Además de comer seis cereales integrales comunes para perder peso rápidamente, ¿qué más puedes hacer?

Arroz integral

Pérdida de peso: Como alimento verde, el arroz integral tiene un buen efecto en pacientes con obesidad y trastornos gastrointestinales, y puede mejorar la condición física y el metabolismo. Si se usa arroz integral en lugar de arroz blanco, el nivel de azúcar en sangre del cuerpo aumentará lentamente, el nivel de azúcar en sangre no aumentará fácilmente y se reducirá la absorción celular, lo que puede lograr el efecto de pérdida de peso.

Sugerencia: El arroz integral puede sustituir hasta cierto punto al arroz blanco o a los fideos como alimento básico. Debes consumir suficientes carbohidratos durante la pérdida de peso, de lo contrario afectará tu salud.

Avena

Pérdida de peso: La avena tiene las características de alta proteína y baja en calorías al mismo tiempo, la avena es rica en fibra cruda soluble e insoluble, que puede absorber una gran cantidad; del colesterol en el cuerpo humano y eliminarlo del cuerpo. Y debido a que la fibra soluble de alta viscosidad de la avena puede ralentizar el tiempo de digestión del estómago, usar avena en lugar de arroz blanco hará que las personas se sientan llenas. Por lo tanto, muchas personas no sentirán hambre durante mucho tiempo después de comer avena, lo cual es completamente diferente a lo que sentían antes. Si comes menos grasa, tu cuerpo perderá peso de forma natural.

Sugerencia: La avena también puede sustituir a un excelente alimento básico, así que presta atención al espesor al comer. Se puede mezclar con leche y plátano para hacer gachas de avena con leche y plátano.

Semillas de Lágrimas de Job

Efecto adelgazante: Coix tiene un alto contenido en fibra y potasio, tiene cierto efecto en la eliminación de edemas y es rico en magnesio, que es imprescindible para personas con edema y obesidad. Beber gachas de cebada en lugar de comerlas puede mantener la piel brillante y delicada, eliminar el acné y las manchas y mejorar el tono de la piel.

Sugerencia: La cebada se puede cocinar con frijoles rojos para eliminar el edema durante la pérdida de peso, y puede reemplazar el alimento básico de los fideos y el arroz en la cena.

Mijo

El mijo es un grano común que se suele utilizar para cocinar gachas. Tiene un alto contenido de potasio, fósforo y magnesio y muy bajo en sodio. Al perder peso, se puede consumir como cereal integral junto con harina y arroz, y puede reemplazar la harina de arroz y el arroz. De hecho, el mijo también es un grano integral, rico en fibra dietética, bajo en calorías y fácil de sentir saciedad cuando se come. Se recomienda comer más. Las mujeres no sólo se mantienen en forma sino que también mantienen su piel suave.

Sugerencia: Se pueden agregar azufaifo, frijoles rojos, batatas, semillas de loto y lirios al mijo para hacer una papilla nutritiva con diferentes sabores. Las gachas de mijo pueden sustituir las comidas hasta cierto punto.

Maíz

El maíz contiene más fibra cruda, que es de 4 a 10 veces mayor que el arroz pulido y la harina refinada. ¿Qué puedo comer para complementar mi nutrición si no como? El maíz es un buen alimento. Contiene una gran cantidad de magnesio, que puede fortalecer la peristalsis de la pared intestinal y favorecer la eliminación de desechos del organismo. Es rico en calcio, fósforo, selenio, lecitina y vitamina E, todos los cuales tienen el efecto de reducir el colesterol sérico. Al mismo tiempo, cuando el maíz está maduro, las borlas tienen un efecto diurético y también son un buen ayudante para adelgazar.

Sugerencia: Durante el período de pérdida de peso, puedes saltarte el arroz blanco por la noche y sustituir el arroz blanco básico por una mazorca de maíz. Tenga cuidado de no comer demasiado tarde, trate de comer lo más temprano posible. Generalmente se recomienda terminar la cena antes de las 6 en punto durante la pérdida de peso.

Boniato

El boniato, comúnmente conocido como boniato, es un carbohidrato complejo rico en fibra, rico en betacaroteno, hierro y vitaminas C y E, que hacen batatas excelentes factores fuente de carbohidratos. ¿Cuáles son las alternativas a saltarse comidas para adelgazar? Durante la pérdida de peso, comer batatas con moderación puede reemplazar las comidas.

Sugerencia: Comer boniato es bueno para los laxantes, pero debes prestar atención a la cantidad adecuada, porque el boniato tiene muchas más partes comestibles que el maíz, y las calorías subirán si comes más.