Cosas a tener en cuenta antes y después del fitness
Cosas a tener en cuenta antes y después del fitness
Cosas a tener en cuenta antes y después del fitness De hecho, muchas personas van al gimnasio para hacer ejercicio en la vida. Esto puede hacer que sus cuerpos sean más saludables y saludables. más fuerte, pero fitness No practiques a ciegas. Compartamos contigo las precauciones antes y después del fitness. Precauciones antes y después del ejercicio 1
Antes del ejercicio
1. No ingiera alimentos difíciles de digerir, como grasas, carnes y alcohol, dentro de los 60 minutos previos al ejercicio. Puede consumir carbohidratos adecuados, que pueden mejorar el rendimiento deportivo
2. Calentar completamente antes del ejercicio para que el cuerpo y la mente puedan adaptarse y prevenir la aparición de lesiones deportivas.
3. Lo mejor es no tener una frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio 80 superando la frecuencia cardíaca máxima (220 menos la edad)
3. Si haces ejercicio durante más de 30 minutos, necesitas complementar con bebidas deportivas y minerales. agua para prevenir la pérdida de electrolitos causada por la sudoración excesiva
4. Las personas que ganan músculo pueden complementar la proteína en polvo, los huevos, la carne de res y otros alimentos ricos en proteínas después del ejercicio, lo que puede mejorar la eficiencia del ejercicio y reducir el dolor muscular retardado.
5. Quienes pierden grasa Las personas deben reducir adecuadamente la ingesta de energía y prestar atención a la ingesta de agua durante el entrenamiento. No se debe saltarse el agua potable y seguir el principio de pequeñas cantidades y varias veces.
6. Asegúrese de usar ropa deportiva y zapatillas de deporte cuando haga ejercicio. No solo puede mejorar el rendimiento deportivo, sino también reducir los riesgos deportivos.
7. No vaya al gimnasio a entrenar después de beber. circulación sanguínea y puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión.
8. No contenga la respiración cuando entrene con el equipo y controle el ritmo de los movimientos lentamente.
9. Se recomienda traer una toalla al entrenar, lo que puede hacer tu ejercicio más seguro, cómodo e higiénico.
Después del ejercicio
1. Dolor muscular al día siguiente. el primer ejercicio es una reacción normal
2. Intenta no fumar dentro de una hora después del entrenamiento, cuando la sangre está activa la circulación favorecerá la absorción de nicotina
3. Descansa la mitad una hora después del entrenamiento antes de ducharse La temperatura del agua durante la ducha no debe ser demasiado alta para evitar una disminución de la inmunidad del cuerpo
4. La intensidad del ejercicio depende de Somos solo personas, don. No compares ciegamente con otros
5. Después de hacer ejercicio, vuelve a colocar el equipo en su lugar original
6. Para ti, no existe el llamado mejor ejercicio, solo el deportes que sean adecuados para ti
7. Durante el entrenamiento aeróbico, debes comenzar lentamente y la velocidad debe reducirse lentamente al final.
8 Después del ejercicio, debes reponer proteínas. Reponga los carbohidratos a tiempo después de media hora.
9. Las personas con sobrepeso grave deben prestar especial atención a proteger sus articulaciones al hacer ejercicio.
10. la recuperación del cuerpo Precauciones antes y después del fitness 2
10 precauciones de fitness
1. No hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar fácilmente hipoglucemia, lo que afectará los resultados de fitness. No realice ejercicio extenuante inmediatamente después de comer, ya que esto puede provocar fácilmente indigestión. Es necesario descansar 1 hora antes de hacer ejercicio.
2. Las personas que quieran ganar músculo deben prestar atención a los suplementos dietéticos, deben ingerir un snack media hora después del ejercicio, como suplementos de proteínas y carbohidratos, que pueden favorecer la reparación muscular y evitar la acumulación de grasa. Las personas que quieran perder grasa deben controlar su dieta, comer menos en la cena y no comer 4 horas antes de acostarse, lo que puede mejorar la eficiencia de la quema de grasa.
