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Principios del ayuno para bajar de peso
El ayuno en realidad cambia el cuerpo de un modo de uso de glucosa a un modo de uso de grasa.
Método de comida rápida 16:8: es decir, no ingerir calorías durante 16 horas al día y comer en 8 horas.
Con una dieta razonable y una dieta ligera científica, casi se puede perder peso acostado y durmiendo. Esto no es una broma.
Plan de alimentación
Lo que los Amigos Cristianos llaman domingo
Desayuno:
Leche: 66 kcal/100ml;
Nueces: 64 kcal/10g;
Manzana: 74 kcal/140g;
Avena: 136 kcal/30g.
Almuerzo:
Zumo de verduras: 16 kcal/100g;
Pan de trigo: 117 kcal/369:
Aceite de oliva: 81kcal /10g.
Cena:
Tomates: 79 kcal/100g;
Pescado: 402 kcal/300g.
Al día siguiente
Desayuno:
Avena con leche: 184 kcal/200g;
Manzana: 74 kcal/140g
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Nueces secas: 64 kcal/10g.
Almuerzo:
Ensalada de verduras: 117 kcal/300g;
Orejones: 67 kcal/20g;
Zumo de verduras: 16 kcal /100g.
Cena:
Sopa de huevo: 82 kcal/250g;
Pan integral: 117 kcal/36g;
Lechuga: 75 kcal/300g.
Día 3
Desayuno:
Plátano: 102 kcal/110g;
Mantequilla de cacahuete: 29 kcal/5g;
Pan integral: 117 kcal/36g;
Nueces: 64 kcal/10g.
Almuerzo:
Salmón: 414 kcal/300g;
Yogur: 104kcal/200g.
Cena:
Pepino: 20k cal/30g;
Pan integral: 117 kcal/36g;
Aceite de oliva: 81kcal /10g.
Notas:
1. Evite comer en exceso;
2. Los diabéticos y los pacientes propensos a la hipoglucemia deben seguir los consejos del médico;
3. Preste atención a complementar el agua con potasio y la sopa de huesos durante el ayuno, y coma más verduras frescas ricas en fibra dietética;
4. Si desarrolla síntomas de debilidad y fatiga mientras ayuna, deténgase inmediatamente.