El plan de dieta para adelgazar más saludable del mundo

Introducción: Introducción: Un nuevo plan de alimentación saludable te llenará de energía, tendrás más resistencia que antes y tus cambios de humor ya no serán tan intensos. Si sigues esta dieta durante mucho tiempo, no sólo se reducirán tus posibilidades de enfermarte, sino que tu esperanza de vida se ampliará en 15 años. Por supuesto, lo que sigue... Introducción: Un nuevo plan de alimentación saludable te llenará de energía, tendrás más resistencia que antes y tus cambios de humor ya no serán tan intensos. Si sigues esta dieta durante mucho tiempo, no sólo se reducirán tus posibilidades de enfermarte, sino que tu esperanza de vida se ampliará en 15 años. Por supuesto, lo que viene con él es la buena figura que siempre has anhelado.

Después de haber buscado las dietas de diferentes culturas y regiones, ya tenemos una idea clara de las dietas buenas y malas. Entonces empieza ahora a formular tu propio plan de alimentación saludable.

Desayuno: zumo de naranja recién exprimido, avena

De hecho, ya no necesitas contar el número de calorías que consumes cada día. A continuación, veamos este desayuno que. combina la esencia de China y Occidente. El menú más saludable del mundo.

Desayuno: zumo de naranja recién exprimido, gachas de avena (remojar la avena en leche durante la noche, luego hervirla en papilla con dados de manzana picados, pasas de color amarillo claro, un poco de malta y una cucharada de miel), tostadas con un poco de mantequilla, té verde.

Se trata de un desayuno rico en cereales y fibra. La avena puede ayudarle a reducir el colesterol; la malta es rica en vitamina E; dos bebidas, el té verde y el jugo de naranja fresco, contienen muchas vitaminas.

Té de la mañana: leche de soja.

Esta es una excelente manera de consumir fitoestrógenos. Un vaso grande de leche de soja puede ayudarte a absorber de 30 a 40 mg de fitoestrógenos, que es casi la mitad de la ingesta de los japoneses. Se ha demostrado que los fitoestrógenos reducen significativamente la posibilidad de desarrollar cáncer de mama.

También puede mejorar tu síndrome premenstrual equilibrando las hormonas del cuerpo.

Enlaces relacionados: Qué es el síndrome premenstrual

El llamado síndrome premenstrual es el síndrome premenstrual. Suele presentarse en mujeres durante el periodo comprendido entre la ovulación y el primer día de la menstruación, y el inicio es muy irregular. Los síntomas pueden durar sólo uno o dos días, o pueden durar hasta una semana.

Generalmente, las mujeres entre 20 y 30 años son la población con mayor incidencia de la enfermedad. En este grupo de edad, no solo las posibilidades de contraer la enfermedad son mayores, sino también las posibilidades de que la enfermedad empeore. también es relativamente mayor.

Almuerzo: marisco o pollo, ensalada de hojas tiernas de hortalizas y aceite de oliva, arroz.

Los mariscos o el pollo pueden proporcionar una nutrición baja en grasas y rica en proteínas. Las ensaladas mixtas y los jugos frescos pueden aportar antioxidantes, lo cual es importante. Si su dieta es baja en vitamina C y vitamina E, es susceptible a enfermedades cardiovasculares, obesidad e hipertensión.

Condimenta con un poco de aceite de oliva ya que es rico en ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol y reducir el riesgo de obstrucción de las arterias. El arroz, que contiene carbohidratos, puede proporcionarte suficiente energía.

Antes de cenar: vino tinto, aceitunas

Beber un poco de vino tinto puede proteger tu corazón, y las aceitunas pueden ser un aperitivo.

Cena: Sopa estilo cantonesa o sopa de miso de frijoles japonesa, pescado a la parrilla, fideos o arroz, fruta, té verde

La sopa de miso de frijoles japonesa es rica en nutrientes; Está hecho de soja, por lo que puede proporcionar hormonas vegetales.

El pescado fresco es de gran beneficio, ya que es bajo en grasas y rico en proteínas. El pescado puede reducir el colesterol y la presión arterial porque es rico en ácidos grasos. Los fideos o el arroz remojado pueden hacer que los alimentos básicos sean moderados y fáciles de digerir. Las verduras, las frutas y el té verde pueden aportar grandes cantidades de vitaminas y antioxidantes.