nueces, la salsa de soja y el agua y deje hervir. las algas estén blandas, luego agregue los rábanos rallados y sirva.
Pollo al curry
300 gramos de pollo.
Ingredientes: cebolla verde, curry en polvo, sal refinada, vino de cocina, aceite, azúcar, glutamato monosódico, cebolla verde y pescado al jengibre.
Preparación:
1. Picar el pollo en trozos de 4 cm de largo y 3 cm de ancho, cortar la cebolleta en triángulos, cortar la cebolla de verdeo en gajos y cortar el jengibre en rodajas.
2. Agrega aceite a la olla cuando esté entre un 40 y un 50% caliente, mete los trozos de pollo y deslízalos cuando estén cocidos.
3. Ponga el aceite base en la olla, agregue las cebollas verdes y las rodajas de jengibre y sofría hasta que estén fragantes, luego agregue el curry en polvo y sofría brevemente, luego agregue el pollo, la sopa de pollo, cocinar el vino, la sal y el azúcar y cocinar a fuego lento.
4. Espera hasta que el pollo esté crujiente y tierno, luego recoge la cebolla y el jengibre. Ponga las cebollas en otro wok, saltee en aceite, vierta en la olla del pollo, agregue glutamato monosódico y sirva cuando el jugo esté concentrado (o reducido).
Sopa de brotes de bambú y tres delicias
Los ingredientes principales son 150 gramos de brotes de bambú congelados en agua, 50 gramos de pepinos de mar congelados en agua y 50 gramos de panceta de cerdo cocida.
Ingredientes: 4 corazones verdes, vino de cocción, sal refinada, glutamato monosódico, cebolletas, rodajas de jengibre, azúcar, caldo de pollo.
Método:
1. Retire ambos extremos de los brotes de bambú, lávelos y córtelos en secciones; elimine las impurezas de los pepinos de mar, lávelos y córtelos en trozos en forma de diamante.
2. Lavar la panceta de cerdo y cortarla en rodajas finas; lavar la col y cortar un árbol por la mitad.
3. Calentar la olla a fuego alto, agregar la sopa de pollo, llevar a ebullición, agregar el pepino de mar, las rodajas de callos, el vino de cocción, la sal, las cebolletas, las rodajas de jengibre, el azúcar, hervir nuevamente, desnatar. Retire la espuma, agregue los brotes de bambú y las verduras verdes. Después de hervir nuevamente, retire la cebolla verde y las rodajas de jengibre y agregue glutamato monosódico al gusto.
2. Ejercicio de adelgazamiento
Grupo 1:
1 En primer lugar, mantén la parte superior del cuerpo erguida con los pies juntos, echa los hombros hacia atrás y levanta la cabeza. Coloque sus manos sobre su pecho y use la respiración abdominal para dibujar un círculo como un molino de viento desde su pecho hasta su estómago y luego de regreso a su pecho de abajo hacia arriba. Utilice la fuerza de sus hombros para empujar las palmas de las manos hacia adentro del abdomen.
2.1 Manténgase erguido, con las manos aún en el pecho, y luego frote en círculos hacia la cintura, desde la mitad hacia un lado y luego hacia el otro lado. El masaje abdominal se divide en tres partes: superior, media e inferior.
Grupo 2:
1. Primero párate derecho con las piernas juntas, las manos como se muestra, empuja los brazos hacia afuera y estíralos.
2. Luego cerca del costado de la oreja y patea las piernas hacia el costado tanto como sea posible. En este momento, es necesario evitar que se doblen las piernas importantes que sostienen el cuerpo.
3. Luego, mientras elevas las piernas en alto y regresas a la posición básica de pie, alterna movimientos de las manos.
4. Luego patea la otra pierna, y asegúrate de patearla hasta el punto más alto con todas tus fuerzas. Repita 1-4 10 veces.
El tercer grupo:
1. Párese a medio metro de la pared, párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, levante las manos, no use demasiado. fuerza.
2. Gira la parte superior del cuerpo hacia la pared y coloca las palmas contra la pared.
3. Luego regrese a la posición 1. Tus manos deben estar levantadas y no puedes ser perezoso.
4. Luego ve al otro lado. Las acciones 1 a 4 cuentan como una serie, repita durante 10 series.
Grupo 4:
1. Separa las piernas unos 2,5 anchos de hombros y luego coloca las manos en el suelo.
2. Mantener una mano hacia arriba, el brazo hasta la punta de los dedos debe mantenerse perpendicular al suelo, y mirar las yemas de los dedos.
3. Luego baje la mano levantada y reanude la acción 1. No colapses tu cintura en este momento.
4. Luego levanta la otra mano, haciendo que los brazos y las piernas formen una “espiga” al realizar esta acción. 10 series de 1-4 movimientos 1 obra.