¿Puedo comer almendras para adelgazar?
No
Las almendras también se conocen como frutos de albaricoque. Las almendras son ricas en proteínas, grasas, azúcar, caroteno, vitaminas B, vitamina C, vitamina P, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes. El contenido de caroteno ocupa el segundo lugar entre las frutas, después del mango. La gente considera que las almendras son una fruta anticancerígena. Las almendras son ricas en grasas y aceites, que pueden reducir el colesterol. Por lo tanto, las almendras tienen un buen efecto en la prevención y el tratamiento de enfermedades del sistema cardiovascular. La teoría de la medicina tradicional china cree que las almendras tienen el efecto de producir fluidos corporales y calmar la sed, humedecer los pulmones y. para calmar el asma y se utilizan a menudo para la sequedad pulmonar y el asma. Atención médica y tratamiento de pacientes con tos y otras enfermedades. Un estudio más reciente realizado por investigadores estadounidenses muestra que las personas con niveles de colesterol normales o ligeramente más altos pueden reemplazar los alimentos bajos en nutrientes en sus dietas con almendras para reducir el colesterol en la sangre y mantener la salud del corazón. Los investigadores creen que una variedad de nutrientes ricos en almendras, como la vitamina E, las grasas monoinsaturadas y la fibra dietética, pueden reducir eficazmente el riesgo de enfermedad cardíaca. El nivel de colesterol total de 85 voluntarios de mediana edad y ancianos de la muestra (edad promedio 56 años) disminuyó en 7,6, y el nivel de colesterol de lipoproteínas de baja densidad disminuyó en 9. Tampoco provocó aumento de peso.
16 formas inteligentes de comer para bajar de peso
Es lo mismo que perder peso. ¿Por qué algunas personas pierden peso cuando hablan de comer, mientras que otras adelgazan cada vez más cuando comen? ¿más? Perder peso no significa no comer, siempre que domines los métodos científicos de alimentación, podrás saciar tu apetito y mantener tu figura.
Todo aquel que ha tenido la experiencia de perder peso sabe de primera mano la persistencia y dificultad de este proceso. ¿Por qué nuestras heroicas palabras de "Esta vez debemos triunfar" siempre se convierten en un suspiro? Quizás sea precisamente porque estamos en peligro y ansiosos por lograr el éxito, y nos negamos a comer alimentos a miles de kilómetros de distancia cuando se trata de perder peso, que el objetivo originalmente alcanzable se vuelve cada vez más "avanzado" bajo más presión. Los expertos señalan que es precisamente porque las personas a menudo tienen la mentalidad de "una vez hecho" y ven frustradas sus ambiciones, que hacen cambios repentinos, masivos y completos en sus cuerpos y vidas, como dejar de comer repentinamente o reduciendo su ingesta de alimentos, como resultado, el cuerpo no comprende lo que está sucediendo, la pérdida de peso es difícil de alcanzar las expectativas ideales. ¿Qué hacer? De hecho, la comida no es tan repugnante, siempre y cuando ajuste pacientemente sus hábitos alimenticios, podrá lograr excelentes resultados en la pérdida de peso. A continuación te damos algunos consejos sobre cómo comer sin engordar.
1. La alimentación rápida es necesaria para perder peso lentamente. Consumir 100 calorías menos por día (en lugar de reducir 500 calorías de una vez) es aceptable para el cuerpo y más fácil de cumplir. Debes reducir gradualmente tu ingesta de calorías después de formar el hábito alimentario de reducir 100 calorías. De esta forma, de media a lo largo de un año, la ingesta calórica reducida también es considerable.
2. Los lácteos diarios. El queso, la leche o el yogur pueden acelerar tu metabolismo. Si decide perder peso, si ha reducido su ingesta calórica en 500 calorías al día, siempre que coma yogur tres veces al día y lo respete, la cantidad de grasa que perderá después de tres meses será mayor que si Sólo redujiste las calorías. La ingesta es mucho mayor.
3. Comer una manzana antes de una comida. Por supuesto, las personas que hacen dieta deben seguir un ejercicio adecuado y regular. Si puedes comer una manzana antes de cada comida, el efecto de pérdida de peso será uniforme. más sorprendente. Las manzanas son ricas en fibra dietética, lo que te hará sentir lleno y reducirá en gran medida tus ganas de comer.
4. Snacks en lugar de alimentos básicos. Si quieres mantenerte en forma, es mejor pedir dos snacks que una comida grande. Hay muchos tipos de snacks, como ensalada de frutas, sopa de verduras... con solo comer unos pocos te sentirás satisfecho; mira, has comido muchísimos tipos de comida deliciosa. El alimento básico es diferente. No puedes comer mucha pasta, arroz, etc. pero aumentará considerablemente tu ingesta calórica.
5. Compra snacks De vez en cuando, también puedes comprar algunos snacks para masticar lentamente y reconfortarte. Esto es al menos mucho más inteligente que comerse las grandes bolsas de patatas fritas que se han vendido al por mayor de una vez. . No es una buena idea comprar muchos bocadillos con anticipación. Tal vez originalmente planeaste comprarlos una vez y comerlos durante una semana, pero si no tienes la voluntad suficiente, a menudo los comerás todos rápidamente. es asombroso.
6. Rechaza la comida blanca. Los rosquillas, las patatas, el pan, el arroz… ¿Qué tienen en común estos alimentos que engordan? En primer lugar, son alimentos muy ricos en calorías; en segundo lugar, ¡son alimentos blancos! Llene su plato con frutas y verduras de color naranja, verde, rojo u otros coloridos y brillantes que no sólo se ven bien, sino que también le brindan buena salud: ¡menos calorías y más fibra!
