¿Qué mes es adecuado para nadar? ¿En qué mes puedes nadar?

La natación es un deporte con muchos beneficios. Permite adelgazar y es divertido. A mucha gente le gusta nadar en verano. A continuación te presento ¿qué meses son adecuados para nadar? ¿En qué mes puedes nadar?

¿Qué meses son adecuados para nadar?

Si solo quieres divertirte, es mejor nadar en verano (agosto-septiembre) para refrescarte del calor. Si quieres mantenerte en forma, se recomienda nadar en invierno (diciembre-enero).

La natación en invierno es un deporte que puede curar enfermedades, prevenir enfermedades, fortalecer el cuerpo e integrar entretenimiento. Debido a que la natación en invierno tiene las características de "tiempo de ejercicio corto y excelentes resultados de acondicionamiento físico", a mucha gente le gusta.

Beneficios de la natación en invierno:

Primero: la natación en invierno puede prevenir los resfriados y los resfriados a menudo se estimulan con agua fría. Hacer que el sistema nervioso central del cerebro responda mejor. Mejora la capacidad del cuerpo para regular la temperatura corporal. Por lo tanto, las personas que nadan regularmente en invierno pueden mejorar su capacidad de responder a los cambios en el entorno externo sin provocar resfriados.

En segundo lugar, la natación en invierno puede prevenir el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular. Durante la natación invernal, el cuerpo humano es estimulado por el agua fría, los vasos sanguíneos superficiales de la piel se contraen y la sangre fluye hacia los tejidos profundos. Posteriormente, el flujo sanguíneo en el cuerpo se acelera y fluye hacia los músculos, huesos y piel. etc. en la superficie del cuerpo. A medida que los vasos sanguíneos se contraen y relajan, y las paredes de los vasos sanguíneos se encogen y expanden, la elasticidad y dureza de las paredes de los vasos sanguíneos y la función de regulación nerviosa de los vasos sanguíneos mejoran, previniendo el endurecimiento y el envejecimiento de los vasos sanguíneos. Puede prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

En tercer lugar, la natación en invierno también puede ayudarte a perder peso y mejorar tu belleza. El cuerpo humano consume mucho calor durante la natación en invierno. El agua conduce calor 25 veces más que el aire. Obliga a acelerar la producción de calor y una gran cantidad de grasa se oxida, descompone y consume rápidamente, logrando así el propósito de pérdida de peso y belleza. La práctica ha demostrado que la natación en invierno tiene efectos importantes en el alivio de la bronquitis, el dolor lumbar, la artritis reumatoide, la hipertensión y las enfermedades coronarias.

Beneficios de la Natación

La natación es conocida como el "Rey de los deportes". Esto se debe principalmente a que la natación puede evitar los daños que el ejercicio regular puede causar en las articulaciones humanas. y tiene muchos beneficios para la salud, aptos para todas las edades. Muchos deportistas utilizan la natación para recuperarse de sus lesiones. La natación no requiere instalaciones profesionales. Una piscina de agua clara es suficiente. Entonces, ¿cuáles son los beneficios poco conocidos de la natación para la salud? En esta edición de "Get Fit", Steven te los contará en detalle.

1. La natación puede moldear las líneas musculares y mejorar la fuerza muscular.

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Las personas pueden fortalecer los músculos de su cuerpo nadando. Correr puede mejorar la fuerza de las piernas de las personas, mientras que nadar requiere la coordinación de los músculos de todas las partes del cuerpo, por lo que se pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Empuje las piernas hacia atrás, empuje los brazos a través del agua, estire la espalda y apriete el abdomen para aumentar la fuerza de las piernas y mantener la estabilidad de la cadera. Estos movimientos básicos de natación hacen que todos los músculos del cuerpo estén ALTOS, lo que no solo aumenta la fuerza, sino también esto. evita consecuencias nocivas como la asimetría muscular que puede provocar el ejercicio con equipo.

