¿Qué deben comer los estudiantes de secundaria?
Por ejemplo, los hongos blancos, la raíz de loto, los dátiles rojos, la sopa de azucenas, etc. pueden mejorar la inmunidad y tener el efecto de enfriar el calor. Agregue algunos bollos al vapor, bollos al vapor y otros alimentos básicos para complementar los carbohidratos y asegurar suficiente energía para el trabajo mental.
Debemos aumentar nuestra ingesta de verduras y frutas. Las familias con enfermedades pueden exprimir tomates, fresas, pepinos y otros jugos recién hechos, que tendrán un mejor efecto apetecible en los niños con falta de apetito.
Aperitivos en la sala de revisión: los niños no deben estar demasiado llenos en cada comida, de lo contrario la sangre se concentrará en el tracto gastrointestinal, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro y afectará los efectos del aprendizaje y la memoria. . Por tanto, debemos realizar comidas pequeñas y frecuentes.
De 9:00 a 10 horas puedes regalar a tus hijos algunos pequeños trozos de fruta, como tomates, cerezas, kiwis, pepinos, arándanos, etc. , además de unas cuantas galletas saladas, o una taza de yogur como snack entre horas.
Almuerzo: Debe ser adecuado al gusto del niño, con una mezcla de carne y verduras, y comer más verduras y frutas frescas. Los alimentos deben digerirse fácilmente. Se recomienda cocinar al vapor y sofreír lo máximo posible. No es recomendable comer demasiado encurtidos, picantes, fritos, estofados, etc. Sobre esta base, cambia los trucos todos los días. Por ejemplo, si a tu hijo le gusta el sabor agridulce, puedes prepararle lechuga fría y sustituirla por apio y azucena al día siguiente para que se sienta fresco. Puedes añadir un poco de pescado de mar todos los días. Los ácidos grasos del pescado marino son beneficiosos para la actividad nerviosa cerebral y promueven la digestión gastrointestinal.
Lo que hay que recordar es que al preparar platos fríos, preste atención a la seguridad y la higiene, trate de no comprar productos terminados, preste atención a la limpieza al cocinar en casa y separe las tablas de cortar crudas y cocidas y cuchillos de cocina para prevenir infecciones cruzadas.
Además, algunos niños solo comen verduras y no les gustan los alimentos básicos. Los padres no deben permitirse esto, de lo contrario, una ingesta insuficiente de carbohidratos y un suministro insuficiente de energía afectarán la eficacia de la preparación para los exámenes. Se recomienda comer de 2 a 3 pares de arroz o fideos en el almuerzo.
Té de la tarde: Se puede concertar de 15 a 16 horas. La receta es similar al desayuno, compuesto por frutas, lácteos y una pequeña cantidad de alimento básico.
Cena: Se recomienda una dieta ligera. Los niños que no tienen apetito pueden beber gachas o sopa nutritiva y comer más verduras salteadas.
Cena: Los niños que estudian hasta altas horas de la noche pueden beber un vaso de leche, complementado con bollos al vapor, bollos al vapor y tartas. Las familias con estas condiciones tal vez deseen preparar algunos bocadillos deliciosos, como sopa de semillas de loto, sopa de frijol mungo y lirio, albóndigas de pasta de frijol, etc.
1. Consuma suficientes alimentos básicos para asegurar un suministro de energía suficiente al cerebro. Si no hay suficiente glucosa en el cerebro, la excitabilidad del cerebro disminuye. La principal fuente de azúcar en sangre son los cereales y los cereales, como el pan, bollos al vapor, arroz, fideos, etc.
2. Suficiente carne, huevos, frijoles y leche para asegurar suficiente proteína. La lisina en las proteínas puede mejorar la memoria. Un huevo, dos tazas de leche, tres trozos de carne o pescado y cuatro trozos de tofu al día pueden satisfacer básicamente las necesidades proteicas de los estudiantes de secundaria.
3. Una cantidad adecuada de grasa ayuda a mejorar la memoria. La grasa contiene sustancias "fosfolípidos y colesterol" necesarias para la función y actividad de la memoria cerebral. El consumo adecuado de leche, huevos, hígado animal, carne magra, maní, nueces y otros alimentos puede ayudar al aprendizaje y promover el desarrollo físico.
4. Nutrición integral y dieta equilibrada. Las verduras y frutas frescas pueden proporcionar vitaminas y elementos minerales ricos, lo que puede reducir la fatiga física y ayudar a mejorar la eficiencia del aprendizaje. Por eso la dieta debe ser equilibrada y variada. Además, una combinación razonable de alimentos puede ayudar a mejorar la eficiencia de absorción de nutrientes.