Introducción a los consejos de fitness
Introducción al conocimiento del fitness
Introducción al conocimiento del fitness Mientras hacemos ejercicio, también debemos protegernos. Mientras hacemos ejercicio, también podemos mejorar nuestra condición física. Es posible crecer y algunos deportes no son adecuados para todos. Permítanme presentarles algunos conocimientos sobre fitness. Introducción al conocimiento del fitness 1
1. No es recomendable agacharse y descansar inmediatamente: si se agacha y descansa inmediatamente después de hacer ejercicio, dificultará el retorno de la sangre a las extremidades inferiores y afectará la circulación sanguínea. y profundizar la fatiga del cuerpo. Durante el ejercicio extenuante, la sangre se concentra en los músculos de las extremidades. Debido a la fuerte contracción de los músculos de las extremidades, una gran cantidad de sangre venosa regresará rápidamente al corazón, y el corazón enviará presión arterial nutritiva a todo el cuerpo y la circulación sanguínea será extremadamente rápida. Si se detiene a descansar inmediatamente después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre venosa de las extremidades se acumulará en las venas, el corazón será isquémico y el cerebro sufrirá mareos, náuseas, vómitos, shock, etc. Suministro de sangre y síntoma de falta de oxígeno. Esta condición es más común en aquellas actividades con una cantidad relativamente alta de ejercicio, como correr largas distancias. Lo correcto es realizar actividades más relajantes y de orden después de cada ejercicio, como caminar despacio, estirar las piernas, etc.
2. No te des una ducha fría cuando Está sudando profusamente Baño caliente (o nadando): Cuando suda profusamente después del ejercicio, los capilares de la superficie corporal se expanden y se disipa una gran cantidad de calor corporal. Si encuentra agua fría en este momento, los capilares se contraerán repentinamente, lo que puede reducir fácilmente la resistencia del cuerpo y causar enfermedades. Si toma un baño caliente inmediatamente en este momento, aumentará el flujo sanguíneo en la superficie del cuerpo, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón y al cerebro y correrá el riesgo de sufrir accidentes cardíacos y cerebrovasculares.
3. No “omitas” las actividades de orden: Cuando te sientas agotado después de cada ejercicio, debes relajarte adecuadamente, como ejercicios de manos alzadas, caminatas, masajes relajantes, etc. Ayuda a eliminar la fatiga muscular y recuperar rápidamente la fuerza física.
4. No seas codicioso de bebidas frías: Perderás muchas calorías durante el ejercicio y es comprensible que necesites reponerlas con urgencia. Sin embargo, el sistema digestivo humano todavía está suprimido después del ejercicio. El consumo codicioso de grandes cantidades de bebidas frías puede causar fácilmente calambres gastrointestinales, diarrea, vómitos y enfermedades gastrointestinales. Introducción al conocimiento del fitness 2
1. Desarrollar una forma científica de fitness
La forma científica de fitness incluye todos los aspectos de la vida. Además del ejercicio, también debes prestar atención al. integralidad de la nutrición, así como la seguridad relacionada con el entrenamiento, ajustes de recuperación después del ejercicio, etc.
2. El fitness científico puede prevenir enfermedades
Los métodos científicos de fitness pueden fortalecer nuestra función cardiopulmonar, fortalecer los huesos y reducir la grasa corporal en consecuencia, lo que es beneficioso para mejorar el cuerpo. La calidad, mejorar la salud física es útil.
3. Haz una buena evaluación de riesgos al hacer ejercicio
Comprender tu condición física antes de hacer ejercicio puede ayudarte a formular mejor tu plan de fitness, una evaluación física integral. , tendrá un mejor sentido de dirección para sus propios límites de ejercicio y selección de deportes.
4. Desarrollar buenos efectos deportivos y dominar las habilidades correspondientes
La elección de la intensidad del ejercicio y el desarrollo de habilidades y hábitos deportivos de los adolescentes en la etapa de crecimiento corporal deben basarse en objetivos específicos. situaciones como referencia. Para ejercicios más difíciles y de alta intensidad, se debe controlar la frecuencia y el tiempo de práctica.
5. El ejercicio para las personas mayores debe ser apropiado
El objetivo principal del ejercicio para las personas mayores es garantizar la salud física. Los ejercicios de fuerza muscular se pueden reducir relativamente y se deben practicar a un nivel bajo. - Con ejercicios aeróbicos de intensidad media es suficiente.
6. Es necesario desarrollar buenos hábitos
Estar sentado durante mucho tiempo es muy perjudicial para el organismo. Los trabajadores de oficina que mantienen este tipo de condiciones de vida durante mucho tiempo deben hacerlo. más cambios y a través de diversas formas de actividad física para hacer que nuestros cuerpos sean más saludables.
Además, cuando realizamos entrenamiento de fuerza, debemos prestar más atención al ejercicio de grandes grupos musculares, combinarlo con entrenamiento aeróbico, calentar antes del ejercicio, aprender a superarnos durante el ejercicio y el fitness, Y aumente gradualmente la dificultad y el peso después de conocer la información. Con suplementos nutricionales adecuados, comidas nutritivas saludables y deliciosas y buenos hábitos de fitness con hábitos alimentarios saludables, su cuerpo estará más saludable.