2. La natación puede mejorar la calidad de los huesos

Érase una vez, muchas personas se burlaban de la idea de que "la natación puede mejorar la calidad de los huesos". Después de todo, parecía que sólo los ejercicios con pesas. podría lograr este objetivo, sin embargo, un estudio publicado en la revista Applied Physiology respalda esta idea. Debido a que existen algunas controversias éticas al realizar exámenes óseos directamente en humanos, los investigadores utilizaron ratones como sujetos de investigación y los dividieron en tres grupos: un grupo de carrera, un grupo de natación y un grupo de control (sin ejercicio). Las investigaciones muestran que correr es el método más eficaz para aumentar la densidad ósea y que el grupo de natación obtuvo mejores resultados que el grupo de control para aumentar tanto la densidad ósea como el peso del fémur. Se puede ver que si quieres tener huesos más sanos, ¡entonces nada!

3 La natación puede mejorar la flexibilidad del cuerpo

La natación requiere que las personas se estiren y estiren constantemente. agua Al acurrucarse, girar, empujar el agua, etc., los pies actúan como aletas, generando propulsión hacia adelante al empujar contra el agua. Durante el proceso de remar, los movimientos repetidos de estiramiento y contracción pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo. Por lo tanto, los trabajadores de oficina que a menudo se sientan en oficinas y las personas mayores con enfermedades de las articulaciones pueden querer probar la natación.

4. La natación puede reducir el riesgo de inflamación

Se sabe que la natación puede ayudar a mejorar la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular, y estudios relevantes han confirmado además que el ejercicio aeróbico como la natación Puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación. Reducir el riesgo de inflamación, previniendo así enfermedades cardiovasculares como la aterosclerosis. Además, reducir el riesgo de inflamación en todo el sistema puede reducir la progresión de muchas otras enfermedades, lo que tiene muchos beneficios.

5. La natación puede ayudar a quemar grasa y perder peso

Todo el mundo sabe que la natación puede adelgazar, pero ¿sabías que el efecto adelgazante de la natación no es el mismo que el de la natación? ¿Correr en una cinta de correr? Es comparable, y si eliges la postura y la intensidad de natación adecuadas, nadar puede ayudarte a perder peso que correr. Tomando como ejemplo nadar durante 10 minutos, la braza puede quemar 60 calorías, la espalda puede quemar 80 calorías, el estilo libre puede quemar 100 calorías y la braza de mariposa puede quemar 150 calorías. Por el contrario, correr durante 10 minutos puede quemar solo 60 calorías. calorías. Cuál es mejor o peor, todo el mundo lo sabe de un vistazo.

6. La natación puede aliviar el asma inducida por el ejercicio

No hay nada más trágico que tener dificultad para respirar durante el ejercicio. ¡Es diferente a hacer ejercicio en un gimnasio con aire seco o al aire libre lleno de aire! En cambio, al nadar, el polen permite respirar aire húmedo y mejorar la función respiratoria. Las investigaciones han demostrado que la natación no sólo alivia los síntomas del asma sino que también mejora fundamentalmente la salud pulmonar. El ejemplo más típico es la estrella de la natación surcoreana Park Tae-hwan. Sufría de asma cuando era niño y sus padres le pidieron que practicara natación para ayudar a aliviar los síntomas. Como resultado, su asma no solo desapareció, sino que también. ¡También se convirtió en campeón olímpico! ¡Realmente mató dos pájaros de un tiro!

7. La natación puede ayudar a aliviar el estrés y la depresión

Las endorfinas son hormonas que hacen sentir bien y pueden mejorar el estado de ánimo de las personas. y la natación puede estimular eficazmente la secreción de endorfinas y ayudar a las personas a aliviar el estrés diario y la presión de la vida. Además, la natación, como el yoga, puede permitir a las personas relajar completamente el cuerpo. ser aún mejor. Al mismo tiempo, la natación puede calmar a las personas, eliminar las interferencias externas y concentrarse más, lo que naturalmente reduce la tensión y la depresión de las personas. Estudios relevantes han confirmado que la natación también puede ayudar a restaurar la función cerebral dañada por el estrés a través de un proceso llamado neuroregeneración del hipocampo. Así que, si algún día te sientes fuera de forma, ¡también puedes ponerte un traje de baño y lanzarte a la piscina para liberar tus emociones!