3. Debes aprender a persistir en el fitness y no hacerlo sólo durante tres minutos. Si no ha persistido en hacer ejercicio durante más de 3 meses, no diga que el fitness no tiene ningún efecto. Hazlo menos de 3 veces por semana y no digas que estás haciendo ejercicio. El fitness es algo justo. Cuanto más persista, más beneficios obtendrá.
4. No descuides el paso de calentamiento. Antes de hacer ejercicio, debe calentar, mover completamente las articulaciones del cuerpo, mejorar la flexibilidad de las articulaciones y hacer 10 minutos de trote o 5 minutos de saltos para aumentar la temperatura de su cuerpo, de modo que pueda ingresar al estado de ejercicio más rápido y mejorar sus resultados de condición física. .
5. Elige el peso que más te convenga. El nivel de carga de peso de cada persona es diferente. Cuando los principiantes realizan entrenamiento con pesas, no deben confiar ni comparar ciegamente.
El primer paso en el fitness es dominar los estándares de movimiento, familiarizarse con las trayectorias del movimiento y luego aumentar gradualmente el nivel de carga de peso. Sólo así se puede reducir el riesgo de tensión muscular y mejorar el fitness. accidentes evitados.
6. El entrenamiento físico debe organizarse de manera razonable, generalmente primero el entrenamiento de fuerza y luego el ejercicio aeróbico. El tiempo de acondicionamiento físico no debe ser inferior a media hora cada vez, de lo contrario será difícil. difícil lograr el propósito del ejercicio.
No hagas ejercicio más de 2 horas cada vez, de lo contrario tu concentración disminuirá, tu efecto de entrenamiento disminuirá, ocurrirán fácilmente accidentes físicos y tu condición física se volverá perjudicial para tu cuerpo.
7. El principio de priorizar los movimientos compuestos frente a los aislados. Cuando se entrena fuerza, los movimientos compuestos son los principales. Por ejemplo, para el entrenamiento de espalda, se prefieren las dominadas, el remo, el peso muerto y otros movimientos. Para el entrenamiento del pecho, se prefieren el press de banca, las flexiones y otros movimientos. Puede promover el desarrollo de múltiples grupos de músculos, mejorando así el efecto de construcción muscular.
8. A la hora de entrenar para ganar músculo, debes aprender a entrenar por grupos de músculos. No ejercites el mismo grupo de músculos ni hagas ejercicios de todo el cuerpo todos los días. Los músculos no crecen cuando entrenas, sino cuando descansas.
Puedes realizar un entrenamiento de dos, tres o cuatro partes según tu propia frecuencia de entrenamiento, para dar suficiente estimulación a los grupos musculares objetivo, y también organizar períodos de descanso razonables para mejorar la eficiencia de la ganancia muscular. .
9. Asegúrate de beber más agua. Durante el entrenamiento físico, el cuerpo suda más de lo habitual y el nivel metabólico será más vigoroso. Necesitamos reponer más agua para mantener el nivel metabólico del cuerpo, lo que ayudará a desarrollar músculo y reducir la grasa. La cantidad de agua que necesita beber todos los días debe ser de aproximadamente 2 litros y complementarse varias veces para obtener el mejor efecto.
10. El ejercicio aeróbico debe diversificarse y no limitarse al entrenamiento de carrera. El cuerpo es un sistema muy inteligente. Cuando realizas el mismo entrenamiento todos los días, tu cuerpo caerá gradualmente en su zona de confort y tu pérdida de peso llegará a un período de cuello de botella.
Por ello, es necesario cambiar periódicamente de deporte, o incluso aumentar la intensidad del ejercicio, como probar diferentes tipos de entrenamiento como saltar la cuerda, aeróbic, jugar a la pelota, etc., para poder seguir practicando. quemar grasa y ganar un cuerpo más fuerte. Precauciones antes y después del fitness 3
Antes del ejercicio:
1. No comer 2 horas antes del ejercicio. Lo mejor es comer un poco de carne de res o cerdo magro 3 horas antes del ejercicio, pero sí. no se recomienda comida grasosa inflada;
2. No beber mucha agua antes de hacer ejercicio. Se recomienda beber una pequeña cantidad de solución salina en sorbos. no use zapatos de suela blanda cuando practique carrera, salto de altura o salto de longitud. Para deportes como este, no use cordones que sean demasiado largos.
