Recetas para estudiantes de secundaria
1. Desayuno
El desayuno nutritivo para estudiantes de secundaria incluye huevos, leche desnatada, yogur o queso y alimentos como papilla, avena, pan integral, zumo, unas rebanadas de pan con huevos fritos, tomates, pepinos u otras frutas, etc. Agregue un poco de nuez en polvo y pasta de sésamo negro cada semana, que no solo pueden proporcionar condimento, sino también resistir la fatiga cerebral causada por el aprendizaje de alta presión.
2. Almuerzo
El almuerzo de los estudiantes de secundaria debe ser ligero, pero debe consumir suficientes calorías y diversos nutrientes. Consuma más alimentos ricos en calorías, como carne y huevos, y coma mariscos frescos al menos dos veces por semana para complementar los ácidos grasos resistentes a los medicamentos. Preste atención a la combinación de colores y los cambios de patrón de las verduras para garantizar que los niños consuman diversas vitaminas, ácido fólico y fibra vegetal.
3. Comida principal
A partir de un suministro adecuado de calorías y proteínas, los estudiantes de secundaria deben prestar atención a la carne magra, el hígado de cerdo, el pollo, el pescado, la leche y los huevos. , camarones y diversos alimentos frescos. La combinación de verduras y frutas está diseñada para asegurar la mejor eficiencia biológica de varios aminoácidos y vitaminas ricas y la ingesta de oligoelementos. También requiere una cierta cantidad de carbohidratos, como frijoles, patatas, batatas, maíz, etc. Esto tiene un significado positivo para mejorar la memoria, mejorar la capacidad cerebral y resistir la fatiga.
Los estudiantes de secundaria están bajo una gran presión para estudiar y la dieta es más importante. Un desayuno científico debe ser bajo en energía, nutricionalmente equilibrado, rico en carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua, especialmente fibra dietética.
Un desayuno científico debe incluir cuatro tipos de alimentos: cereales, que aportan principalmente energía y son ricos en hidratos de carbono, como gachas, pan, bollos al vapor, etc. aportan principalmente proteínas, principalmente carne, huevos y; otros alimentos; aporta principalmente sales inorgánicas y vitaminas, principalmente verduras y frutas frescas; aporta principalmente calcio y diversos nutrientes ricos, principalmente leche, productos lácteos y productos de soja.
“El plan del día comienza por la mañana”. El desayuno es la comida más importante del día. La energía consumida en el desayuno supone el 30% de la energía que necesita el cuerpo humano durante un día. pero el almuerzo y la cena difícilmente pueden compensar el valor nutricional insuficiente del desayuno.