7. Preste atención a los postres de la OFICINA. Algunas personas pueden prestar atención a mantener buenos hábitos alimentarios en casa, pero relajan fácilmente la vigilancia cuando llegan a la oficina y muchas veces no pueden resistir la tentación de los postres traídos. por colegas, lo que arruina los resultados de pérdida de peso de muchos días. Especialmente durante las vacaciones, cuando hay muchas comidas deliciosas, hay aún más crisis. ¿Qué hacer? También puedes tomar la iniciativa y servir platos de fruta a tus compañeros, lo que no sólo satisface sus apetitos, sino que también les recuerda que deben cuidar sus cuerpos. Pronto, todos comerán conscientemente frutas como refrigerio principal.
8. El maravilloso uso de un tenedor pequeño Si estás acostumbrado a poner aderezo para ensaladas a un lado del plato, también puedes mojar un poco de aderezo para ensaladas antes de tomar la comida verde. Una criatura tan insignificante no debe tomarse a la ligera, porque si no hace esto y moja primero su comida en aderezo para ensalada, se adherirá más condimento cremoso a la comida, consumiendo así más calorías.
9. Empieza con ensalada. Antes de comer el alimento básico, empieza con ensalada, que puede reducir tu ingesta calórica en un 10 por comida. Sin embargo, aunque la ensalada es buena, no comas demasiada. Después de todo, comer demasiado de cualquier alimento te hará ganar peso. Es más, los aderezos para ensaladas, que son los encargados de condimentar, en realidad esconden altas calorías que no se notan fácilmente. Por tanto, si quieres adelgazar, será mejor que comas alimentos sencillos, bañados en zumo de limón como máximo. Además, a la hora de preparar ensalada de verduras, es mejor no picar las verduras demasiado finas. Cada hoja de verdura debe ser del tamaño de un bocado, para no absorber demasiado aderezo porque es demasiado fino, lo que a su vez aumentará la cantidad. de grasa consumida.
10. El café aromático es un tabú. El café es el favorito de muchas personas, pero ¿sabías que una taza de café Starbucks contiene 22 calorías de grasa y 33 calorías de azúcar? Comparable" a una hamburguesa de pollo.
11. Aumenta las proteínas. A la hora de perder peso, debes prestar atención a la pérdida de grasa. Lo mejor es no "involucrar" los músculos y dejar que disminuyan, porque los músculos también te ayudarán a perder peso. Trate de comer más alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. La carne de res, los productos lácteos, las aves, el pescado, los huevos y otros alimentos que contienen el aminoácido leucina son buenas opciones para usted.
12. Beber agua de una forma diferente Como todos sabemos, beber más agua puede reducir la ingesta de calorías. El cuerpo a menudo no puede distinguir entre las señales de sed y las de hambre. Por lo tanto, mantenerse hidratado hará que se sienta lleno y reducirá su apetito. Sin embargo, mucha gente piensa que el agua es insípida e insípida, y que realmente no es interesante seguir bebiendo estas cosas insípidas. De hecho, la forma de solucionar este problema es muy sencilla. Añade una rodaja de limón al agua, lo que hará que la bebas una y otra vez.
13. Si eres exigente con el pan, debes intentar elegir pan integral con alto contenido en fibra. Tiene menos azúcar pero alto contenido en vitamina B y hierro. Al mismo tiempo, al igual que el pan integral, puede aportar una gran cantidad de fibra dietética. Comer sólo una pequeña cantidad te hará sentir lleno, por lo que puede controlar el apetito. Pero recuerda, algunos panes, como el pan con leche, pueden parecer alimentos saludables, pero en realidad son tan desagradables como el pan blanco. Un consejo a la hora de elegir el pan es medir sus ingredientes. El pan integral y alto contenido en fibra es el que debemos elegir.
14. Masticar caramelos ¿No engordarías si comieras caramelos? Esto no es una broma. Comer una docena o una bolsa pequeña de dulces, como M&M, todos los días solo te agregará 100 calorías, pero te dará la mayor sensación de satisfacción y evitará que comas en exceso porque no puedes reprimir tus antojos internos. Si realmente te apetece el azúcar. Luego come, no sea que el deseo reprimido durante mucho tiempo algún día se convierta en una alimentación descontrolada, lo que arruinará tu cuidadoso plan de pérdida de peso. Tenga en cuenta que los caramelos envueltos individualmente pueden hacerlo más comedido y darle una sensación de "cantidad" al comer. Los caramelos sueltos son más peligrosos y deben evitarse en la medida de lo posible.
15. Limita los frutos secos. Comer un puñado de frutos secos cada día no sólo es bueno para el corazón, sino que también facilita el mantenimiento del peso. Porque los frutos secos pueden hacerte sentir lleno y reducir la ingesta de alimentos. Por supuesto, no podemos olvidarnos de su alto contenido calórico. Recuerde, 15 almendras, anacardos o 30 pistachos por día es el límite superior.
16. Desayuna más ¿Crees que puedes perder peso saltándote el desayuno? Entonces estás completamente equivocado. No comer durante medio día sólo hará que tus músculos se atrofien y se reduzcan, pero tu grasa no se reducirá en absoluto. Los estudios han encontrado que las personas que desayunan todos los días tienen muchas menos probabilidades de aumentar de peso o desarrollar diabetes que aquellas que solo desayunan una o dos veces al mes. Por supuesto, consumir alimentos ricos en cereales integrales, avena y cereales en el desayuno puede ayudarte a perder peso y mantener una buena figura.