4. Descanse lo antes posible; la noche anterior, revisa tu equipo deportivo y haz algo que normalmente te haga feliz.
5. Fin del ejercicio En el futuro, evita sentarte en el suelo para descansar inmediatamente. Debes caminar lentamente durante unos 100 metros. No beba agua inmediatamente porque tiene sed, de lo contrario puede causar deshidratación. Se recomienda beber una pequeña cantidad de solución salina normal varias veces con un intervalo de 2 a 3 minutos después de que el latido del corazón esté relativamente estable.
Después del ejercicio:
No descanses inmediatamente: Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón de las personas se acelerarán, los músculos y capilares se dilatarán, el flujo sanguíneo se acelerará, y los músculos Las contracciones rítmicas comprimen las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón.
Si se detiene y descansa inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá. La gran cantidad de sangre que originalmente fluyó hacia los músculos no podrá regresar al corazón a través del músculo. contracción, lo que resulta en una disminución de la presión arterial y una deficiencia cerebral temporal de sangre, causando síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez e incluso shock y desmayos. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debe continuar haciendo una pequeña cantidad de ejercicio y luego detenerse y descansar después de que su respiración y sus latidos cardíacos sean básicamente normales.
No te bañes inmediatamente: para mantener una temperatura corporal constante después de un ejercicio extenuante, el cuerpo humano dilatará los vasos sanguíneos de la superficie de la piel, agrandará los poros del sudor y aumentará la transpiración para facilitar el calor. En este momento, si toma un baño de agua fría, causará una irritación repentina. Los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará y la resistencia del cuerpo disminuirá, lo que hará que las personas sean propensas a enfermarse.
Tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo en la piel. Un flujo sanguíneo excesivo hacia los músculos y la piel provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, provocando mareos en casos leves y colapso en los casos. En casos graves, el shock también puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, es necesario descansar un rato antes de bañarse después de un ejercicio intenso.
No beba demasiado para calmar la sed: cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico. Esto no sólo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos. Y beber agua demasiado rápido aumentará el volumen de sangre demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón.
Provoca alteración temporal del potasio, sodio y otros electrolitos del organismo, e incluso provoca insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y distensión abdominal. Por lo tanto, no se debe beber demasiada agua demasiado rápido después del ejercicio y no se deben beber bebidas frías, de lo contrario afectará la disipación de la temperatura corporal y provocará resfriados, dolores abdominales u otras enfermedades.
No es aconsejable comer mucha azúcar: Algunas personas se sienten cómodas comiendo algunos dulces o agua azucarada después de un ejercicio intenso, y piensan que comer más dulces después del ejercicio es bueno, de hecho, comer demasiado. Los dulces después del ejercicio provocarán la pérdida de vitaminas en el organismo. Si se consume una gran cantidad de B1, las personas se sentirán cansadas, perderán el apetito, etc., lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso.
No se puede beber para aliviar la fatiga: después de un ejercicio extenuante, las funciones corporales de una persona estarán a un nivel alto. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba los componentes del alcohol más rápido y entre a la sangre, lo que provocará. Daño al hígado, estómago y otros órganos. El daño será mayor de lo habitual. Hacer esto durante mucho tiempo puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades. Beber cerveza después del ejercicio tampoco es bueno. Aumentará el ácido úrico en la sangre, irritará mucho las articulaciones, provocará inflamación y provocará gota.
No fume para aliviar la fatiga: fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo y pondrá varios órganos del cuerpo en un estado de funcionamiento de alto nivel, lo que provocará que una gran cantidad de humo ingrese al cuerpo. También hará que el cuerpo necesite mucho oxígeno después del ejercicio. Si no está satisfecho, será más susceptible al daño del monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias. Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial para usted que fumar habitualmente. Al mismo tiempo, la mala absorción de oxígeno también afecta la recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hace que las personas sean más propensas a sentirse cansadas.