¿Cómo planificar una dieta para adelgazar?
El ayuno intermitente (programación) es un método de pérdida de peso que alterna entre el ayuno y la comida. No importa qué tipo de alimentación o dieta debas seguir.
Dieta basada en plantas: Incluye únicamente alimentos que provienen de plantas (como su nombre indica). Por ejemplo: frutas, verduras, tubérculos (batatas, remolachas, zanahorias), cereales integrales (arroz integral, mijo, trigo integral), frijoles (cualquier tipo de legumbre, además de lentejas, frijoles).
Dieta baja en carbohidratos: Es una dieta muy conocida, utilizada y recomendada. Limita los carbohidratos, los alimentos azucarados, la pasta y el pan, lo que significa que comes menos carbohidratos y una mayor proporción de grasas (y una cantidad adecuada de proteínas). Incluye carne, pescado, huevos, verduras cultivadas en la superficie y grasas naturales (como la mantequilla). Evite los alimentos azucarados y con almidón (como pan, pasta, arroz, frijoles y patatas).
Dieta Paleo: Alta en proteínas, baja en carbohidratos. Si no le gusta contar calorías, la evidencia sugiere que la dieta paleo puede ser una buena opción. Los alimentos que se pueden consumir en esta dieta incluyen carnes magras, pescado, frutas y verduras, que no tienen un alto contenido de azúcar procesada.
Dieta baja en grasas: En esta dieta se debe ingerir muchos alimentos vegetales, cantidades moderadas de carnes magras y productos y alimentos de origen animal bajos en grasas. Ayuda a controlar la grasa, el colesterol, los carbohidratos y las calorías.
Dieta mediterránea: La dieta mediterránea es un tipo de alimentación basada en las dietas tradicionales de España, Francia, Italia, Grecia y otros países mediterráneos. La dieta mediterránea hace hincapié en alimentos nutricionalmente completos como frutas, verduras, grasas saludables y cereales integrales. Aunque la atención se centra principalmente en los alimentos de origen vegetal, también se pueden disfrutar con moderación otros ingredientes como aves, mariscos, huevos, productos lácteos, etc. Además, evite los alimentos procesados, los azúcares añadidos, los cereales refinados y las bebidas azucaradas.
Dieta DASH: El plan de dieta DASH se centra en aumentar las verduras, frutas, cereales integrales y legumbres. Elija carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, nueces y grasas saludables y limite los azúcares agregados, las grasas trans, la sal agregada y los alimentos procesados;