8. Nadar en agua de mar puede mejorar la calidad de la piel

Para las bellezas y los hombres guapos que quieren embellecer su piel, nadar en agua de mar es una buena opción en verano, porque nadar regularmente en agua de mar es bueno para la piel. No solo hidrata la piel, sino que también ayuda a hidratarla. desintoxicar la piel y promover el crecimiento de nuevas células de la piel. Cuando disfrutas nadando, poco a poco descubrirás que tu piel mejora cada vez más. ¡Realmente matas dos pájaros de un tiro!

9. El ejercicio puede mejorar el estado mental de las personas, pero ¿puede la natación realmente hacer que las personas sean más inteligentes? Investigadores de Australia realizaron un estudio en un grupo de niños que participaron en cursos de entrenamiento de natación y utilizaron como ejemplo a otro grupo de niños que no aprendieron a nadar. grupo. Los resultados mostraron que los niños que nadaban regularmente aprendían el lenguaje, aprendían a andar en bicicleta, desarrollaban confianza en sí mismos y se desarrollaban físicamente más rápido y mejor que el grupo de control. Además, dado que nadar requiere cálculos repetidos de la distancia recorrida, ¡las personas que nadan regularmente también son mejores en aritmética!

10. La natación puede prolongar la vida

El ejercicio puede mejorar la salud y prolongar la vida , todo el mundo lo sabe, pero las investigaciones confirman que la natación hace mejor estas dos cosas. Investigadores de la Universidad del Sur de California siguieron a 40.547 hombres de entre 20 y 90 años durante 32 años. Los resultados mostraron que los hombres que nadaban tenían una tasa de mortalidad más baja que los hombres que corrían, caminaban o no hacían ejercicio con regularidad. Se puede ver que si quieres vivir más, ¡la natación es definitivamente una buena medicina!

Los beneficios de la natación son innumerables, ¡así que no lo dudes más!

Postura de natación

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Las brazadas comunes de natación generalmente se dividen en brazada de crol, braza, mariposa y espalda. La brazada de crol es la más rápida, la braza es más elegante, la brazada de mariposa es la más explosiva y la brazada de espalda es la que ahorra más energía.

Estilo libre

En 1850, el australiano Willis utilizó un estilo de natación en el que las manos se movían hacia adelante en el agua, que puede considerarse como el prototipo del estilo libre. Más tarde, el nadador británico John Trajan adoptó un estilo de natación en 1873 que usaba piernas para nadar con el pecho y manos alternas para arrastrarse hacia adelante. Más tarde, el australiano Richard Carr, basándose en el estilo de natación de Trajan y Alex Wickham, creó un método de patada superficial. . Desde entonces, la forma en que se patean las piernas ha cambiado sólo ligeramente. Un ajuste completo para el estilo libre se presenta de muchas formas. Los más comunes son 2 brazadas, 6 bombeos y 1 respiración.

Braza

Es un estilo de natación que imita la acción de nado de una rana.

Durante la braza, los nadadores pueden ver fácilmente si hay obstáculos delante de ellos para evitar golpearlos. A mediados del siglo XVIII, en Europa, la braza se llamaba "nadar rana". Debido a que la braza es relativamente lenta, en las competiciones de estilo libre (natación libre sin posturas prescritas) a principios del siglo XX, la braza no era tan rápida como otras posturas, lo que provocó que la técnica de la braza quedara marginada. Posteriormente, la FINA estipuló los estilos de natación y se desarrolló la tecnología de braza.

Espalda

Al principio de la brazada de espalda, simplemente flotabas boca arriba en el agua y luego usabas la patada de la braza para empujar hacia adelante. En los Juegos Olímpicos de 1900, los nadadores comenzaron a utilizar el estilo de natación de mover las manos por encima y hacia adelante en el agua. El método de pedalear y patear no comenzó a aparecer hasta los Juegos Olímpicos de Estocolmo de 1912.

Mariposa

El método de remo de estilo mariposa fue utilizado por primera vez por el nadador alemán Erich Rademacher en la competición de braza en 1926. En aquella época, todavía utilizaba el método de patada de braza. . Después de los Juegos Olímpicos de 1952, la Federación Internacional de Natación Amateur (FINA) decidió separar este estilo de natación de la natación de pecho, por lo que se añadió la natación mariposa y los nadadores podían utilizar patadas de delfín.